NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn huidig schema
Ingediend door Wannabstronger op Zon, 19/06/2011 - 17:15.
Wat doe ik momenteel, in afwachting van de start van het SS-schema. Ik gebruik dezelfde herhalingen en aantallen, dus inclusief opwarming, als in het SS zitten en doe nu de volgende oefeningen: -) shoulder press (toestel): 10 kg, verder raak ik nog niet en dan sinds zaterdag de hyperextensions ervoor 10 minuten opwarming: roeien erna 30 minuten cardio: roeien Voor de benen doe ik momenteel eigenlijk geen kracht, behalve dan het roeien. Als je juist probeert te roeien gebruik je de benen ook wel intensief. Wat vinden jullie van dat schema, o.a. als voorbereiding op SS? Ik probeer elke training ook 5 kg toe te voegen, behalve voor de scott curl, 2,5 kg toegevoegd, en voor de shoulder press, niks toegevoegd omdat het niet ging. Nog een vraagje over de scott curl, ik slaag er niet in om de bar mooi stabiel te houden, tips om de kracht in m'n armen gelijk te houden? 'T is wel een bar met cylinder, dus de gewichten draaien mee. Zon, 19/06/2011 - 17:15
|
Inlopen voor SS met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Inlopen voor SS met toestellen vind ik zo i zo al niet logisch.
Als je zou willen inlopen zou ik een fullbody met free weights doen op hoge reps.
Dit voornamelijk om je gewrichten te laten wennen aan het trainen.
Wat betreft dat curlen -> hier wel free weight dan ?
Gewoon een gewicht hanteren wat je zwakste kant aankan. Dat trekt wel snel bij.
Je bent een beetje je tijd
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Je bent een beetje je tijd aan het verspillen.
Begin eens met SS, of ga kunstschaatsen.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Inlopen voor SS met
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Kan je dan zeggen hoe zo'n full body eruit ziet met free weights als je geen SS doet? Hoeveel reps zijn hoge reps dan?
Dat curlen is inderdaad met free weights, ik heb dat destijds gevraagd om die erbij te stoppen, free weights dan. Ik had ook nog hammer curls en back kikcks dacht ik. Die laatste slechte ervaring mee (serieus mee bezeerd) en de eerste lijkt me niet echt nuttig als ik de scott curl al doe, juist?
Scott curl = barbell curl???
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Scott curl = barbell curl??? algemeen een goeie oefening voor de biceps, hammer curl spreekt de voorarmen ietsje meer aan.
Maar dat is eerder bijzaak.
Fullbody alle dagen je gehele lichaam trainen, net zoals bij SS.
Schema rondom squat - deadlift - bench en press.
Hogere reps -> ergens tussen de 10 en 20reps, als je hogere reps hanteert zal het gewicht lager zijn en kun je ook
al goed oefeningen op uitvoering.
Af en toe eens een machiene gebruiken kan absoluut geen kwaad en kan ondersteunend werken.
Maar een schema hoort uit free weights te bestaan en ja ook voor de volledige begin.
Quote: Scott curl = barbell curl???
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Niet helemaal een barbell curl, bij scott curl zit je neer en steunen je armen tegen zo'n leuning aan.
Hoe ziet zo'n schema er dan uit als je geen SS zelf doet? Kan me daar als beginner weinig bij voorstellen eerlijk gezegd...
Preacher curl dan als ik het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Preacher curl dan als ik het goed begrijp
Full body is toch niet zo moeilijk, echt genoeg info over te vinden.
Vooral een schema baseren op compound oefeningen.
Geen idee, scott curl hebben
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Geen idee, scott curl hebben ze opgeschreven, en die vind je ook op youtube terug, is misschien nog onder andere namen bekend ook.
