Hallo allemaal ik zal me eerst even voorstellen,

Ik ben 26 jaar en kom uit regio Rotterdam, sinds Augustus 2010 is bij mij de knop omgegaan om is wat aan mijn lichaam te doen, ik woog toen 77kg en was eigenlijk een ongespierd mannetje dat eigenlijk te lui was om wat te doen.
Echter was ik mn lichaam een beetje zat, het was tijd voor verandering.
surfend op internet kwam ik al gauw op Bstrong terecht.
Na de artikelen gelezen te hebben besloot ik het starting strenght(novice) schema te volgen, tevens nam ik mn eetgewoonten op de schop, weg met die chips en cola, hallo galleon of milk en boterhammen met kip.
Van 2500 slechte cal. ging ik naar 5000 goeie cal. het koste in het begin wat moeite om alles binnen te houden(vooral s'ochtends) maar na een maandje zat het al goed.
Zoals sommige misschien al opgemerkt hebben ben ik nu 8 maanden bezig helaas ben ik daar 3 maanden van ziek geweest niet achter elkaar maar vanaf oktober om de maand(geweldig).
Hierdoor heb ik mij resultaten niet kunnen maximaliseren maar genoeg geklaagd, ik zal jullie eerst mn voedingschema voorleggen en mn resultaten posten waarna ik mn vraag stel.

Voedingschema :

0600: 1 isolate whey shake met 250ml melk / 1 banaan / 1 kom vruchten yoghurt / 3 plakken ontbijt koek / 2pillen oxypro van usplabs / 1vitamine pil / 1omega3 pil / 1anabolic pump usplabs/ 2pil prime usplab

0900: 3 botterhammen met jam zonder suiker/ 3 boterhammen met kipfilet / 1 liter melk

1200: 3 botterhammen met jam zonder suiker/ 3 boterhammen met kipfilet / 1 liter melk / 1 anabolic pump pil / 2 prime pillen usplab

1530: 1 isolate whey shake met 250ml melk

1630: 2 prime pillen / pre workout Jack3d mix

1700: trainen / 1,5 liter water

1830: postwork out meal van xxl "mega grow"

1845: 1 isolate whey shake met 250ml melk

2000: avond eten met 1 liter melk / 1 omega 3 / 2 prime pillen

2200: night protein van xxl voor de trage eiwitten met 400ml melk / 1 powerfull pil van usplab.

2230: slapen

Met dit schema ben ik van 77kg in augustus tot 93kg nu gekomen(wel met een buikje).
Dat was mn voedingschema dus rest alleen nog mn behaalde resultaten van de oefeningen:

- squad : 3x5 123kg

- benchpres : 3x5 80kg

- deadlift : 1x5 127kg

- press : 3x5 55kg

tevens heb ik een krachtstation waar ik diverse oefeningen op doe maar dit terzijde.

Dan kom ik nu bij mijn vraag

Op 1 april wil ik gaan vermageren/cutten zodat mn vet percentage drastisch omlaag gaat ik denk zelf aan zo'n 1500 cal per dag enkelt is mij nog niet goed duidelijk wat te eten en hoe ik mij krachttraining en cardio kan gaan combineren.
ik ben me bewust dat mn krachttraining omlaag moet maar met hoeveel?
Hoeveel cardio moet ik gaan doen per uur/dag in de week(HIIT)?
En hoe pas ik mijn krachttraining ertussen?
Hebben jullie eventueel een voorbeeld van een eetschema voor mij?

Ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen.

M.v.g.

MrJ.