Om sneller te roeien is het vooral van belang een goede conditie te hebben, maar wie sterker is zal er ook sneller vandoor gaan. Vandaar dat krachttraining (zeker in de winter) een belangrijk trainings onderdeel is.
Bij roeien wordt het hele lichaam aangesproken, maar de spieren die het hardste moeten werken zijn de beenspieren en de rugspieren.

Ik doe nu (winterperiode) 2x KT per week di+do
+3 roeitrainingen: ergometer of roeien op water ma-woe-zat
+1 alternatieve training: fietsen-lopen-zwemmen zon

KT schema steeds :10x lege bar -5x50%-5x75%-5x85%-5x100%-5x100%-5x100%, volgende training gewichten erbij
Huidige werkgewichten (maand oktober op reis geweest, begin november begonnen)
Squat 75kg
BP 75kg
Power clean 60kg
Military Press 40kg
Tbar rowing 60kg
Parrallel dips BW 10-8-5
Chin up BW 10-7-5
Crunches BW 45-45-45

Ik meet 1m77 en weeg 68kg.
Ik wil vooral sterker worden zonder al te veel bij te komen in gewicht, ik kom uit bij de lichtgewichten(=-72,5 individueel, gemiddelde vh team -70kg, ik ben iemand die het gewicht van de boot naar beneden haalt in de 4 en de 8 )

Hoe laat ik best mijn schema evolueren? Kracht, is belangrijk maar ook spieruihouding, gewicht is beperkende factor.