Starting Strength Log Blog ...

Mixed grip, pas je dat al toe?
Kalk doet ook wonderen, maar dat mag niet in sommige gym's.
Jij doelt op straps, dat werkt ook voor een sterkere grip (ik gebruik die erg vaak in mijn rugtrainingen).

Squat: 10x baar
5x 70
3x 120
4x 142,5
3x 142,5
5x 140

Benchpress flat bench met spotter: 10x baar
5x 40
3x 60
3x5x 80

Chin ups: 3x 4

+++++++++++

Squat: raar dat 2,5 kg zo'n verschil maakt...
BP: vrij makkelijk...

Full Squat 70%: 10x baar
5x 70kg
3x 90kg
3x5x 100kg

Press: 10x baar
5x 30kg
3x 40kg
5x3x 52.5kg

Powerclean: 10x 40kg
3x 70kg
3x5x 75kg

++++

Powerclean: vrij makkelijk
Rustige training, maar toch moe omdat ik de powercleans nogal snel gedaan heb...

Squat: 10x baar
5x 70kg
3x 120kg
3x3x 140kg

Press: 10x baar
2x5x 40kg
3x 55kg (laatste rep fail)

Off day, mentaal dipje na zwaar weekend en een dag van opperste concentratie.

Off day, mentaal dipje na zwaar weekend en een dag van opperste concentratie

Toch goed, dat je de training hebt doorgezet.

Full Squat 70%: 10x baar
5x 70kg
3x 90kg
3x5x 100kg

Bench Press: 10x baar
5x 40kg
3x 70kg
1x4x 85kg met spotter
1x3x 85kg met spotter
5x 70kg zonder spotter

Deadlift:
5x 70kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 175kg

Dips: 1x8
1x5 +5kg

++++

Benchpress: was iets te zwaar...
Deadlift: mixed grip doet wonderen...
Dips: eerste keer met extra gewicht...

Goed gegeten, goed getraind, jeuj voor de mixed grip!

Prima deadlift!

Inderdaad!

Rust:

Op den bots beslist: weekje rust.
12 trainingen gedaan laatste 6 weken sinds vorige rustpauze. Lichaam even rust gunnen.

Evaluatie doelen:

Lijken me allemaal haalbaar, in het gedacht dat het om 1RMax gaat.

Squat: 150kg (momenteel: 142.5kg)
Press: 70kg (momenteel: 55kg)
Bench Press: 100kg (momenteel: 85kg)
Dead lift: 175g (momenteel: 175kg)
Power Clean: 90kg (momenteel: 85kg)
Chin ups: 2x8 (momenteel: 2x8))
Pull ups: 2x6 (momenteel: 2x4)
Dips: 2x8 + 10kg (momenteel: 1x8 + 1x5 + 5kg)

Toekomst:

Binnenkort eens bekijken om op een split routine over te stappen en meer in de richting van hypertrofie trainen.
Ik dacht aan piramidesets 10 reps, 8 reps, 6 reps met oplopende gewichten. Nog eens goed bekijken welke oefeningen ik juist op welke dagen ga doen, afwisselend push en pull-dagen etc.

Ik ben in je blog al 5*140 squat tegen gekomen, dan zit die 150kg er toch wel in denk ik, niet?
De chins heb je al, mss wat weight adden en naar de 2x8 toewerken.
Je kan ook steeds die eerste 5 in lage reps houden en er oefeningen met hogere reps gaan bijnemen.
Je kan ook eens gaan neuzen op bodybuilding.com, daar staat veel info aangaande hypertrophy en schema's.

goeie deadlift al!
mixed grip is inderdaad ideaal!

