Hallo, ik ben nieuw op dit forum en ik heb enkele vragen.
Ik ben 18jaar, meet 1m87 en weeg 74kg. Enkele jaren geleden woog ik nog 100kg en ben dus zeer blij met mijn gewicht nu.
Mede hierdoor heb ik echt geen buikspieren.
Mijn buikomtrek is 75cm en mijn heupomtrek is 90cm.
Het lijkt dus alsof ik eerder het lichaam van een vrouw heb
en dat al het overige vet zich rond de heupen/billen bevindt...
Ik zou hier graag iets aan willen doen maar ik weet niet juist wat.
Nog meer afvallen lijkt mij niet de goede keuze vermits 74kg voor 1m87 toch niet echt veel is..
Ik dacht mss om te beginnen met buikspieroefeningen om mijn buikomtrek te vergroten
zodat het verschil met de heupen kleiner wordt.
Ik speel ook nog 3/4 keer per week voetbal op nationaal niveau.
Zou ik hier iets aan kunnen doen of wat is de beste oplossing?
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
De zichtbaarheid van je abs, heeft te maken met je vetpercentage, dit vetpercentage is nog te hoog in jouw geval om abs te kunnen zien.
Dit wil niet zeggen dat je moet proberen om nog gewicht te gaan kwijtspelen. Ik zou eerder eens denken om wat spiermassa te winnen, ik vermoed dat je hier ook een aardig deel hebt ingeleverd door je dieet van 100kg naar die 74kg.
Mij verbaast het vooral dat je 100kg woog, nu 74kg en nog steeds nationaal voetbalt. Succes gewenst alleszins, je zal hieronder nog wel een hoop tips krijgen vermoed ik.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Joris schreef:
Mij verbaast het vooral dat je 100kg woog, nu 74kg en nog steeds nationaal voetbalt. Succes gewenst alleszins, je zal hieronder nog wel een hoop tips krijgen vermoed ik.
Als veldspeler leek me dat inderdaad minder aangewezen met flink wat overgewicht, als keeper (mits je de conditie in je hebt) kan dit wel lukken.
Mij verbaast het vooral dat je 100kg woog, nu 74kg en nog steeds nationaal voetbalt. Succes gewenst alleszins, je zal hieronder nog wel een hoop tips krijgen vermoed ik.
Als veldspeler leek me dat inderdaad minder aangewezen met flink wat overgewicht, als keeper (mits je de conditie in je hebt) kan dit wel lukken.
Toen ik 100kg woog speelde ik geen nationaal. Ik speel dit pas de laatste 2 jaren en het lukt vrij aardig.
Ik ben op 1 jaar tijd 25 kg afgevallen en hierdoor heb ik idd ook spiermassa verloren.
Het zal je wsl niet verbazen dat snelheid mijn grootste minpunt is momenteel.
Misschien heb ik mijn dieet verkeerd aangepakt want ik had helemaal geen vast schema...
Ik hoop dat er nog veel tips volgen want ik wil hier echt wel iets aan doen!
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zou inderdaad wat spiermassa gaan aanzetten, dit zal je explosiviteitskracht voor voetbal ook ten goede komen
Verdiep je dus al wat in voeding, dat is een belangrijk aspect om succes te boeken.
Hoe zit je voeding momenteel er ongeveer uit? Doe je buiten het voetbal ook nog iets van krachttraining ter ondersteuning?
Wens je dit te doen? Wat extra info is altijd welkom
Ik speel nog bij de jeugd (u19)in Vlaanderen. Wij trainen maandag, dinsdag en donderdag.
Ik doe geen krachttraining en heb dit eigenlijk nog nooit gedaan.
Naar een sportschool gaan wordt moeilijk omdat ik ook nog op school (unief) zit en dit al in combinatie met voetbal..
Ik zou totaal niet weten welke voeding belangrijk is op dit moment en daarom ga ik zeker ook de sticky's op dit forum beginnen lezen!
