NavigatieGebruikersloginZoeken |
opnieuw startenIngediend door Leen op Don, 14/07/2011 - 12:13.
Ik was van plan om ermee te beginnen, maar heb het wat laten hangen, nu ben ik wel van plan er elke dag een beetje aan te werken. Is dit iets goed om mee te beginnen? En dan zo heel de tijd afwisselend. Iemand misschien nog extra ideetjes? En voor voeding, gewoon veel melk drinken, is dat genoeg om mee te beginnen? Don, 14/07/2011 - 12:13
|
?
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Mei 2011
?
http://www.bstrong.net/node/2
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
http://www.bstrong.net/node/2887 Begin liever daar met lezen en begrijpen, ga je een hoop meer aan hebben.
Dat had ik al 2 keer
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Mei 2011
Dat had ik al 2 keer volledig doorgenomen en nu voor de 3e keer alles nog eens herlezen.
ofzo)
Maar materiaal heb ik niet ter beschikking (
Qua voeding zit ik wel ok denk ik, vroeger was ik iets te mager, maar dat is aan het beteren, genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten en van de rest niet teveel.
Misschien moet ik nog wat meer vlees proberen te consumeren, maar met alleen de voeding zal het ook niet gaan.
Zonder materiaal betekent dus dat ik niet echt veel weet wat ik wel kan doen.
Een tijdje geleden heb ik een paar dagen dit gedaan:
1 dag onderlichaam : calfs, lunges
1 dag bovenlichaam : pull ups, push ups
1 dag rusten
en dan opnieuw...
maar 4 oefeningen lijkt me niet echt gevarieerd, maar ik heb voor de rest weinig inspiratie
en ik heb in dat pdf-documentje gelezen dat je best sets van 5-20 reps doet ofzo, maar ik neem aan dat dat van oefening tot oefening afhangt?
20 lunges bijvoorbeeld lijkt me nogal weinig en kan best wat meer zijn of toch niet?
en van 10 x 10 pull ups zal je zowel qua kracht als massa meer winnen dan 10 x 5 pull ups zou ik normaal denken, of is dat ook weer een foute gedachte van mij?
Quote: En voor voeding,
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Wel, als je geen materiaal hebt, kan je niet kracht training doen. Dus melk is nutteloos. Als je doel is af te vallen, kan je dat in bepaalde mate wel zonder materiaal. Maar melk is vooral wanneer je gaat bulken (= spiermassa en beperkt vetmassa aanzetten), maar in jouw geval zou dat vooral vetmassa zijn aangezien je geen deftige trainingsplaats hebt.
Dus:
Krachttraining --> spiermassa kweken --> zoek een fitness/sportschool of koop zelf materiaal, je kan dit absoluut niet zonder.
Cardio --> ververbranding --> gewoon gezond eten en trainingen aan hoge intensiteit.