NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginner hierIngediend door Daniel. op Din, 04/01/2011 - 15:24.
Hallo, Grt Daniel. Maandag: Dinsdag: Benen Schouders Woensdag: Donderdag: Rug Triceps Vrijdag: Zaterdag: Zondag: Borst Biceps Din, 04/01/2011 - 15:24
|
Je traint zeer weinig, maar
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Je traint zeer weinig, maar 2 oefeningen per spiergroep, wat je wel goed doet is dat je de belangrijkste compound oefeningen gebruikt. Je indeling kan ook veel beter, neem je benen apart bv. Zou de beginners sticky nog eens lezen...
Je weegt 51 kg, dit is zeer weinig, je lengte ken ik niet maar ik vermoed dat je wel gaat mogen eten wil je groeien.
grtz
Ik heb niet gezegd dat ik al
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Ik heb niet gezegd dat ik al train, dit is een schema dat ik heb gevonden met een paar oefeningen uit de beginners sticky.
Ik ben 1.65 en ik weet bijna niks over schema's. en ik heb die beginners sticky al gelezen maar ik doe wel nog een keer
Dat is een splitschema dat
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Dat is een splitschema dat je hebt: per training een spiergroep goed hard aanpakken zodat het lang moet recupereren (meer reps, meer oefeningen).
Een fullbody pakt 3x per week dezelfde, belangrijkste spiergroepen aan met weinig oefeningen.
Ik denk dat je oefeningen van de fullbody op een splitschema hebt gezet
Dus wat ik hier uit begrijp
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Dus wat ik hier uit begrijp is dat ik meer oefeningen in dat schema moet zetten, hoeveel oefeningen per spiergroep is dan genoeg? ik heb een lijst met oefeningen ook van deze site van iemand zijn die goed?
Benen
- Squats
- Leg press
- Leg curl
- Leg extension
- Calve raises
Rug
- Deadlift
- Chins of lat pulldown
- Barbell row
- Shrugs
Borst
- Bench press
- Incline bench press
- Fly's
- Dips (kan ook bij triceps staan)
Schouders
- Military. press
- Lateral raises
- Bent over raises
Triceps
- Skullcrushers
Biceps
- EZ barbell curl
- Hammer curl
Voila, dat begint er al goed
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Voila, dat begint er al goed op te lijken (denk ik, heb nog geen ervaring met splitschema's).
Mss dat de rugdag meer gevuld mag worden. De dag bij je triceps zeker
Zeker niet mis voor een beginner van 14 jaar!
Wat is er dan nogmeer goed
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Wat is er dan nogmeer goed bij de triceps, er is toch ook french press? das tog met triceps?
en bedoel je dat ik meer rugoefeningen moet hebben of dat ik in mijn "schema" -waar ik denk ik nog niet heel veel aan heb- donderdag meer oefeningen moet doen,
ik kan tog ook die schouder oefeningen bij de donderdag stoppen en dan de benen appart op 1 dag? niet dat dat heel veel met schouders te maken hebben(alleen voorkant tog met press ofso)
bedankt
Triceps extentions kan je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Triceps extentions kan je erbij doen. Zorg dat je de schouders niet na of voor een dag zet waar je al borst en triceps gaat doen: de schouders nemen ook triceps mee en die zal je nog nodig hebben om te kunnen je borst - triceps (of andere indeling) te doen. Benen zou ik zeker apart zetten, kan vermoeiend zijn
Weet jij een goede indeling
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Weet jij een goede indeling dan? want ik snap dat eigenlijk niet.
is dat niet iets als borst, triceps, biceps. benen, schouders, rug. (ofso)
Volgens mij worden de
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Volgens mij worden de tricpes al genoeg aangepakt met de benches, de presses en de dips.
Zoiets? De indeling zit redelijk geloof ik (bevestiging?) Nog wat sleutelen met oefeningen en het komt wel in orde.
Nadeeltje is dat je zo wel 5 dagen moet trainen, ik weet niet of je dit kan combineren met schoolwerk, relaties?
Wel zou het handig zijn een 50mm barbell + 50mm gewichten aan te schaffen + rack/cage.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Maandag: benen, dinsdag:
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Maandag: schouders, dinsdag: benen, woensdag: rust, donderdag: borst-triceps, vrijdag: rust, za: rug-biceps, zo: rust. Ik denk wel dat zoiets kan (heb bevestiging nodig)
@Nick: in een split is het de bedoeling dat je zoveel mogelijk afmat. In een fullbody moet dat niet per se aangepakt worden omdat je workouts toch al lang genoeg duren en niet specifiek gericht is op tricepswerk. In een split heb je er een dag voor 'gereserveerd'.
ik denk zelf dat dat wel
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
ik denk zelf dat dat wel goed is maar ik kan dat niet zien he, beginner
en is die hammer curl genoeg voor biceps?
@Buell Be: ik denk dat ik daarmee wel een schema kan maken. of is dat schema van Nick B al goed
en ik heb nogal wat huiswerk dus ik zou het fijn vinden als ik ook in het weekend kan trainen
Quote: ik denk zelf dat dat wel
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Ik eens alles in een schema gieten, en dan het zelf eens doen, ook bedankt, zal nog eens mijn tijd aan iets verprutsen.
