NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginner met HiitIngediend door Voetballertjuh op Don, 28/04/2011 - 12:12.
Beste mensen, Ik ben nieuw op dit forum dus zal eerst even wat, voor dit forum, nuttige informatie geven over mezelf. Ik ben 19 jaar, voetbal in competitieverband,weeg 75kg en ben 1.81m lang. Na een enkelblessure bij voetbal en de weken revalidatie en dergelijke die daar op volgde ben ik wat kilo's aangekomen en is mijn conditie achteruit gehold. Hiit leek mij een perfecte methode om mijn conditie op te bouwen en daarbij het nodige vet te verbranden. Na wat research doen op internet en op jullie website en een 'proefsessie' Hiit ben ik tot het volgende schema gekomen: Inlopen:5 minuten 8 km/h In totaal dus 26 minuten. Nu is mijn vraag is dit een beetje een redelijk schema? Mijn doel is om 3a 4 kilo af te vallen en dus richting de 70 kg als streven te hebben. Verder wou ik dan graag weten hoeveel keer per week ik dit dan zou moeten doen en hoeveel keer verantwoord is ivm blessures en eventuele overbelasting? Don, 28/04/2011 - 12:12
|
Buiten deze sessies ga je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Buiten deze sessies ga je nog trainen voor voetbal en geen KT of zie ik iets over het hoofd.
Ik zou 2-3keer maximaal dit toepassen per week, op dagen dat je geen voetbaltraining hebt.
De sprint is echt alles geven, 1min voluit, 2min recuperen.
Naar maten je conditie terug beter wordt kan je de recuperatie tijd gaan inkorten naar bv 1m30 - 1m - 45sec - 30sec.
Het is de bedoeling van in de sprintsessies naar een maximale hartslag toe te werken en die in de recuperatiezone
terug te laten dalen.
Kwestie voeding zou ik 1u30 a 2u op voorhand een goede maaltijd nuttigen met wat eiwitten en complexe koolhydraten,
maar ik veronderstel dat je niet zo met voeding bezig bent?
Bedankt voor de snelle
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 28 Apr 2011
Bedankt voor de snelle reactie, ja het klopt dat ik nog even voetbaltraining heb 2 keer per week maar het seizoen is ver klaar dus dan zal het alleen hiit worden. Krachttraining doe ik eigenlijk haast niet op wat sit ups na. Voeding probeer ik wel op te letten qua calorieën en dergelijke en gewoon genoeg vitaminen maar verder dan dat hoeft het voor mij ook niet te gaan. Wat betreft vet verbranding en conditie bij 2 a 3 keer per week dit te doen? Hoeveel weken zijn er dan nodig om weer op een aardig niveau te zitten?
Hangt grotendeels van je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Hangt grotendeels van je voeding af
Ik kan daar moeilijk een antwoord op geven, ieder lichaam is anders.
Je zult zo i zo progrossie boeken op je conditie, wat in eerste instantie al zeer bevorderlijk is voor je voetbal
Sit ups zijn trouwens geen krachttraining.
Ja ik begrijp dat het van de
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 28 Apr 2011
Ja ik begrijp dat het van de voeding afhankelijk is, we zullen zien hoeveel progressie ik boek
Bedankt voor de informatie in ieder geval tot zover!
Voetballertjuh
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Sprinten is hier dat je bij +- 15 seconden bij je maximum zit, en dus geen 1 minuut kan doen. Dan doe je gewoon je best niet.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ik begrijp je kritiek, maar
Ik begrijp je kritiek, maar wat ik dus feitelijk bedoel is versnellen tot 15 a 18 km/h. Lijkt me dat, dat de bedoeling is van Hiit toch? Of is het beter om een lange sprint te trekken van inderdaad een seconde of 15a20 en dan weer uit te lopen?
Toewerken naar een hoge
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Toewerken naar een hoge hartslag, beide zijn een optie.
Indien je conditie verbeterd, recupereer je ook sneller, vandaar dat ik had aangeraden om
na verloop van tijd je rustperiodes in te korten.