NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw trainingschemaIngediend door okan1994 op Don, 16/12/2010 - 21:29.
Hey, ik ben 16jaar en fitness nu in totaal 2jaar en een maand:), Ik ben sinds twee maanden met een nieuwe schema aan het trainen, Dinsdag: Schouders + Trapezius Woensdag: Rug + Buik Donderdag: Borst + Kuiten Vrijdag: Biceps en Triceps + Buik Zaterdag en zondag neem ik rust, ik heb ook een nieuwe voedingsschema die ik al een maand gebruik , ik ben één meter 79 lang en weeg nu 102kg, ik woog 110, maar dankzij deze voedingsschema(die ik binnenkort ook wil plaatsen op het forum) ben ik op een maand al 8kg VET kwijt. Ik weet dat dit een redelijk hoog gewicht is, maar ik ben ermee bezig:p. Mvg Don, 16/12/2010 - 21:29
|
Welkom, Op een maand tijd
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Welkom,
Op een maand tijd kan je nooit 8kilo vet kwijt spelen.
1kg lichaamsvet is 7000Kcal *8, komt erop neer dat je 56.000kcal onder je onderhoud hebt gezeten op een maand tijd. Zeer straf
De indeling is perfect mogelijk om zo te trainen.
Hanteer je een structuur in je oefeningen of is die telkens anders.
Eventueel even bij vermelden welke oefeningen je dan doet.
Welk vetpercentage heb je momenteel en waar werk je naartoe?
als eerst bedankt voor je
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
als eerst bedankt voor je reactie:),
niet dat ik 56.000kcal onder mijn onderhoud heb gezeten:p maar ik doe ongeveer 4u cardio per week (buiten de 15min opwarming)
en de koolhydraten en vetten die ik inneem per dag liggen zeer laag, en de eiwitten hoger natuurlijk;)
nee ik varieer natuurlijk met de oefeningen, bv. alsk de ene week staand squat probeer ik de volgende week te squaten aan een toestel,
of voor de borst doe ik de ene week bench press(met losse baar) en de week erop gebruik ik curls,
mijn vetpercentage heb ik nog niet laten meten maar wil ik wel doen om een beter zicht te hebben natuurlijk:)
(mijn voedingsschema staat er ook op ondertussen:)
It's the power of te beast inside us...