gerre's log

Ingediend door g3rr3 op Din, 04/01/2011 - 22:14.

zal hier ook maar eens een logje beginnen Sticking out tongue

ik ben gerre, train in het magazijn met Team Industrial en train volgens de principes van Westside Barbell

training van vandaag:

Dynamic effort Squat

opwarming: abductor/adductor mini bands, hamstring curls met bands: 2x20

Safety squatbar boxsquat + 6 chains
2x5xbb
2x40
2x60
2x80
7x2x90
dan de laatste set iets "speciaals":
1 rep op een de gewone box, dan 1 plank eraf (2cm dieper), en dan weer 1 plank eraf (= onder parallel)

reden waarom ik op een iets te hoge box squat momenteel: ik ben aan het leren breed squatten zonder dubbel te plooien op het diepste punt, door de box geleidelijk aan te verlagen lukt dit goed!

speed deadlift
5x60
1x100
1x120
1x140

Safety squatbar frontsquats
8x50
8x80
8x100

Hamstring curls
3x8xBlue band

abs
3x10

Mooi, dat werdt tijd ik volg

Ingediend door spierbal x op Din, 04/01/2011 - 22:16.

Mooi, dat werdt tijd Smiling

ik volg

dat was rap

Ingediend door g3rr3 op Din, 04/01/2011 - 22:17.

dat was rap Laughing out loud

Ga ik ook zeker volgen Is

Ingediend door Joris op Woe, 05/01/2011 - 02:23.

Ga ik ook zeker volgen Smiling Is speed (deadlift) altijd zo weinig reps/sets? Shocked

normaal doe ik 5 sets van 1,

Ingediend door g3rr3 op Woe, 05/01/2011 - 02:39.

normaal doe ik 5 sets van 1, 120-125-130-135-140

maar vandaag wou ik het snel vooruit doen gaan

Mooi dat je hier gaat loggen

Ingediend door Woopy op Woe, 05/01/2011 - 07:17.

Mooi dat je hier gaat loggen Smiling
Lees ook zeker de beginnersstickie eens! Ik raad je Starting Strength van Mark Rippetoe aan, en 4 liter volle melk per dag!

Quote: Mooi dat je hier gaat loggen

Ingediend door psycomantje op Woe, 05/01/2011 - 10:50.
Woopy schreef:
Mooi dat je hier gaat loggen Smiling
Lees ook zeker de beginnersstickie eens! Ik raad je Starting Strength van Mark Rippetoe aan, en 4 liter volle melk per dag!

Laughing out loud haha, ik ga hier zerker ook regelmatig eens piepen Smiling

Quote: Mooi dat je hier gaat loggen

Ingediend door g3rr3 op Woe, 05/01/2011 - 11:32.
Woopy schreef:
Mooi dat je hier gaat loggen Smiling
Lees ook zeker de beginnersstickie eens! Ik raad je Starting Strength van Mark Rippetoe aan, en 4 liter volle melk per dag!

fuck you woopy Sticking out tongue

Quote: Mooi dat je hier gaat loggen

Ingediend door Wim_V op Woe, 05/01/2011 - 11:56.
Woopy schreef:
Mooi dat je hier gaat loggen Smiling
Lees ook zeker de beginnersstickie eens! Ik raad je Starting Strength van Mark Rippetoe aan, en 4 liter volle melk per dag!

Mr. Green

Ik zag gisteren een pakje staan dat verdacht veel op een nieuwe barbell leek Sticking out tongue

staat er al even hoor, de

Ingediend door g3rr3 op Woe, 05/01/2011 - 12:38.

staat er al even hoor, de safety bar staat er ook al 2 weken Sticking out tongue

Quote: staat er al even hoor, de

Ingediend door Wim_V op Woe, 05/01/2011 - 13:53.
g3rr3 schreef:
staat er al even hoor, de safety bar staat er ook al 2 weken :p

Eerste keer dat het me opvalt. Is er een rede voor dat hij nog in de verpakking zit? Smiling

ssb had ik al gezien Sticking out tongue

was te lui om hem eruit te

Ingediend door g3rr3 op Woe, 05/01/2011 - 14:44.

was te lui om hem eruit te halen, en denk niet dat het meteen nodig is, maar als iemand hem nodig heeft, maakt het gerust open, er ligt een mesje in de bak met de sluitingen Eye-wink

Max Effort Bench

Ingediend door g3rr3 op Don, 06/01/2011 - 03:44.

