NavigatieGebruikersloginZoeken |
wat doe ik verkeerd?Ingediend door roelroel op Zon, 27/03/2011 - 19:20.
Yo allemaal, Ik heb al wat ervaring met fitnessen maar ik heb het nooit langer dan enkele maanden (tot een half jaar) kunnen volhouden. Zo doe ik dat al een jaar of 4. Dieet: s'morgens: 120g cornflaks (ongezoet) met halve l magere melk met whey Training schema: Zon, 27/03/2011 - 19:20
|
Het grootste probleem lijkt
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Het grootste probleem lijkt me wat je in het begint zegt, je traint even en stopt dan weer. Ik vind het een beetje raar om te stoppen met trainen omdat je vet lijkt te worden. Wat je dan moet doen is je voeding aanpassen, niet stoppen. Door te stoppen zal die 5kg vet zeker niet weggaan
Verder is je voeding ook niet zo heel super.
- Cornflakes zijn sowieso zoete brol, ook al is er geen extra suiker aan toegevoegd. Een beter alternatief is muesli.
- Waarom magere melk? Waarom light kaas? Vetten heb je ook nodig in je voeding!
- Ik denk dat je totale aantal kcal ook nogal aan de lage kant is, maar dat kan ik aan de hand van dit schema moeilijk zeggen.
Bstrong log
Quote: Het grootste probleem lijkt
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Verzadigd vet moet je niet zozeer gaan extra toevoegen, dat krijg je zo ook wel binnen.
Ik sta volledig achter magere melk, er zijn veel betere vetten te vinden om te nuttigen.
Cornflakes, zijn grotendeels enkelvoudige suikers, muesli is al beter, en havermout of brinta zijn nog beter.
Extra toevoegen niet, maar
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Extra toevoegen niet, maar als je bewust alle (verzadigde) vetten uit je voeding gaat halen, lijkt me dat ook niet goed.
Bstrong log
Ham, biefstuk, kip, gehakt,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ham, biefstuk, kip, gehakt, bevatten ook allemaal wel wat verzadigd vet
Versta me niet verkeerd, ik ben niet tegen volle melk, maar ik zelf zou eerder opteren voor magere melk en mijn
vetten elders uit halen. Portie noten, stukje vette vis of plantaardige olieën ofzo.
Het is ook vooral die
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Het is ook vooral die "light" die me tegen de schenen schopt hoor
Ik ben allergisch aan dat woord 
5 gram vetten er uit, 20 gram suikers en 100 verschillende chemische stoffen er in, en we hebben een "gezond" product!!!
Bstrong log
Quote: Het is ook vooral die
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Het was toch zoiets dat als een product 30% minder vetten, koolhydraten of kcal bevatte dat het een light product was.
Ik hou me niet zo bezig met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik hou me niet zo bezig met light producten (mijn kalkoen is wel light), maar als ik een nieuw product koop kijk
ik meestal even naar de ingredienten. Die light kalkoen, is gewoon reclame stunt, kalkoenfillet is al droog
op zich, is niets speciaals aan.
Bij mijn schoonouders gebruiken ze light mayo, even bekeken en idd daar vervangen ze een deel vetten voor koolhydraten (suikers).
Erg zonde want mayo bestaat grotendeels uit plantaardige olie (is dus eigenlijk een vrij goede vetbron).
Suikers toevoegen en vetten vermindere is een gemakkelijke vorm om de Kcal van een product te laten zakken.
bulken
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 27 Mrt 2011
Na 5 maanden bulken heb ik volgend resultaat: 8 kg bijgekomen (van 77 nr 85) met een lengte van 1m87.
Het vet percentage is een beetje gestegen van 21% nr 23%
Ik ben van plan om s'morgens brinta te eten en ook wat meer noten/olie enz.
Gaat m'n vetpercentage dan niet nog sterker stijgen?
Ik denk trouwens ook dat ik te weinig eiwitten eet...
Ik merk wel dat m'n benen en rug/achterkant schouders groeien maar de rest gaat niet echt mee.
Dat ligt misschien aan een bureaujob:)?
Nog andere tips?
Gewoon doordoen?
Als je meer gaat eten, gaat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je meer gaat eten, gaat dat vetpercentage ook omhoog natuurlijk.
Je gaint nu ook al, dus je zal wel boven onderhoud gegeten hebben.
Ik zou alle sinds clean bulken of wat gaan cutten, 23% is toch wel aardig wat.
Wat je gains getreft zal dat niet aan je werk liggen, maar aan training lijkt me zo.
waar op letten?
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 27 Mrt 2011
Wel voedingsschema gebruik jij bij het cutten en clean bulken?
Als ik ga cutten tot 15% vet of nog minder?
Of kan ik gewoon beginnen met +-100g koolhydraten minder?
Ik gebruik geen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik gebruik geen voedingsschema, maar ik weet wel grosso modo hoeveel kcal en eiwitten ik binnen krijg per dag.
Momenteel zit ik in de cut en de overige kcal voor energie;
op trainingsdagen haal ik die voornamelijk uit carbs, rustdagen meer vetten.
Ik doe aan carbcycling, daar ga je zeker veel info op het net van vinden.
Ik pas dat zowel voor als bulk toe. De reden is omdat ik ook iemand ben die makkelijk vet opslaagd.
cutten
Ik heb besloten om te gaan cutten.
Hiervoor volg ik volgend schema:
s'morgens:
50 havermout met water
30 whey
20g noten
half uur buikspier oefeningen
voormiddag:
5 eieren gebakken (3 met dooier) in olijf olie met wat ham
hierbij 3 sneden brood
namiddag:
100gr kipfillet
20gr noten
groenten
50gr pasta
avonds
3 boterhammen: 2 met ham en 1 met kaas
trainen
1u voor het slapen gaan:
300gr aldikwark
samen zoeen 2200kcal (met 60% koolhydraten en 2700kcal kom ik 1.5kg/maand bij)
32% koolhydraten, 35% vet en 33% eiwit
nog tips?
Ik zou die halfuur
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik zou die halfuur buikspieroefeningen in de voormiddag schrappen, draagt niet bij tot extra vetverbranding ofzo in de buikstreek he
Plaatselijke vetverbranding bestaat niet