Mijn voeding nu:
smorgens: 2/3 boterhammen met confituur, soms een kom muesli erbij
Rond 10u: een droge koek (graanreep, koek van grany,..)
smiddags: 4/5 boterhammen met confituur, kaas, hesp,..
rond 15u: iets gelijkaardig als rond 10u of een kom muesli
s'avonds: patat/pasta met vlees/vis en groenten
rond 21u eet ik soms nog een koek of wat chips..
Ik zeg het, ik ben nu pas begonnen met opzoekwerk rond deze dingen dus ik weet er nog helemaal niet veel van
Voor bodybuilding zou zon begin geweldig zijn. Het is juist een enorme pluspunt als je een V-shape (dus brede borst, kleine taille) kan krijgen, en niet een koelkastmiddel (zoals Jay Cutler).
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Wat betreft je voeding: het is beter als je meerdere maaltijden op een dag een.
Zoals je nu eet denk ik dat je nog wel vet kan verliezen en spiermassa winnen tegelijk.
Je eet vrij weinig eiwitten (dierlijke. dus vlees, melk zit) en veel suikers (koek, chips, graanreep).
Je probeer 6 (of meer) maaltijden op een dag te hebben. Het streven is om iedere 2 (of 3) uur iets te eten.
Daar zorg je dat je minimaal 20gr dierlijke eiwitten binnen krijgt.
Je laatste maaltijd is voordat je gaat slapen. Het mooiste zou zijn als hier alleen eiwitten en vetten in zitten, maar geen koolhydraten.
Suikers heb je alleen in de ochtend, en na je training nodig. Door ze de rest van de dag niet te eten, blijft je suikerspiegel constanter. Je wordt gevoeliger voor insuline en (om een lang verhaal kort te houden) daardoor win je makkelijker spiermassa.
De meeste profvoetbalers doen krachttraining.
Een kennis van me doet aan baanwielrennen (olympische spelen), en zelfs die hangt veel aan de gewichten.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Het probleem is dat ik de tijd niet heb om echt naar een sportschool te gaan.
Ik vroeg mij af of ik er ook hier thuis iets kan aan doen?
Deze voeding tips ga ik zeker gebruiken en ik ga er vanaf nu op letten.
Als er nog voorstellen of tips zijn, laat maar komen dan!
Nuttig zijn de grote oefeningen: deadlift, squat, benchpress, ect.
Thuis zit je zonder gewichten, en die heb je wel nodig voor deze oefeningen. Doe je ze alleen met lichaamsgewicht, dan zijn ze zo licht dat je héél veel herhalingen kan doen. Dan is het eerder cardio dan krachttraining.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Bedankt voor de tips al!
Haha, het is niet de bedoeling om aan bodybuilding te doen in mijn geval maar ik zou gewoon wat willen doen aan de vorm van mijn lichaam.
In dit geval moet ik dus meer spiermassa bijwinnen?
Is er een mogelijkheid om hier thuis aan te werken of is dit eerder hopeloos?
Heeft het aanpassen van mijn voeding (meer eiwitten) ook nut als ik niet naar een sportschool kan gaan?
Sorry voor de vele vragen maar mijn kennis is vrij beperkt
Bedankt voor de tips al!
Haha, het is niet de bedoeling om aan bodybuilding te doen in mijn geval maar ik zou gewoon wat willen doen aan de vorm van mijn lichaam.
In dit geval moet ik dus meer spiermassa bijwinnen?
Is er een mogelijkheid om hier thuis aan te werken of is dit eerder hopeloos?
Heeft het aanpassen van mijn voeding (meer eiwitten) ook nut als ik niet naar een sportschool kan gaan?
Sorry voor de vele vragen maar mijn kennis is vrij beperkt :)
Hoeveel antwoord op 1 vraag heb je nodig? Antwoorden staan er toch.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Sorry
Vandaag was ik bij mijn kinesist en die stelde mij voor om de miha cirkel te volgen.
Dit is een combinatie van kracht en cardio.
Hij zei dat dit ideaal is om vet te verliezen, meer spiermassa te krijgen en toch op gewicht blijven.
Heeft hier iemand ervaring mee en is dit een goede oplossing want ik twijfel er sterk aan?