Max Effort Bench Press

opwarming:
dumbbell press 2x20
monstermini band pullapart 2x20
monstermini band vogelpohl pulldown 2x20

Bench + 4 chains
2x5xbb
3x40
3x60
3x80
3x100
1x110
1x125
0x132,5 -WTF??

Incline barbell press
5x50
5x60
5x70
5x90
4x100 -PR

BOR
15x40
12x50
8x70
6x90
5x100

doubled Monstermini band tricep pushdowns
6x10

rear delt
3x20

commentaar: absolute kuttraining, zeker als je weet dat mijn pr op bench + 4 chain 140kg is... slechte dag/blok/examens zullen er wel mee te maken hebben, en uiteraard ook het feit dat ik weer barstende hoofdpijn had, excuses, pffft... achja slechte trainingen moeten er ook zijn Smiling

Beter een slechte training,

Ingediend door Rybeara op Don, 06/01/2011 - 12:55.

Beter een slechte training, dan geen training, je hebt trouwens nog een PR gezet, op zich zal de training nog meegevallen zijn.
Volgende keer beter op de bench Eye-wink

15kg onder een PR zitten is

Ingediend door g3rr3 op Don, 06/01/2011 - 13:58.

15kg onder een PR zitten is een slechte training Laughing out loud

Squat/deadlift

Ingediend door g3rr3 op Don, 13/01/2011 - 21:04.

gewoon een training om eens de zinnen te verzetten van de examens

opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20

Olympic squat
2x5xbarbell
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

rackpull
5x60
3x110
3x140
3x160

suicides
3 keer direct na elkaar

commentaar: na die suicides was het wel duidelijk dat na een jaar niet meer lopen mijn conditie wel heel dicht bij het nulpunt zit Laughing out loud denk dat ik deze minimum 2 keer per week ga doen of zelfs na elke training.

Mijn conditie (72kg) is even

Ingediend door Joris op Vrij, 14/01/2011 - 12:12.

Mijn conditie (72kg) is even slecht als die van een doorsnee dikkerd Cool Ik werk er ooit nog wel aan Sticking out tongue
Vierentwingigurenloop in Leuven:
Snelle schachten liepen onder de 1.30 over ong 550m denk ik. Ik was in het middelbaar niet traag niet supernsnel. Ik liep 1.50 Roll Eyes

Je brengt me op een idee:

Ingediend door MT op Vrij, 14/01/2011 - 15:20.

Je brengt me op een idee: suicides met farmers! Wie doet er mee? Laughing out loud

Ik zal je toejuichen van aan

Ingediend door Joris op Vrij, 14/01/2011 - 15:25.

Ik zal je toejuichen van aan de zijkant aangezien er maar 2 farmers zijn Mr. Green

Wat is een suicide? Buiten

Ingediend door Woopy op Vrij, 14/01/2011 - 15:35.

Wat is een suicide? Buiten zelfmoord.

MT heeft dat mij gisteren

Ingediend door Joris op Vrij, 14/01/2011 - 15:39.

MT heeft mij dat gisteren ook uitgelegd mbv een filmpje.

0:50 begint het Smiling

Quote: Je brengt me op een idee:

Ingediend door DN op Vrij, 14/01/2011 - 17:29.
MT schreef:
Je brengt me op een idee: suicides met farmers! Wie doet er mee? Laughing out loud

Ik kan niet naar Leuven komen, maar ik wil ze gerust hier thuis proberen met dumbbells Sticking out tongue aan hoeveel kg had je gedacht? Dan neem ik daar 60% van.

