start » blogs » rustifer's blog » blog rustifer

blog Rustifer

Ingediend door rustifer op Vrij, 19/08/2011 - 11:58.

Bij deze ga ik voor de eventueel geintereseerden, maar ook voor mijzelf ook maar eens een blog opstarten.
Ik ben deze week weer met starting strenght begonnen op vrij lage gewichten gezien ik het trainen een drietal maand voor bekeken had gehouden.
Mijn doelen zijn eerst een mooie krachtbasis opbouwen om mij daarna wat meer specifiek toe te leggen op spiergroei.
concreet betekent dit dat ik eerst iets van een 150 kg zou willen squatten, en daarna zien we wel.
Ik denk dat het deze keer beter gaat lukken dan de vorige, omdat ik me ook echt wel wil toeleggen op voeding. zo ben ik met GOMAD begonnen, en ga de rest van de voeding ook wat "opkuisen".
goed, dit gezegd zijnde denk ik dat alles wel duidelijk is.
Tips, adviezen en raad zijn natuurlijk altijd welkom Smiling .

Succes!!

Ingediend door 515 op Vrij, 19/08/2011 - 12:04.

Succes!! Eye-wink

Maandag Squat 50kg

Ingediend door rustifer op Vrij, 19/08/2011 - 12:06.

Maandag
Squat 50kg 5-5-5
Bench 40kg 5-5-5
deadlift 60kg 5

Woensdag
Squat 55kg 5-5-5
Press 25kg 5-5-5
Powerclean 30kg 5-5-5

Geen noemenswaardige problemen gehad, enkel wat spierpijn, wat waarschijnlijk komt doordat het een tijdje geleden was... De gewichten zijn vrij laag ook al omdat het zolang geleden was, ik me niet wil overdoen, en niet direct wil stagneren, kwestie van de motivatie er wat in te houden Mr. Green .
overigens zijn mijn dumbbels met wat gewicht nog bij ook besteld, maar de gewichten van 10 kg zijn uitverkocht, en die pipo's van helisports schikken ze maar over 1.5 maand weer binnen te hebben... Angry

bedankt .

Ingediend door rustifer op Vrij, 19/08/2011 - 12:08.

bedankt Laughing out loud .

Quote: Succes!!

Ingediend door rustifer op Vrij, 19/08/2011 - 12:09.
515 schreef:
Succes!! Eye-wink

bedankt Laughing out loud

Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door Joris op Vrij, 19/08/2011 - 12:21.

Bij SS moet je 5 setjes van drie reps doen op powerclean Smiling . Zolang je blijft trainen en bloggen zal je overigens aangemoedigd blijven worder hier Smiling Succes alvast.

Quote: Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door rustifer op Vrij, 19/08/2011 - 14:37.
Joris schreef:
Bij SS moet je 5 setjes van drie reps doen op powerclean Smiling . Zolang je blijft trainen en bloggen zal je overigens aangemoedigd blijven worder hier Smiling Succes alvast.

bedankt voor de correctie Smiling . hiervoor had ik de powerclean nog nooit gedaan, dus daarmee waarschijnlijk mijn vergissing Laughing out loud .

Vrijdag Squatt 60kg

Ingediend door rustifer op Vrij, 19/08/2011 - 22:14.

Vrijdag
Squatt 60kg 5-5-5
Bench 45 kg 5-5-5
Deadlift 65kg 5

bench press is precies wel wat hoog gestart, maar nog geen problemen gehad, al verwacht ik die binnenkort wel Mr. Green .

Dan deload je (gewichten

Ingediend door Joris op Vrij, 19/08/2011 - 22:15.

Dan deload je (gewichten verlagen en terug opbouwen) en ga je weer verder Smiling

Quote: Quote: Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door MT op Zat, 20/08/2011 - 01:15.
rustifer schreef:
bedankt voor de correctie Smiling . hiervoor had ik de powerclean nog nooit gedaan, dus daarmee waarschijnlijk mijn vergissing Laughing out loud .

Als je nog nooit power clean gedaan hebt, zijn sets en reps het laatste van je zorgen. Je techniek is de eerste van je zorgen. Eye-wink
Toen ik SS deed, had ik dat van die 5*3 ook niet goed begrepen; ik deed 3*3. Sticking out tongue

Quote: Quote: Quote: Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zon, 21/08/2011 - 12:38.
MT schreef:
rustifer schreef:
bedankt voor de correctie Smiling . hiervoor had ik de powerclean nog nooit gedaan, dus daarmee waarschijnlijk mijn vergissing Laughing out loud .

