NavigatieGebruikersloginZoeken |
HIIT na iedere 3-daagse split?Ingediend door Reeser op Vrij, 10/12/2010 - 01:49.
Ik was enkele weken geleden begonnen met SS Novice. Dit is mijn voorlopig schema: Maandag = Borst en Biceps + Bench Press warming up + Barbell curls 3x8 Woensdag = Rug en Triceps + Pull up wijd (met gewicht) 3x8 + Dips (met gewicht) 3x8 Vrijdag = Schouders en Buik + Press warming up + L-sit 3x15sec (Ik heb dit schema ondertussen 1x gedaan, en heb de indruk dat het minder lastig is dan SS Novice. Zijn dit wel voldoende oefeningen / aantal sets / aantal reps?) Nu zou ik willen meer vet verbranden en daarom eens HIIT proberen (ong 15 a 20 min fietsen). Ik eet op trainingsdagen nog steeds (net zoals wanneer ik SS deed) 400kcal boven onderhoud, en op rustdagen rond onderhoud. Ik weet het veel vragen, maar zelf vind ik hier niet direct het antwoord op. Vrij, 10/12/2010 - 01:49
|
ik zou kiezen tussen vet
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik zou kiezen tussen vet verbranden (cutten) of massa aankomen (bulken).
als je de twee door elkaar probeert krijg je veel minder resultaat wat dus demotiverend werkt.
in de bulk zou ik als je hiit doet direct erna toch sznelle koolhydraten met eiwitten nemen, want je bent dan namelijk in katabole staat en je wil je natuurlijk zo snel mogelijk anabool krijgen.
volgens mij bedoel je hit want 20 min. hiit zou ik wel nog eens willen zien...
aangezien ik kan afleiden uit je post ben je aan het (clean)bulken dus ik zou zeker niet lager gaan in calorien, ik zou zelfs iets verhogen. hangt natuulijk af wat je lichaamstype en je stats zijn, of je eenssnel metobolisme hebt of niet,enz.
schema ziet er ok uit voor mij, waarom 2x shrugs? je kan bv 4x8 doen en 1 oef shrugs...
hoop dat je hiet iets met bent
Quote: ik zou kiezen tussen vet
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
Allereerst, bedankt voor het antwoord!
Ik bedoelde wel degelijk HIIT, maar misschien zullen 10 minuten wel volstaan dan, ik weet het niet, nog niet geprobeerd tot nu toe. Ik moet hiervoor nog een schemaatje samenstellen.
Sinds ik ongeveer 5 weken geleden gestart ben met SS ben ik idd aan het 'clean' bulken, dit omdat ik het liefst niet veel meer in vet aankom. Zit nu schat ik rond 17%.
Nu met dit splitschema eet ik net hetzelfde.
Wel vraag ik mij af als ik HIIT doe tijdens bulk welk nut dit dan heeft?
Is dit dan enkel goed voor de conditie of zorgt dit ook voor vetverbranding, ook al eet je direct erna snelle carbs en eiwitten?
Is het dan niet beter om bijvoorbeeld HIIT te doen op rustdagen? En dan na de HIIT geen koolhydraten eten, zodat je wel effect hebt van het afterburn-effect? Of zorgt dat dan weer voor een 'spierafbrekend' effect?
Die shrugs zal ik gewoon vervangen door 1 oefening 4x8.
Al ooit eens HITT gedaan? 4
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Al ooit eens HITT gedaan? 4 minuten zal al mooi zijn
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Tabata is één optie voor
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Tabata is één optie voor HIIT è Nick
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Tabata is één optie voor
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Das waar maar nog, ik zou geen enkele hitt veel langer kunnen volhouden
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Al ooit eens HITT gedaan? 4
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
Nee, zoals je in mijn post kan lezen nog niet gedaan tot nu toe.
Ik zal dit dus nog allemaal moeten ondervinden.
Maar als je een bepaald voorbeeldschema hebt mag je dit altijd posten, ik ben benieuwd!
HITT is standaard 20min,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
HITT is standaard 20min, maar je kan de intensiteit rustig opbouwen, door de rust periodes in tijdspanne af te bouwen.
Eens je conditie verbetert is dat interessant.
Als je het na de workout doet, zeker je carbs erna nuttigen. Afterburn is minimaal.
KT en HITT zorgen er beide voor dat je metabolisme op een hoger tempo gaat werken.
Na die training wil je een insulinepiek genereren om je uit de katabole fase te krijgen.
Geen te hoge eisen aan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Geen te hoge eisen aan jezelf stellen voor je eerste HIIT. 20 minuten is een mooie richttijd voor een eerste keer en ik zou verder mikken op één of twee zware intervals (bvb. all out hill sprint van ca. 100m) of een stuk of vijf minder zware (bvb. serieuze versnelling op een stationary bike van ca. 1 min.). Dat lijkt niet veel, maar je zal wel merken dat dit voor een eerste keer waarschijnlijk zwaar genoeg zal zijn; bedenk dat je in een HIIT nooit werkelijk kan rusten. Je blijft in beweging.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: HITT is standaard 20min,
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
Oke, dit was ik sowieso al van plan.
Ik twijfel enkel nog of ik de HIIT het best doe na mijn KT, ofwel op de rustdagen?
Wat is volgens jou het beste moment?
persoonlijk zou ik het na
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
persoonlijk zou ik het na mijn kt doen.
ik ben voorstander van rustdagen echt rustdagen te houden...
oprustdagen doe ik soms nog lit cardio.
Quote: persoonlijk zou ik het na
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
+1
Ik zou hitt ook maar 2x (max 3x) per week doen, zodoende dat je nog voldoende kan recuperen, het vraagt wel wat van je lichaam.