vandaag nog geen hersteltraining gedaan.
mn rug voelt op dit moment kutter dan gister. weet niet wat ik nu moet doen...?

zou zo nu en dan een warme pitte zak op de blussure niet beter zijn voor de bloedsdoorstroming dan ijs ?

waarom zegt rip dan dat je voor het slapen en in de ochtend ook ijs moet gebruiken ?
dat heeft dan toch helemaal geen zin?

- had ik het eerde geweten had ik al veel vaker warmte gebruikt

Ik zou niet weten wat het voordeel is van ijs in de ochtend. Maar het kan i.i.g. geen kwaad (als het niet te koud is/je het te lang laat liggen).

de blessure geneest niet snel elke keer als ik op een nieuwe dag weer bw squats probeer te doen voel de pijn steeds hetzelfde in mn rug

rehab training van 3 dagen geleden:
25x35kg
25x40kg
25x45kg die dag daarna voelde het weer goed aan. toen ik in de ochtend een paar bw squats deed voelde ik de pijn niet meer, toen maakte ik weer een rare beweging waarbij ik uitgleed, en na wat klusjes, en toen had ik weer last van mn rug.

vrijdag gewerkt, dus toen geen training gedaan.

gisteren weer rehab training
25x40kg
25x45kg
25x50kg hoop dat het nu een beetje sneller gaat. ik ga binnenkort omlaag in reps.

VANDAAG NAAR DE STERKSTE MAN VAN FRIESLAND. mooie wedstrijd om te zien, mooie onderdelen ook !

herstel training van vandaag
bw squats en squats met alleen de baar(20k) voelen in het begin nog steeds pijnlijk aan, maar dat gaat weg na een kleine 10 reps, is dit normaal?

25x45kg
25x50kg
25x55kg

morgen de laatste keer een reeks van 25, en dan overschakelen naar 15 reps. en eventueel deadlifts erbij.

oke, maar ik dacht dat mijn bw squats op den duur wel eens zonder pijn zouden moeten gaan. niet dus...

maar er is nog progressie in! we gaan door!

training vandaag

benchpress
4x110
5x105
5x105 klote bench vorige bench training ging ook al slecht : 5x110,4x110,7x100

small bench
5x90 - geen arch, heel erg zwaar
5x90 - beetje arch, veel gemakkelijker
5x90 - beetje arch, ging goed

herstel squat
25x45(misteld)
25x55
15x60 ging goed, wel in het begin van de 1e set en met opwarming(20kg) pijn in mn rug.

morgen weer squat, en woensdag geen squat ivm werk.

hahah soms ook wel eens handig

vandaag training ipv gisteren.

begon met squat
10x20kg
25x55kg
15x60kg
15x65kg zoals als altijd tijdens de opwarming pijntjes en in de sets geen last meer, maar als ik niet aan het trainen ben, bijvoorbeeld gewoon naar school ben en ik doe een BW squat, dan voel ik mn rug toch aardig. de pijn word er niet minder op.
vraag me af of dat niet eens wat minder zou moeten worden ??

press
5x77,5
5x77,5
5x77,5 redelijk vlot volgende keer 80 en dan met 1 of 2kg per keer verhogen.

pull ups wide grip.
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

biceps baar curl
5x45
5x45
4x45 voelt niet lekker met mn rug :/

training vanavond.

bench
5x105
5x105
5x105 zwaar.

small bench
5x90
5x90
5x90

deadlifts herstel)
20x40kg
20x50kg
15x60kg ik hoop dat mn rug dit goed oppakt, had hier al veel eerder mee moeten beginnen, ik pak met deadlift weer even wat andere spierweefsels aan, waardoor de scheur sneller geneest. ben benieuwd wat het gaat brengen, voelt goed

edit: nog dips gedaan
5xbw+15kg
5xbw+35kg
2xbw+40kg

Is de pijn doorheen de dag al weg?
Squat beginnen toch al weer aardig te gaan volgens de getallen?

hele mooie press man

Ja dit komt mij ook bekend voor, al heeft dit niks met een blessure te maken

ik heb het ook wel eens tijdens het archen gehad, er komt dan te veel spanning op je rug op een of andere manier. misschien net even een paar cm anders gaan liggen of anders spannen en het is weer weg. niks van aantrekken.

hersteltraining van vanavond na het werk.
squat
10x20kg
10x50kg
15x75kg
15x80kg
15x90kg! bij opwarming en zelfs bij 90kg mn blessure amper gevoelt. wil niet zeggen dat ik nu veel grotere stappen ga maken, ik probeer het rustig op te bouwen, want de kleinste spiervezels moeten uiteraard ook goed herstellen, en dat kan nog wel een aantal weken duren. sinds ik met deadlifts ben begonnen gaat mn blessure veel sneller , dom dat ik hier niet eerder mee ben begonnen, het was namelijk de oefening die de spierscheur veroorzaakte, en dan ben ik ook nog gewoon begonnen met squatten -.-

heb wel een ander mogelijk probleem. wat dat probleem is kun je lezen in mn nieuwe topic: scheve squat door omstandigheden?

wat een rot dag qua pijntjes.

gister op een of andere manier ergens een pijntje rondom mn schouderblad gecreëerd :/
vannacht werd ik wakker en merkte ik de pijn op, geen last van gehad met de training, maar met bepaalde bewegingen voel ik wel een steek, wat erg iritant en vervelend is.

tijdens de training bij weighted pull ups, hopelijk een spier verrekt rechtboven in mn nek, circa 5cm vanaf mn oor, als ik rechts achterom kijk, voelt alles stijf en doet het erg pijn.

niet goed gegeten voor de training, was nog wan plan eerst te eten, maar kon niet wachten om te trainen, dus daarna moet ik maar wat eten.

Press
4x81kg
5x81kg
4x81kg, net geen lockout :/, press zat niet mee, had meer verwacht, misschien door de gemiste maaltijd van te voren en de zware bench training donderdag.
- ik merkte ook op dat mn hoofd naar rechts ging om onder de baar te komen, terwijl dat normaal naar achteren moet, ging geheel automatisch, misschien met blessure te maken.

squat (herstel
10x20
10x60
5x80
5x100kg
5x100kg
5x100kg gefilmd, mocht veel minder diep.

goodmorning voor het eerst, techniek niet goed dus.
10x60
10x80
10x80
5x80

pull ups wide grip + 15k
5/5/5 ergens in de laatste set mn nek verrekt

barbel curl - deze oefening voel ik op een of andere manier soms in de injury terwijl ik amper cheat.
45kg
5/5/3 geen zin meer door mn nek.