Als je nog nooit power clean gedaan hebt, zijn sets en reps het laatste van je zorgen. Je techniek is de eerste van je zorgen. Eye-wink
Toen ik SS deed, had ik dat van die 5*3 ook niet goed begrepen; ik deed 3*3. Sticking out tongue

Laughing out loud
dan denk ik dat het misschien interessant is om een van de volgende keren een filmpje van mijzelf te maken, om de techniek eens van naderbij te bekijken. Sticking out tongue

Quote: Dan deload je (gewichten

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zon, 21/08/2011 - 12:39.
Joris schreef:
Dan deload je (gewichten verlagen en terug opbouwen) en ga je weer verder :)

maar eerst zien hoever ik geraak Sticking out tongue , want daar ben ik wel benieuwd naar Laughing out loud

Quote: Dan deload je (gewichten

Ingediend door rustifer op Ma, 22/08/2011 - 17:21.
Joris schreef:
Dan deload je (gewichten verlagen en terug opbouwen) en ga je weer verder :)

zal ik doen Sticking out tongue , maar eerst zien hoever ik geraak Eye-wink

Quote: Quote: Quote: Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door rustifer op Ma, 22/08/2011 - 17:22.
MT schreef:
rustifer schreef:
bedankt voor de correctie Smiling . hiervoor had ik de powerclean nog nooit gedaan, dus daarmee waarschijnlijk mijn vergissing Laughing out loud .

Als je nog nooit power clean gedaan hebt, zijn sets en reps het laatste van je zorgen. Je techniek is de eerste van je zorgen. Eye-wink
Toen ik SS deed, had ik dat van die 5*3 ook niet goed begrepen; ik deed 3*3. Sticking out tongue

ik heb vandaag mijn powerclean gefilmd, en mijn rug zag er toch vrij recht uit Sticking out tongue

Maandag Squat 65kg

Ingediend door rustifer op Ma, 22/08/2011 - 17:23.

Maandag
Squat 65kg 5-5-5
Press 27.5kg 5-5-5
powerclean 35kg 3-3-3-3-3

Quote: Quote: Quote: Quote: Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door MT op Ma, 22/08/2011 - 18:10.
rustifer schreef:
ik heb vandaag mijn powerclean gefilmd, en mijn rug zag er toch vrij recht uit Sticking out tongue

'Vrij' recht? Sticking out tongue
En de rest. Recht barpad? Second pull? Vlotte racking? ... Smiling

Ik ben ook begonnen +/- een

Ingediend door Bill op Ma, 22/08/2011 - 20:38.

Ik ben ook begonnen +/- een jaar geleden met SS. Succes ermee!

Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Bij SS moet je 5 setjes van

Ingediend door rustifer op Din, 23/08/2011 - 14:29.
MT schreef:
rustifer schreef:
ik heb vandaag mijn powerclean gefilmd, en mijn rug zag er toch vrij recht uit Sticking out tongue

'Vrij' recht? Sticking out tongue
En de rest. Recht barpad? Second pull? Vlotte racking? ... Smiling

de rest zal nog eens grondig bestudeerd moeten worden Sticking out tongue , maar ik heb al vergeleken met andere techniekfilmpjes, en ze kwamen toch wel vrij goed overeen Smiling.
Als ik tijd en goesting heb, zal ik ook wel eens een filmpje op het forum zetten, om aan jullie professionele blik te onderwerpen Laughing out loud.

Quote: Ik ben ook begonnen +/- een

Ingediend door rustifer op Din, 23/08/2011 - 14:30.
Bill schreef:
Ik ben ook begonnen +/- een jaar geleden met SS. Succes ermee!

bedankt Smiling. en hoe lukt dat Laughing out loud ?

Op 9 maanden van Squat:

Ingediend door Bill op Zon, 28/08/2011 - 11:15.

Op 9 maanden van

Squat: 75kg
Benchpress: 55kg
Deadlift: 65kg
Press: 40kg
Powercleans: 50kg

naar

Squat: 160 kg
Benchpress: 92.5 kg
Deadlift: 175 kg
Press: 55 kg
Power Clean: 90 kg

Na 5 maanden op Advanced Novice overgestapt. Ik heb SS niet helemaal strikt gevolgd - elke training raisen en massa's eten sloot niet echt aan bij mijn ambities. Ondertussen doe ik piramide sets met wat meer concentration oefeningen, met nadruk op massa en vetverlies. (zie ook mijn blog 'De weg van de Bill' Smiling)

Quote: Op 9 maanden van Squat:

Ingediend door rustifer op Zon, 28/08/2011 - 12:05.
Bill schreef:
Op 9 maanden van

Squat: 75kg
Benchpress: 55kg
Deadlift: 65kg
Press: 40kg
Powercleans: 50kg

naar

Squat: 160 kg
Benchpress: 92.5 kg
Deadlift: 175 kg
Press: 55 kg
Power Clean: 90 kg

Na 5 maanden op Advanced Novice overgestapt. Ik heb SS niet helemaal strikt gevolgd - elke training raisen en massa's eten sloot niet echt aan bij mijn ambities. Ondertussen doe ik piramide sets met wat meer concentration oefeningen, met nadruk op massa en vetverlies. (zie ook mijn blog 'De weg van de Bill' Smiling)

Dat zijn wel mooie stats Smiling .
ik denk ook dat ik ss niet strikt ga blijven volgen, maar er eerst wat kracht mee kweken, en dan wat specifiekere oefeningen erbij nemen Laughing out loud .