Edit, moest ook denken aan dit filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=ecq1KQSWbAo&feature=player_embedded

Quote: Quote: Je brengt me op een idee:

Ingediend door MT op Vrij, 14/01/2011 - 17:31.
Dreadnought schreef:
Ik kan niet naar Leuven komen, maar ik wil ze gerust hier thuis proberen met dumbbells Sticking out tongue aan hoeveel kg had je gedacht? Dan neem ik daar 60% van.

Hmm, je moet kunnen keren in een redelijke tijd, en de oefening liefst een paar keer herhalen. Ik dacht aan 50kg op een parcours met een maximale lengte van 20m.
Grip is wel moeilijker met dumbbells dan met farmers. Bovendien hangen dumbbells volgens mij ook veel meer in de weg (tegen je heupen).

Inderdaad Farmers walk met

Ingediend door Woopy op Zat, 15/01/2011 - 10:40.

Inderdaad Smiling
Farmers walk met dumbbells is veel moeilijker. Ik denk dat een farmers walk met db's van 50kg qua grip bijna te vergelijken is met een normale farmers walk van bijna 100kg.

Quote: Squat/deadlift

Ingediend door nick_B op Zat, 15/01/2011 - 14:01.
g3rr3 schreef:
suicides
3 keer direct na elkaar

commentaar: na die suicides was het wel duidelijk dat na een jaar niet meer lopen mijn conditie wel heel dicht bij het nulpunt zit Laughing out loud denk dat ik deze minimum 2 keer per week ga doen of zelfs na elke training.

Sterk dat je nog 3x haalt Smiling mijn conditie is alvast een pak slechter Sad

ik lag na die 3 ook languit

Ingediend door g3rr3 op Zat, 15/01/2011 - 15:16.

ik lag na die 3 ook languit over de grond mijn longen aan het uithijgen. dus veel slechter zal je conditie niet zijn Laughing out loud

Max effort squat/deadlift

Ingediend door g3rr3 op Ma, 17/01/2011 - 18:21.

Max effort squat/deadlift

opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20
band GM 2x20

rackpull, pin 1 (plates 5cm boven de grond)
5x60
3x100
3x130
3x160
1x180
1x200
1x210
1x215 PR op deze hoogte
0x225

chain suspended SSQ bar GM
5x40
5x70
5x90
5x120 PR
5x140 PR

band pullthru
3x10xgreen band

band ham curls
5x10xblue band

SSQ bar crunches
3x10

suicides
3 keer

Dynamic Effort Squat/Deadlift

Ingediend door g3rr3 op Ma, 24/01/2011 - 21:52.

eerste training na ziekte (buikgriep)

Dynamic Effort Squat/deadlift

opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20
band GM 2x20

SSQ bar box squat + 24kg chains
2x5xBB
3x40
2x2x70
2x2x90
2x2x105
1x115
1x130
1x140

Speed deadlift
5x60
3x100
5x1x130

reverse pullthru
3x15xgreen band

sprints
2x door het magazijn

filmpjes volgen

Max effort bench press niet

Ingediend door g3rr3 op Woe, 26/01/2011 - 21:19.

Max effort bench press

niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen

fat man pullups
5x10

bradford press
20xbarbell
2x20x40

doubled mini tricep pushdown
6x10

BOR
10x60
10x80
10x110

suicides
3x

Sterke BOR, niet nog

Ingediend door wauter op Woe, 26/01/2011 - 22:43.

Sterke BOR, niet nog voldoende herstelt van de buikgriep voor ME?

Quote: Sterke BOR, niet nog

Ingediend door g3rr3 op Vrij, 28/01/2011 - 12:57.
wauter schreef:
Sterke BOR, niet nog voldoende herstelt van de buikgriep voor ME?

dat en wat oude mentale issues die terug opspelen...