NavigatieGebruikersloginZoeken |
graag mening gehad met nieuw schemaIngediend door rizzla op Don, 18/11/2010 - 23:44.
Ik zou jullie mening nodig hebben ivm mijn toekomstig schema op kracht(hopelijk ook wat massa) en conditie Na 2 maanden rippetoe gedaan te hebben zit ik in de cut wegens ontsteking in de pols, maar zou vanaf deze over is nog eerst wat rippetoe verder doen, terug wat opbouwen maar met hoofddoel vet % nog wat te dalen rustig aan tot eind december DOEL SCHEMA zelf dacht ik aan: iedere KT training 10min opwarmen KT dagen: 20min cardio achteraf, liefst HIT afwisselend eens: touwtje springen, bokszak MAANDAG: RUST DINSDAG Triceps WOENSDAG: RUST DONDERDAG Biceps VRIJDAG: RUst ZATERDAG ZONDAG Sets en reps: Rust tussen sets Buikspieren train ik 2 tot 3maal per week Voeding correct schema heb ik niet, hou me gewoon aan de grote richtlijnen en eet tamelijk clean. als ik wil cutten/bulken verhoog/zak ik gewoon de hoeveelheid en zie hoe snel ik vermager of te snel verdik.. mijn richtlijnen afhankelijk van ik wil aankomen/vermageren eet ik wat meer boterhammen wat meer melk ... maar hou het niet bij tot op Kcal ontbijt: boterhammen / muesli whey op trainingsdagen na training whey shake, en in bulk nog wat snelle KH hoef ik nog oefeningen bij te doen voor onderarmen/kuiten of voldoen de compounds hiervoor. grtz Don, 18/11/2010 - 23:44
|
Persoonlijk denk ik dat je
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Persoonlijk denk ik dat je te weinig doet. Je traint je schouders meer dan je benen... Lopen is iets extra en beschouw dit als conditie maar niet als KT (moest dit de reden zijn wrm je je benen zo weinig traint).
Ik zou bij triceps die kick back laten vallen en iets kiezen dat compound is, bij je schouders zou je mss iets anders kunnen kiezen voor front raise, dit omdat je al een side raise doet, ik doe vaak eens upright rows...
Je squat zou ik wel met een bb doen en niet met db, want je gaat snel stijgen in gewicht en zeker nog iets doen voor je kuiten, je onderarmen zullen al genoeg afzien...
Ivm je eten:
, gewoon zien dat je genoeg eiwitten binnen krijgt
Ontbijt: muesli laten voor wat het is en neem brinta/havermout en neem hier je stukken fruit.
10u: aangezien je al veel boterhammen eet zou ik hier iets aanraden met vis eventueel met een boterham
middag: goed, doe hetzelfde
2-3u: ik eet hier persoonlijk noten (goede vetten) met een stuk vis (makreel/tonijn)... fruit laten vallen
6u: Je eet nog al laat
7h30: ik weet niet wat jou pot schaft, maar eet smakkelijk
Na je training: whey drinken met 'eventueel' dextrose
voor het slapen: Goed
bedankt voor je reactie, heb
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 18 Nov 2010
bedankt voor je reactie, heb enkele aanpassingen gedaan die staan vet gedrukt
ook dacht ik voor die 6weken lang voor de isolatie oefeningen te houden bij 3x5 of toch mee gaan met 5x5 ?
mijn bedoeling is iedereweek gewicht bij te steken zoals bij rippetoe gebeurd en week 3-4 extra sets en dan week 5/6 verzwaren en laatste set nog extra 2reps extra met lager gewicht indien goeie progressie dit schema opnieuw 6weken maar met andere oefeningen maar de belangrijkste blijven houden.
idd noten neem ik ongezouten cashwenoten en vis (tonijn zalm) eet ik regelmatig , had er niet opgezet omdat het toch grote baslijnen zijn dit schema.
reden van DB squat is dat ik thuis train en nog geen squat rack heb, dee in die 2maanden rippetoe clean front squat maar volgens mij is de pijn in men pols daardoor begonnen.. kan zijn tegen ik begin met het schema dat ik mijn een rack aangeshafd heb maar is nog niet zekers ( http://www.betersport.nl/krachtapparatuur/home-gyms/squad-rack-heavy-met-barbell-support.html iemand ervaring ? dacht eerst aan een powercage van powerline 335€ maar aangezien het eigelijk +/- het zelfste blijft maar goedkoper.. en tegen ik 200kg kan squaten zie ik wel of ik nieuw koop.. )
anders nog iemand tips ivm trainingschema
dank u
Je opstelling doet me eerder
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je opstelling doet me eerder denken aan een schema opgesteld voor massa (3daagse split).
Mss is het een idee om je hoofdoefeningen 3*5/5*5 of wat dan ook te doen en de assistentieoefeningen op wat hogere reps.
Calves zou ik met een bb doen, een spiergroep die je echt zwaar kan belasten.
Je kan die bb in je handen houden (deadliften) en vandaar uit je raises doen, is ook nog goed voor je grip
hmmm ik had altijd gehoord
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 18 Nov 2010
hmmm ik had altijd gehoord 1-6 kracht 8 12 massa ,hoger conditie
de reden dat ik niet te hoog wil gaan in reps is proberen in 6weken goeie krachttoename te krijgen (maar volgens mij is kracht massa en omgekeerd)
zou na 6weken dan misschien eens 3x8 doen met andere isolatie oefeningen.
ok zal calf raises idd met barbell doen