Bridge

Ga liggen op de grond in een soort van voorligsteun zoals ook gedaan wordt voor de normale Push-up. Echter je steunt nu niet op je handen maar op je onderarmen. Doe je handen bij elkaar alsof je aan het bidden bent en maak je rug recht. Alleen je onderarmen en je tenen raken de grond. Voor de rest dient je hele lichaam zo strak te zijn als een plank. Zo maak je een soort van brug.

In het begin zal je deze oefening ongeveer een minuut volhouden, maar na een tijdje trainen is het ook mogelijk deze oefening 5 minuten lang vol te houden. Als extra toevoeging op de oefening kan je na je targettijd je benen een voor een uit elkaar zetten. Dit wil zeggen dat je benen straks in de beginpositie staan, gewoon naast elkaar. Nu til je één been op en die zet je zo ver mogelijk opzij op de grond, til hem op en breng hem weer naar de begin positie. Herhaal dit met het andere been. Zo spreek je ook de schuine buikspieren aan. Het is een echt killer, en je traint zowel fysiek als mentaal. Deze oefening vergt veel doorzettingsvermogen als je een hoge targettijd hebt gesteld.