Hallo,

Ik ben al een tijd bezig met trainen, ik heb een tijd Starting strength gedaan. Heb al altijd een zwakke onderrug gehad en door waarschijnlijk ook de squat en deadlift wat verkeerd uit te voeren heb ik nu pijn in de onderrug, van de kinesist mag ik geen deadlift en squat meer doen. Daarom heb ik nu een schema samengesteld (full body)(zonder beenoefening vanwege rug). ik weet dat deadlift en squat in elk goed schema zitten maar ik denk dat het beter voor mijn onderrug is om dit even niet meer te doen, ondertussen train ik mijn onderrug met hyperextensions.

graag commentaar op mijn schema:

Flat bench press
Dips

Shoulder press
Upright rows

Chin ups
Dubmmbel row

Alles 2*10

-----------------
Hyperextensions
Biceps curl
Buikspieroef

Ik doe het schema nu al 3 weken en het bevalt me wel, het enige probleem is dat ik soms ervaar dat het iets te veel is. de 2 rugoef doe ik altijd in het midden maar borst en schouder wissels ik af per training. Maandag beginnen met borst, woensdag beginnen met schouder....

Heeft er iemand een betere oplossing? (rekening houden met het feit dat ik geen squat, deadlift mag doen)