Alsvast bedankt voor de beginners enquête, die heeft me toch al een groot deel geholpen. Dit is nu een schema die ik van men fitnessuitbater heb gekregen voor kracht/spiermassa en ik heb het een beetje aangepast. Hier is men schema :

Voor maandag :
Borst : 1. incline dumbell press 4 x 8
2. bench press 4 x 8
3. cable crossover 4 x 8
4. peck deck 4 x 8
5. chest press 4 x 8

Biceps : 1. scott curl 3 x 8
2. seated dumbell curl 3 x 8
3. concentration curl 3 x 8
En altijd tussen de oefeningen wat set-ups en buik oefeningen bij machine.

Voor woensdag :
Rug : 1. front pulldown ( bar handgreep ) 4 x 8
2. pulldown behind the neck 4 x 8
3. cable row 4 x 8

Triceps : 1. one arm triceps extension 3 x 8
2. reserse grip push down 3 x 8
3. pushdown ( met touw ) 3 x 8
4. dips 3 x maximum
En altijd tussen de oefeningen wat set-ups en buik oefeningen bij machine.

Voor vrijdag :
Schouders : 1. machine side raises 4 x 8
2. upright row 4 x 8
3. arnold press 4 x 8
4. cable front raises 4 x 8

Benen : 1. leg extension 4 x 8
2. dumbell squat 4 x 8
3. legg press 4 x 8
4. seated leg curl 4 x 8
En altijd tussen de oefeningen wat set-ups en buik oefeningen bij machine.

ps : dit zou volgens de uitbater een kracht/spiermassa schema moeten zijn, maar zelf betwijfel ik het een beetje.

Zou iemand me een beter kunnen geven zodat ik in januari met een goed schema kan beginnen !?

Alvast bedankt !!