er staat ook niet echt een schema he, of is het de link die je moet downloaden?

Hey,

Sinds januari ben ik opnieuw beginnen trainen. Ik ben vanaf dan wel op mijn voeding beginnen letten, maar rond februari ben ik alles echt beginnen noteren.
Ik probeer dagelijks rond 3500 kcals te eten (1m92, 85kg, 14% vet). Mijn bedoeling is om bij te komen, maar niet te snel want een 'speklaagje' wil ik vermijden.
Sinds januari ben ik zo'n 5 à 6 kg aangekomen.

Ik voel me goed zoals ik nu eet, maar toch denk ik dat het beter kan. Twijfel ik nog enigszins over hoe correct mijn schema eigenlijk wel is.
Ik stel me een aantal vragen, maar durf ze niet onmiddellijk uitproberen uit vrees te merken dat het uiteindelijk toch geen goede optie was.

*Op zowel trainings - als niet - trainingsdagen eet ik hetzelfde aantal kcals. Is dit geen probleem of heeft een trainingsdag meer kcals nodig? Of misschien juist een niet - trainingsdag want dan herstelt het lichaam?

*Ik eet vaak bijna evenveel eiwitten als koolhydraten. Eiwitten aanzie ik als 'veiliger'. Zou ik even goede of zelfs beter gains maken indien ik meer koolhydraten/minder eiwitten zou eten? En zou dit als gevolg hebben dat ik wat meer vet aankom?

*1 maaltijd per dag is niet echt te controleren. Tijdens schooldagen eet ik 's middags wat op het menu staat, op woensdagen/weekend is dit ook wat de pot thuis schaft. Ik weet dat een bakje rijst/kip/groenten altijd mee te nemen zijn, maar dit vindt mijn vriendin te freaky. De afspraak is dus 1 'losse' maaltijd...

Verdere tips en opmerkingen zijn altijd welkom! Alvast bedankt!

Voorbeeld trainingsdag

5u: 3 eieren, 70 gram Quaker Oats, 1 banaan
9u: 95 gram Pompernikkelbrood, 150 gram tonijn in eigen nat, 70 gram komkommer
12u: 4 sneden volkorenbrood, 1 sneetje hesp, 2 sneetjes kippewit, 1 tomaat
15u: 30 gram whey, 250 ml halfvolle melk
18u: 400 gram lasagne verde, 1 banaan
19u: TRAINING
20u30: 40 gram dextrose, 30 gram whey, 200 ml halfvolle melk
21u30: 60 gram volwaardige rijst, 215 gram kippenborstfilet, 250 gram spruiten
22u: 250 gram magere platte kaas, 20 gram amandelen

totaal: 3542 kcals, 286 gram eiwitten, 380 gram koolhydraten, 93 gram vetten (32,5%, 43,5%, 24%)

Voorbeeld niet - trainingsdag
5u: 3 eieren, 70 gram Quaker Oats, 280 ml halfvolle melk, 1 banaan
9u: 60 gram brinta, 300 ml halfvolle melk, handje rozijnen, 150 gram tonijn in eigen nat met wat augurken
12u: 200 gram gekookte aardappelen, 200 gram maiskiburger, 200 wortelen
15u: 500 gram magere platte kaas, 60 gram muesli
18u: 4 sneden waldkornbrood, 100 gram grijze garnalen, 1 sneetje kippewit, pindakaas (15 gram), 50 gram komkommer
21u: 500 gram magere platte kaas, 20 gram amandelen (of meer om eventuele tekorten qua kcals aan te vullen)

totaal: 3500 kcals, 289 gram eiwitten, 365 gram koolhydraten, 101 gram vetten (32,5%, 41,5%, 26%)

I know... Lasagne is inderdaad niet zo clean maar das die ene maaltijd per dag dat ik niet echt kan 'controleren'. Dan is het eten wat de pot schaft.

Ik heb niet echt een schema voor trainingsdagen en niet - trainingsdagen maar dit is gewoon een voorbeeld die ik uit mijn excel geplukt heb. Ik hou namelijk iedere dag alles bij wat ik eet. In het begin behoorlijk tijdrovend, maar ondertussen is dit met wat knip - en plakwerk in 1 minuut achter de rug.

Ik denk dat ik dan gewoon nog een tijdje verder doe met deze verhoudingen. Ik zou graag naar 90kg gaan en dan eens kijken hoe het zit met mijn vetpercentage. Kan dit erdoor = verder gainen... wat teveel vet = efkes cutten.

Om de hoeveel tijd zou ik mijn kcals opnieuw berekenenen? Om de 2 kilo of zo?

Ok, inderdaad niet moeilijk maar mijn gewicht doet soms rare dingen. Ik eet altijd tamelijk strikt (om en bij de 3500 kcals dus, ratio's niet altijd even correct) maar de ene week kom ik 700 gram bij terwijl er de week nadien 100 gram af is. Dezelfde weegschaal, hetzelfde tijdstip, zelfde kledij....

Inderdaad zo... Woensdagmorgen, bij opstaan, na toiletbezoek, enkel boxershort...
Boxershorts van 600 gram heb ik niet, dus daar zit het verschil alvast niet

Ik gebruik ook al maanden geen weegschaal meer, soms ga ik eens op een baskuul staan in het magazijn op mijn werk.
Als ik daar toevallig moet zijn en er is geen volk.

Als de weegschaal 3x iets anders aangeeft is het misschien eens tijd om de batterijen te vervangen ...