Vergeet alvast wat je gehoord hebt, er klopt namelijk niets van. Begin hiermee:
http://www.bstrong.net/node/2887

Stel daarna zelf een schema op en laat het zien. Met behulp van de tips die we je dan geven, zorg je er voor dat het een goed schema wordt.

1: Je zet je vet niet om in spieren, was het maar zo. Hoe zou je lichaam nu vetweefsel kunnen omzetten in spierweefsel?

Zoals de link van Wim al aangeeft: de beginnerssticky lezen en begrijpen, als je iets niet begrijpt vraag maar.

Spiermassa bijkweken is niet zo simpel. Je moet veel eten, een paar boterhammen met choco is niet genoeg, stel een voedingsschema op met ongeveer 5-6 maaltijden, als je eens uitrekend wat e nu eet zit je waarschijnlijk maximum rond 2000kcal maak hier maar minimum 3500 van GOMAD is misschien interessant voor je. GOMAD= 4l melk/dag maar bij deze 4 liter moet je ook nog goed eten, zoals genoeg eiwitten binnenkrijgen, en ga nu niet shakes beginnen drinken enzo, ik bedoel echte voeding zoals kip, vis, ...

Een goed trainingsschema opstellen is ook noodzakelijk, een trainingsschema betekend niet ene hele hoop curls voor de bicepsss, zie dat je je benen traint (zeg nu niet datje voetbalt en jeje benen niet hoeft te trainen, want ik ken genoeg voetballers met ectobeentjes!!) dat je je rug traint, je borst, je schouders, en dan pas kan je beginnen denken aan iets voor de biceps als je het persé wilt. Daarom moet je de beginnerssticky lezen.>>> http://www.bstrong.net/node/4707

deze 2 links bekijk je ook eens best:

http://www.bstrong.net/node/5333
en
http://www.bstrong.net/faq

Met gewoon wat topics te lezen hier leer je ook veel bij!

Ik hoop dat het niet in een opwelling is dat je hebt beslist om wat gespierder te worden, en je je er echt voor wil inspannen, dat je niet binnen 2weken 'de handoek in de ring smijt' en dat onze hulp voor niks is geweest.

Begin maar eerst eens met vaker te eten en mijd rommel als chips, snoep, zoet beleg en frisdrank. Eet wel meer boterhammen met vlees of kaas, schep 's avond wat meer op en neem een extra maaltijd als je uit school komt. Verhalen over 3500 kcal eten vindt ik lichtelijk overdreven voor iemand van 15. Je lichaam moet zowiezo zich nog ontwikkelen. Die massa komt nog wel, train met een goede uitvoering en dan zal het vanzelf wel goed komen.

Buell heeft dan ook niet veel problemen met een stijgend vetpercentage . Hehe, denk dat ik nog geen 2000 kcal eet.

Goede avond Jarnoo, ben je nog altijd op zoek om extra gewicht bij te komen. Wil je dit op een gezonde manier verkrijgen. Laat mij weten hoe ik je kan bereiken. Energieke groeten.