Ik doe deze set oefeningen eigenlijk wat als voorbereiding op SS (probeer nu zo rond 3 * 8 te doen + opwarmingssets);
-) chest press toestel => voorbereiding op bench press: is 25 kg gebleven
-) shoulder press toestel => voorbereiding press: is 15 kg nu (+5 kg)
-) lat pull down => voorbereiding chinup/pullup: is 35 kg nu (+5 kg)
-) BW squat => voorbereiding squat
=> voor de andere onderdelen heb ik niet zo'n idee hoe ze voor te bereiden
=> scott curl niet meer gedaan, had al te zwaar ge pull downed
Hoe oud ben je? 8 of 80
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Hoe oud ben je? 8 of 80 jaar? Wat je doet is niet alleen nutteloos, je voorbereiden op een schema dàt al bedoeld is voor ultieme beginners (waarom denk je dat het Starting Strength heet?) en hoe, met godverdomme één of andere gay curl en machines; bovendien zal een kersverse novice, omdat hij nog nooit met training in contact is gekomen, het meeste resultaat boeken in de eerste weken training. Na verloop van tijd past hij zich aan en zal de progressie vertragen. Je kan maar beter meteen op een goed schema gaan, want je lichaam is zich al aan het aanpassen aan het idee van 'trainen' en je behaalt niet voldoende resultaat met dat kloteschema van je, je krijgt die kans trouwens maar één keer in je leven.
Ik ben niet onbeleefd, ik wil alleen maar duidelijk zijn.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Hoe oud ben je? 8 of 80
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Got it
, op het randje, maar nog wel geestig. Al stel ik me de vraag hoe ik ga kunnen pressen met een losse bar van 20kg als al moeite heb met 15 kg gestabiliseerd gewicht in een toestel?
In verband met de squat lees
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
In verband met de squat lees ik nochtans net op de site van pt-nijmegen.nl het volgende:
Misschien toch even voorbereiden dan?
Normaal kan iedereen dat
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Normaal kan iedereen dat wel? Desnoods zijn er lichtere barbells zijn hoor. Of dumbbells. Maar liever geen machines, alsjeblieft.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Db's heeft hij ter
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Db's heeft hij ter beschikking, dus dat mag het probleem niet zijn.
In die gym is er een heel rek met dumbells.
Quote: Db's heeft hij ter
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
squatten met dumbells, hoe doe je dat?
Pressen Squaten met een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Pressen
Squaten met een lege bar moet wel lukken hoor, je hebt inmiddels al wat thuis geoefend
met bezemsteel in de nek.
Ik zal de eerste maal
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Ik zal de eerste maal pressen en bench pressen met dumbels, zien wat dat geeft. Kan ik effectief wat lichter starten.
Geen tijd meer gehad om naar
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Geen tijd meer gehad om naar de fitness te gaan. Maar wel vandaag even gepresset en gesquat met zakje kattegrit van 15kg. Dat viel wel nog mee.
Denk dat ik m'n rug wel goed gehouden heb, maar toch wat last in de onderrug, is dat normaal? Is misschien de spieren
Als je met free weights
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
Als je met free weights start, dan hebben je stabiliserende spieren het op het begin redelijk zwaar ja.
---> oefening baart kunst! Je zwakste schakel heeft het altijd het zwaarste, maar die wordt dan gewoon goed getrained als je de oefening gewoon doet.
En als je met dumbbels van 10kg kan pressen/ benchpressen, dan lukt een barbell zeker. Alleen wordt het dan wennen aan het 'barpath', de beweging die de barbell aflegt. Beweging is namelijk anders dan bij DB's.
jij gaat nooit sterk worden.
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 15 Jun 2010
Als ik u was zo ik stoppen met zeveren en elke 2de dag naar de fitness gaan en het SS programma doen, de eerste maand een 1 uur trainen want jij bent ongeloofelijk zwak en dan opbouwen met meer oefeningen tot je aan 3 uur traning per sessie komt.
Begin me trainen en zorgt als ge uit de fitness komt da ge uw armen en benen nie meer kunt bewegen of anders zalt nooit "wannabestrong" worden
Ik moet nu ook wel toegeven
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Ik moet nu ook wel toegeven dat ik niemand ken dat niet met 20kg kan benchen of squatten... zelfs ik begon met meer een paar jaar geleden en ik woog 56Kg -.-
No offence maar...
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik begon met 20kg benchen
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik begon met 20kg benchen
ik kon 3x30kg en was superblij 
Quote: Ik begon met 20kg benchen
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik ook
ja je begon er mee (en je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja je begon er mee (en je kon het toch al?) en je begon er mee omdat je het nog nooit gedaan had.. en je kon al snel naar 30 dat bedoel ik
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: jij gaat nooit sterk worden.
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
3u? armen en benen niet meer kunnen bewegen?? Wow, zo een hardcoretraining heb ik nognooit meegemaakt
en dan zal het net wel wannabestrong zijn bedoel je?