Hey, ik ben ongeveer 6 maanden geleden begonnen met trainen, nog niet zo serieus eerst (weinig kennis enzo). Na 2 maanden ben ik dan begonnen met het ss schema van rippetoe en een goeie maand geleden ben ik begonnen met een voedingsschema (in de vakantie lukte het me niet goed om me er aan te houden: op kamp,op reis, ...). De Voorbije 6 maanden heb ik dus niet zo'n bijster goede resultaten behaald. Ik heb nu besloten om meer massa gericht te gaan trainen.

Ik ben 16 jaar, 1,71m en 56k (ik weet het veel te weinig, maar er wordt aan gewerkt )

Mijn schema: 4 daagse split

Zaterdag:
Benen- kuiten:
Squats 3*8
Lying Leg curl 3*10
Leg Extension 3*10
Lunges 3*10(mss laat ik deze weg?)
Calve Raises 3*10

Zondag
Borst- Biceps:
Bench Press 3*8
Fly 3*10
Incline Dumbell Press 3*10
Barbell Curl 3*10
Hammer curl 3*10

Maandag
Schouders- Nek- Buik:
Front Squats 3*8(deze leken me wel leuk om te doen, ook omdat het wel goed uitkomt met mijn rustdagen i.v.m benen)
Press 3*10
Dumbell side raise 3*10
Shrugs 3*10
Sit-up’s 3*10 (met gewicht)

Woensdag
Rug- Triceps:
Deadlift 3*8
Bent-over-row 3*10
Dumbell rows 3*10
One-Arm triceps extension 3*10
Dips behind the back 3*10

De andere dagen zijn rustdagen.

graag feedback!
Gr, Jennis