1e link in google: http://www.prismasport.be/2006/miha_cirkel.php
Hier gaan al alarmbelletjes rinkelen:
- volautomatische toestellen
- "spierversteviging": wat dat ook mag willen zeggen
1e link in google: http://www.prismasport.be/2006/miha_cirkel.php
Hier gaan al alarmbelletjes rinkelen:
- volautomatische toestellen
- "spierversteviging": wat dat ook mag willen zeggen
Dit is wat ik ook had gelezen en daarom er sterk aan twijfelde
Maar misschien waren er hier mensen op het forum die dit al gedaan hadden en er meer over konden zeggen..
Dit is nog een foto. ik
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Dit is nog een foto.
ik
De zichtbaarheid van je abs,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
De zichtbaarheid van je abs, heeft te maken met je vetpercentage, dit vetpercentage is nog te hoog in jouw geval om abs te kunnen zien.
Dit wil niet zeggen dat je moet proberen om nog gewicht te gaan kwijtspelen. Ik zou eerder eens denken om wat spiermassa te winnen, ik vermoed dat je hier ook een aardig deel hebt ingeleverd door je dieet van 100kg naar die 74kg.
Mij verbaast het vooral dat
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Mij verbaast het vooral dat je 100kg woog, nu 74kg en nog steeds nationaal voetbalt. Succes gewenst alleszins, je zal hieronder nog wel een hoop tips krijgen vermoed ik.
Quote: Mij verbaast het vooral dat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als veldspeler leek me dat inderdaad minder aangewezen met flink wat overgewicht, als keeper (mits je de conditie in je hebt) kan dit wel lukken.
Quote: Quote: Mij verbaast het vooral dat
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Toen ik 100kg woog speelde ik geen nationaal. Ik speel dit pas de laatste 2 jaren en het lukt vrij aardig.
Ik ben op 1 jaar tijd 25 kg afgevallen en hierdoor heb ik idd ook spiermassa verloren.
Het zal je wsl niet verbazen dat snelheid mijn grootste minpunt is momenteel.
Misschien heb ik mijn dieet verkeerd aangepakt want ik had helemaal geen vast schema...
Ik hoop dat er nog veel tips volgen want ik wil hier echt wel iets aan doen!
Ik zou inderdaad wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zou inderdaad wat spiermassa gaan aanzetten, dit zal je explosiviteitskracht voor voetbal ook ten goede komen
Verdiep je dus al wat in voeding, dat is een belangrijk aspect om succes te boeken.
Hoe zit je voeding momenteel er ongeveer uit? Doe je buiten het voetbal ook nog iets van krachttraining ter ondersteuning?
Wens je dit te doen? Wat extra info is altijd welkom
waar voetbal je dan als ik
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
waar voetbal je dan als ik vragen mag?
voor nationaal niveau vind ik 3/4 per week training zeer weinig..
À good training makes my Day!
Hier in België is er ook
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Hier in België is er ook nationale en dat is (een pak) lager dan eerste klasse (Eredivisie voor jou), het is hoger dan provinciale dat wel
Nationaal niveau haal je
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Nationaal niveau haal je niet snel hoor, je moet echt al talent hebben of héél veel trainen.
Btw, vind wel knap van je dat je zoveel bent afgevallen.
Ik speel nog bij de jeugd
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Ik speel nog bij de jeugd (u19)in Vlaanderen. Wij trainen maandag, dinsdag en donderdag.
Ik doe geen krachttraining en heb dit eigenlijk nog nooit gedaan.
Naar een sportschool gaan wordt moeilijk omdat ik ook nog op school (unief) zit en dit al in combinatie met voetbal..
Ik zou totaal niet weten welke voeding belangrijk is op dit moment en daarom ga ik zeker ook de sticky's op dit forum beginnen lezen!
Mijn voeding nu:
smorgens: 2/3 boterhammen met confituur, soms een kom muesli erbij
Rond 10u: een droge koek (graanreep, koek van grany,..)
smiddags: 4/5 boterhammen met confituur, kaas, hesp,..
rond 15u: iets gelijkaardig als rond 10u of een kom muesli
s'avonds: patat/pasta met vlees/vis en groenten
rond 21u eet ik soms nog een koek of wat chips..
