Dit "schema" gaat hier compleet afgekraakt worden Voor sixpack zou ik persoonlijk gewoon elke dag BW oef voor abs doen (denk niet dat je daar een rustdag voor nodig hebt persoonlijk). En veel cardio, en gezond eten. Je gaat er dan wel "schraal" uitzien (weinig massa), maar je zal een sixpack hebben. Zoals dit:

Je bent op de perfecte leeftijd om aan een goed lichaam te beginnen, maar met enkel een dunne sixpack zal je dat nooit bereiken

hoela hoops met gewichten, bestaat da??
Maar serieus uw schema is het niet waard een schema genoemd te worden. Fullbody schema is da ge vooral de belangrijkste oefeningen doet en ni zo onnozel triceps extentions met 500 ml??? Wtf???
Sorry ma ik moest mij hier om kapotlachen. Mijn bedoeling is om ni af te kraken, ma uw schema is echt veel te slecht.
Deze oefeningen moeten voor een beginner in een full body schema zitten:
Bench press
Squat
Deadlift
Press
Bent over row
eventueel dumbell row
ook wa Bodyweight oefeningen zoals pull ups en dips.

Voila, meer moet da echt ni zijn.

BW = bodyweight. Wil je deftig massa, dan moet je met gewichten trainen (en niet met toestellen), toch zeker nu nog niet. Als je thuis wat ruimte vrij hebt kan je voor enkele honderden euro's al iets deftig kopen waar je een tijdje mee kan doorgaan. Verder zal je moeten eten, je moet je niet vetmesten maar je zal toch niet bang mogen zijn van een klein beetje vet. Dat krijg je er tenslotte toch af wanneer je maar wil.

En is dat schema een full-body schema of een schema voor een sixpack?
Oh, en voor de oefeningen heb ik gewichten nodig, toch? Maar daar heb ik dus het geld niet echt voor......

Jammer dan.
Je kan ook elke dag zoveel mogelijk crunches doen. Na jaren tijd zal je wel iets zien. Is alleszins verre van de beste manier, Ronaldo (C., de janet), doet dat zo geloof ik.

Het nadeel aan de sportschool is:
- Geen goede infrastructuur
- Kutmuziek
- Geen kalk/magnesium gebruiken
- Je moet de infrastructuur delen met de anderen
- Kostprijs enkele honderden euro's per jaar voor een abbonement, tenzij je een SNS pas hebt (sport na school), kost 2 euro per training
==> 3 trainingen per week --> 6 euro per week --> nog steeds 300euro per jaar & enkel na school.
- Een jaar trainen = een gym waar je een jaar zelf mee kan trainen.
Zonder geld lukt het niet Je kan nog een jaar wachten, of nu al werk zoeken voor de kerstvakantie. Maar mensen die als motivatie "sixpack" opgeven overleven het meestal niet lang

Ik betaalde maar €290, inclusief verzekering voor een heel jaar als niet student.

Goedkope gym dan, mijn maat vind er geen goedkope in zijn buurt.
http://www.helisports.nl/gewichten/Kroon-OP-140-Iron-Olympic-Plate-Set.html
http://www.2dehands.be/sport-fitness/fitness-vechtsporten/fitness/sven-fitness-oefenbank-bench-97658292.html?list_cat=fitness&start=105
http://www.top-sport.be/nl/product/295/hoge-haltersteunen-aflegstandaard/
^Als ik opnieuw zou beginnen zou ik het wel weten.

Ah cool, twee dingen die ik niet wist

Daar ben ik het helemaal mee eens, en dat wordt bijna altijd gedaan. Nu vind ik mijzelf niet tot die groep behoren, aangezien ik hem uitgelegd heb hoe hij zo'n sixpack kan krijgen. Alleen kan je er moeilijk om heen dat enkel een sixpack heel waarschijnlijk bijna geen massa zal hebben, en anders een nog belachelijker zicht is. Daarom dat ik hem ook uitgelegd heb hoe het anders kan. Overigens voel ik mij niet aangevallen ofzo hoor, hoewel ik de indruk heb dat ik wel eens héél goed tot de selecte groep zou kunnen behoren

Dat wist ik goed genoeg, maar vond het nogal arrogant en egocentrisch om die eer geheel aan mijzelf toe te eigenen Nee maar even serieus, misschien komt het verkeerd over, maar ik bedoelde SS ook allerminst als krachtprogramma, voor massa werkt het namelijk ook niet slecht in het begin, gezien de vele compounds is het alleszins beter dan het standaard fitnessschema.

joris heeft gelijk, meer heb ik er niet over te zeggen.
Als ie een sixpack wil moet ie maar wat sit ups en crunches doen en zorgen dat ie rond 10- 11% vetpercentage heeft.