We hebben beide bevestiging nodig, (vind het mijne wel beter dan dat van buell
)
afwachten tot er iemand met meer verstand van splits iets post.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik denk dat 2x benen in een
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik denk dat 2x benen in een splitschema te veel is van het goede: je zal ze al kapot getraind hebben en ze dan nog eens aanpakken gaat niet zo goed uitkomen denk ik.
haha srry nick wat voor
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
haha srry nick
wat voor bevestiging van wie? van mij?
ik heb geen idee welke beter is ofso
Bevestiging van mensen die
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Bevestiging van mensen die splits volgen (ik denk aan Rybeara)
Er kan mss nog een stiff legged deadlift of dumbell lunges ipv een extension (te zien wat voor materiaal je ter beschikking hebt) bij de benen
Quote: Volgens mij worden de
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Abbo in de gym en het is ook
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Abbo in een goede gym (genoeg schijven, squatrack, zware dumbells, al wat je nodig hebt enzo) en het is ook al in orde. Kunnen anderen je techniek ook checken.
klein probleem
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Ik "mag" dus niet naar een gym. kost nogal wat geld en dat willen me ouders niet betalen omdat ik al een paar andere dingen doe
Quote: klein probleem
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Zoals? deftig materiaal kost ook een pak geld, maar is in termijn goedkoper dan een abbonement in de gym. Als je bv gaat voetballen denk niet dat je daarna nog deftig kunt squatten, en je studies ookniet verwaarlozen door teveel hobby's.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
ehm, tennis en ik fiets elke
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
ehm, tennis en ik fiets elke dag 15 km heen en 15 km terug naar school.
trwns wat heb ik allemaal nog nodig dan? ik heb nu dummbells... en ik heb wel geld over voor nieuw materiaal
ik dacht zelf aan zo'n lange halterstang met een paar schijven
om perfect thuis te kunnen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
om perfect thuis te kunnen trainen zal je toch een 800 moeten investeren... en fietsen kost geen geld toch? alleen tennis... om zeker te zijn dat je deze sport inderdaad lang wil blijven doen kan je best een jaartje in een gym gaan trainen om te zien of deze sport je wel ligt... als je het echt goed wil doen zal het je levensstijl wel iets veranderen...
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik kan eigenlijk vanaf de
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Ik kan eigenlijk pas na deze zomervakantie dan naar een gym. en moet je zoveel uitgeven voor perfect thuis te kunnen trainen?
ik hoef denk ik niet perfect thuis te trainen. trwns ik ben 14 he. ik heb niet zoveel geld
je hebt op zijn minst een
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je hebt op zijn minst een bar,dumbells, en een rek nodig als je wil kunnen squatten en pressen... en een aantal gewichten... en dat kost wel snel wat
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Als beginner heb je niet zo
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Als beginner heb je niet zo veel geld nodig hoor. Ik ben begonnen met een free rack en een 30mm-barbell met gewichten (zo'n 140 kg in totaal). Daar kom je als 14-jarige beginner wel even mee toe.
Aan een simpel rack als dit heb je al genoeg:
Moet wel te vinden of te maken zijn voor € 30 ofzo.
Daarnaast nog een barbell, bankje en zo'n 150 kg gewichten. 30mm-materiaal is goedkoop om mee te beginnen.
Als je goed zoekt ben je voor € 150 - 200 klaar. Als je wat ervaring hebt kun je beter en meer materiaal kopen. Om meteen € 800 uit te geven als beginner vind ik serieus overdreven, zeker als je nog niet weet of je er wel mee verder wilt gaan.
Mijn blog
Quote: Als beginner heb je niet zo
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
daarom dat ik hem ook voorstelde dat hij misschien beter eerst een jaartje naar de gym gaat, om te kijken of hij deze sport wel echt iets vind
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Goed schema?
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
is dit schema goed?
DAG 1: Rust
DAG 2:
Schouders
Military. press
Lateral raises
Bent over raises
DAG 3: RUST
DAG 4:
Rug
Deadlift
Chins of lat pulldown
Barbell row
Shrugs
Biceps
Hammer curl
Twenty one's
DAG 5: RUST
DAG 6:
Benen
Squats
Leg press
Leg curl
Leg extension
Calve raises
DAG 7:
Borst
Bench press
Incline bench press
Fly's
Dips (kan ook bij triceps staan)
Triceps
Skullchrushers
Triceps extentions
Ik krijg graag nog opmerkingen of verbeteringen hier over
Ik zou in die opstelling
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zou in die opstelling kuiten en traps (shrugs) bij je schouders nemen.
Bij rug (deadlift) en benen (squat) gaat je rusttijd iets groter zijn, omwille het zware oefenigen zijn.
omwisselen
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Kan ik dan gwn dag 6 en dag 7 omwisselen qua oefeningen? dan word de rusttijd langer.
En de kuiten(zijn dat niet de calve raises?) en de shrugs bij de schouders doen.
Zo?
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 04 Jan 2011
Dus
Kan ook, ik doelde met die
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Kan ook, ik doelde met die rusttijd, je tijd tussen je sets
Bij squat en deadlift ga je wel wat langer tijd nemen dan een minuutje tussen je sets.
Omwille het zo'n intense oefeningen zijn.