lees de voedingtips en de voedingsectie op deze site ne keer

voor de rest moet je meer gaan eten, niet zozeer in hoeveelheid maar in aantal

dus niet 3x VEEL eten ,maar 5x iets eten

je zit op school dus is dat makkleijk te doen

ontbijt : muesli
tijdens de 10u10 speeltijd : boterhammekes
middageten : boterhammen + fruit
tijdens de 15u10 speeltijd : rijstkoeken
avondeten : je patatjes
voor het slapengaan : fruit, eiwitrijk voedsel

om je vettoename te vermijden :
* geen toegevoegde suikers = in je koffie/thee, geen frisdranken, ...wel suikers uit fruit enzo
* geen zout , zeezout mag wel in beperkte maten
* geen (verzadigde) vetten : geen boter , bakboter maar wel olie om in te bakken , ...
* veel water drinken

maar ontzeg uzelf niet teveel van al het lekkers..je wekelijks pakske friet van het frietkot mag wel ,net als af en toe wat snoep of ies ne keer naar de Quick...je pintjes op de wekelijkse fuif, het moet nog leuk blijven ook hé

geen 5 maar 6-7 maal eten

muesli is beter dan cornflakes maar nog altijd niet super, te veel suiker... havermout of brinta is voedsel waar je mee groeit, geen 40gr porties zoals op de doos aangegeven staat maar zeker over de 100gr gaan

prince koeken zelfde als hierboven, te veel suikers maar als je niet verveeld zit met wat vet kan je die wel eten. ik heb ze een tijdje gegeten (at dan wel 2 pakjes = 8 koeken en ongeveer 500kcal) maar boterhammen zijn stukken beter. eiwitrijk beleggen.

smiddags ook goed eten (of grote portie op school of boterhammen meenemen) ik eet nu warm op school maar wanneer ik weet dat het eten te vet is neem ik 4 sneetjes brood mee om voor mijn eten op te eten

ik neem ook nog eens 6 tal sneden brood mee voor direct na school

hoe later het wordt hoe eiwitrijker je moet eten (denk aan bakje kwark = 55gr eiwit, blikje tonijn = 40 gr tonijn)
in principe wordt 2.2gr eiwit per vetvrij lichaamsgewicht aangeraden. ik zit nu aan 3.5gr en ga er super op

als je de steun van je ouders niet hebt is dit allemaal niet mogelijk. dat is nog het belangrijkste als student die thuis leeft: praat erover met je ouders. het is een grote ommezwaai als je het allemaal wilt goed doen

kan je de voedingswaarden eens posten van die muesli pakken? heb altijd te horen gekregen dat brinta en havermout veels beter was dan muesli....

ik persoonlijk vind brinta lekkerder

op een ander formum is er een nederlandse wedstrijdatlete die zweert bij brinta omdat volgens haar je erdoor minder vocht vasthoudt dan met havermout

brinta in belgië volgens mij enkel in delhaize (ws ook makro maar dat kan ik niet bevestigen)

uuhhh is this me?

als je eens een beginnersschema voor de bulk wilt gebruiken,kijk hier dan eens::
http://dianaforum.mine.nu/viewtopic.php?t=86

haha ja

molp: kwark is hollands voor platte kaas. in delhaize hebben ze een huismerk en danone. hiervan is het huismerk het beste maar de kwaliteit is niets in vergelijking met die van de aldi. spijtig genoeg is aldi de enige supermarkt bij mijn weten met een huismerk (kost maar 42 cent voor halve liter) met 10+ gr eiwit per 100g (11.3 geloof ik)