NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema bijna af (Beetje hulp nodig)
Ingediend door Evert op Din, 22/03/2011 - 13:35.
Hey, Ik ben Evert. Ik ben redelijk nieuw hier op het forum. Heb me pas geleden voorgesteld, maar zal het nog een keertje doen zodat het overzichtelijk op 1 pagina staat. Ik ben 1.90 lang, weeg 75kg en heb +/- 10% lichaamsvet. Ik heb zo'n 1,5 jaar krachttraining gedaan, altijd fullbody. Ik ben gestopt omdat mij maat er ook mee ophield en alleen had ik iets meer motivatie problemen omdat de sportschool zo ver weg was. Ik wil nu aan een home Gym beginnen en heb al een schema opgesteld. Ik ben er nog niet helemaal uit met het schema, dus ik vraag van jullie nog wat aanvulling of commentaar enzo. Dit is mijn schema tot nu toe: Maandag: Schouders Triceps Dinsdag: Rug Biceps Woensdag: Benen Onderrug Donderdag: Vrijdag: Borst Schouders Triceps Zaterdag: Rug Biceps Zondag: Benen Onderrug Mijn vraag aan jullie is, is 6x per week trainen te veel? Ook al doe ik het in combinatie met dit schema, en ik zou graag willen weten wat goede oefeningen zijn om de onderrug te trainen.. Natuurlijk zal squatten en de deadlift dit ook trainen, maar zijn er nog specifieke nuttige workouts? Verder zal ik de oefeningen wel om de paar weken een beetje af gaan wisselen, ook om het voor mezelf leuk en uitdagend te houden. Iemand tips? Alvast bedankt! Din, 22/03/2011 - 13:35
|
?? ?
Oh en met 1x10 – 1x8- 1x6
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Oh en met 1x10 – 1x8- 1x6 (Laatste set maximal 12 reps) bedoel ik dat ik bijvoorbeeld de benchpress:
Ik begin de eerste set met bijvoorbeeld 10x 40kg, tweede set pak ik 8x 50kg en de derde set pak ik 6x 55kg. De derde set doe ik minimaal 6 reps, red ik dat niet begin ik de volgende keer mijn eerste set iets lager en de tweede ook en de derde ook. Red ik de 6 wel probeer ik tot maximaal 12 door te gaan, red ik de twaalf dan zal ik volgende keer mijn gewicht bij de eerste, tweede en derde set ook verhogen.
Geen tijd is geen interesse.
Deadlift = onderrug Verder
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Deadlift = onderrug
Verder kan je eventueel nog hyper extensions doen.
Doe die DL dus weg op dinsdag en zet hem woensdag.
Verder denk ik dat je training van maandag (en vrijdag) wel héél lang gaat duren.
Ok, ja logisch eigenlijk! Ik
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Ok, ja logisch eigenlijk! Ik dacht ook al dat die maandag en vrijdag wel erg lang zouden duren.. ik denk dat ik er eerst maar mee ga expirimenteren, en kijken of het vol te houden is. Ik weet niet hoe ik het anders op zou kunnen lossen? Maar wat is jouw mening over 6x per week trainen en dan opgedeeld in dit schema? (Er zullen nog wel wat aanpassingen in komen, maar dit is de hoofdlijn.)
Geen tijd is geen interesse.
DL en Sq op 1 dag als je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
DL en Sq op 1 dag als je beide zwaar gaat vind ik persoonlijk teveel.
Persoonlijk eindig ik liever een rug workout met deadlift, dan ermee te starten.
Gewoon omdat na enkele reps deadlift je onderrug goed vol zit en je voor de rest van de rug er niet veel meer van bakt.
Bij de schouders zou ik die front raises inruilen voor iets voor de achterkant van je schouders.
Je doet al 2 press bewegingen bij de borst (waar je ook de voorste kop mee aanspreekt) en dan nog shoulder press.
DL = onderrug (squat spreekt deze ook al wat aan).
Quote: DL en Sq op 1 dag als
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
In het begin zal dat vermoedelijk nog wel lukken.
+1
Quote: DL en Sq op 1 dag als je
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Ja klopt, ik was al aan het kijken voor oefeningen die de achterkant van de schouders aanspreken omdat deze vaak vergeten worden. Daarom heb ik er ook niet heel veel over kunnen vinden. Welke oefeningen gebruiken jullie voor de achterkant van de schouders te trainen?
Geen tijd is geen interesse.
- Reverced flies (oftewel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
- Reverced flies (oftewel rear delt raises, zowat hetzelfde)
- Face pulls
- Rows waar je de bar richting upperchest/nek trekt.
Ok, thnx. Hier kan ik wel
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Ok, thnx. Hier kan ik wel wat mee. ben zo veel mogelijk bezig oefeningen toe te voegen aan mijn schema die ik later in mijn home gym kan toepassen, dus alleen oefeningen met barbells, dumbells, squatrek (eventueel powercage) en wat benches. Voor de rest langzaam uitbreiden.
Geen tijd is geen interesse.