Ik zeg het, ik ben nu pas begonnen met opzoekwerk rond deze dingen dus ik weet er nog helemaal niet veel van
Voor bodybuilding zou zon
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Voor bodybuilding zou zon begin geweldig zijn. Het is juist een enorme pluspunt als je een V-shape (dus brede borst, kleine taille) kan krijgen, en niet een koelkastmiddel (zoals Jay Cutler).
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Wat betreft je voeding: het
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Wat betreft je voeding: het is beter als je meerdere maaltijden op een dag een.
Zoals je nu eet denk ik dat je nog wel vet kan verliezen en spiermassa winnen tegelijk.
Je eet vrij weinig eiwitten (dierlijke. dus vlees, melk zit) en veel suikers (koek, chips, graanreep).
Je probeer 6 (of meer) maaltijden op een dag te hebben. Het streven is om iedere 2 (of 3) uur iets te eten.
Daar zorg je dat je minimaal 20gr dierlijke eiwitten binnen krijgt.
Je laatste maaltijd is voordat je gaat slapen. Het mooiste zou zijn als hier alleen eiwitten en vetten in zitten, maar geen koolhydraten.
Suikers heb je alleen in de ochtend, en na je training nodig. Door ze de rest van de dag niet te eten, blijft je suikerspiegel constanter. Je wordt gevoeliger voor insuline en (om een lang verhaal kort te houden) daardoor win je makkelijker spiermassa.
De meeste profvoetbalers doen krachttraining.
Een kennis van me doet aan baanwielrennen (olympische spelen), en zelfs die hangt veel aan de gewichten.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Het probleem is dat ik de
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Het probleem is dat ik de tijd niet heb om echt naar een sportschool te gaan.
Ik vroeg mij af of ik er ook hier thuis iets kan aan doen?
Deze voeding tips ga ik zeker gebruiken en ik ga er vanaf nu op letten.
Als er nog voorstellen of tips zijn, laat maar komen dan!
Nuttig zijn de grote
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Nuttig zijn de grote oefeningen: deadlift, squat, benchpress, ect.
Thuis zit je zonder gewichten, en die heb je wel nodig voor deze oefeningen. Doe je ze alleen met lichaamsgewicht, dan zijn ze zo licht dat je héél veel herhalingen kan doen. Dan is het eerder cardio dan krachttraining.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Bedankt voor de tips
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Bedankt voor de tips al!
Haha, het is niet de bedoeling om aan bodybuilding te doen in mijn geval maar ik zou gewoon wat willen doen aan de vorm van mijn lichaam.
In dit geval moet ik dus meer spiermassa bijwinnen?
Is er een mogelijkheid om hier thuis aan te werken of is dit eerder hopeloos?
Heeft het aanpassen van mijn voeding (meer eiwitten) ook nut als ik niet naar een sportschool kan gaan?
Sorry voor de vele vragen maar mijn kennis is vrij beperkt
Quote: Wat betreft je voeding: het
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Op welke manier lukt dit het beste?
Bodybuilding, vertaal dat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Bodybuilding, vertaal dat woord eens
Quote: Bedankt voor de tips
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Hoeveel antwoord op 1 vraag heb je nodig? Antwoorden staan er toch.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Sorry Vandaag was ik bij
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Sorry
Vandaag was ik bij mijn kinesist en die stelde mij voor om de miha cirkel te volgen.
Dit is een combinatie van kracht en cardio.
Hij zei dat dit ideaal is om vet te verliezen, meer spiermassa te krijgen en toch op gewicht blijven.
Heeft hier iemand ervaring mee en is dit een goede oplossing want ik twijfel er sterk aan?
1e link in
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
1e link in google:
http://www.prismasport.be/2006/miha_cirkel.php
Hier gaan al alarmbelletjes rinkelen:
- volautomatische toestellen
- "spierversteviging": wat dat ook mag willen zeggen
Tweede link in google:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/miha-cirkel-148869/
Niet bepaald iets voor spieropbouw en kracht dus.
Quote: 1e link in
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 17 Jan 2011
Dit is wat ik ook had gelezen en daarom er sterk aan twijfelde
Maar misschien waren er hier mensen op het forum die dit al gedaan hadden en er meer over konden zeggen..