Squat racks bezet => andere volgorde

Eerste training na pauze van 1,5 week

Pull ups: 2x 4

Benchpress: 20x baar (pees linker schouder zit precies wat verkeerd => goed opwarmen in de hoop dat ie goed komt)
5x 60
2x 80
1x 90 met spotter (PB)
1x 95 met spotter, niet gehaald zonder hulp
1x 92.5 met spotter (PB)
2x5x 60
8x 60

Squat: 10x baar
5x 70
3x 120
1x 140
1x 150
1x 160 (PB)

Ik ben mijn training een beetje beu, maar wil wel mijn doelen halen dus ga ik nog even door en probeer tussendoor wat te maxen om mijn training met succes te kunnen afsluiten om dan over te stappen op een iets meer op hypertrofie gericht schema. Ik ben ook eens op bodybuilding.com aan het zien op aanraden van Rybeara, eens bekijken of ik een leuk 2x per week schemaatje kan vinden + ook eens denken om een voedingsschema op te stellen...

Mooie squat Bill!

Inderdaad, goeie squat!!

Full Squat 70%: 10x baar
5x 70kg
3x5x 120kg

Press: 10x baar
5x 30kg
3x 40kg
2x4x 57,5kg
2x5x 55kg (laatste set, laatste rep, fail)

Deadlift:
5x 70kg
3x 120kg
3x 150kg
1x 170kg
1x 160kg

Dips: 2x8

+++++

Squat: 70% van 160 => 120, lukt goed + volop kans om op techniek te letten...
Press: 57.5 iets te zwaar
Deadlift: 170 iets te zwaar
Dips: ok

Squat-cage bezet

Benchpress: 25x baar
5x 50
5x 70
4x 80
3x 80
3x 75
5x 75

Squat: 10x baar
5x 70
5x 120
3x 130
3x5x 140

Chinups: 6 + 4

+++++++++++++++++++++

Benchpress: teleurstellend, zeker als eerste oefening van een training zou dit vlotter moeten gaan. Zonder spotter is toch iets anders dan mét.

Squat: voorlopig zeer tevreden met 140 als 3x5RMAX

Chinups: niet 100% gegeven, mss dat er telkens nog 1 rep meer in zat...

In je gym squatten ze precies best vaak, dat zie je niet veel

wie zegt dat ze squatten in de squatcage?

Anders kan je toch zeggen dat ze beter ergens anders curlen

Curlen, BORren, in de weg staan,... alles behalve squaten

(3 uitzonderingen niet te na gesproken)

BOR wordt er gedaan dat is ook al een uitzondering
Meestal zag ik enkel wat lat pulldowns en cable rows.
Curlen wordt overal wel intens gedaan veronderstel ik, ik begrijp niet wat er zo geweldig
aan is om 45-60min je bicep te gaan verkrachten.

donderdag voetbaltraining met t werk, fitness geskipt

Squat:10x baar
5x 70kg
5x 120kg
3x5x 140kg

Press: 12x baar
5x 40kg
5x 45kg
3x5x 55kg

Pull ups: 2x5 (PB)

++++++++++++++++++++++

Squat minder makkelijk dan vorige training (5x3 ipv 3x5), wrs door slechts 1 training vorige week
Ik ben Burn Fat, Feed Muscle aan het lezen, en ga het binnenkort eens proberen toepassen in een voedingsschemaatje (maar dus eerst nog wat verder lezen). Het goalsetting doe ik al redelijk goe, maar breid ik ook nog wat uit naar BW en vet-%.

Squat: 3x5x120

benchpress:
2x5x80
1x3x80

Powerclean: 1x90 (PB1RM)

Dips: 2x8

++++++++++++++++++++++

Doelen: Squat, Deadlift, Powerclean, Chip ups: gehaald.

Pull ups en dips zijn ook zeker te doen. Deze en volgende week eens op focussen (een keer voor pakken op de andere oefeningen), dan kan ik die ook schrappen...

Nog op lijstje: 100kg Bench Press: de moeilijkste, maar ik heb nog twee weken voor mijn zelf gestelde deadline van eind mei (en voor mijn verlof van begin juni) => ook eens op concentreren, het hoeft ten slotte maar 1 keer te lukken

Pull ups: 2x6 (laatste rep fail)

Squat: 10x baar
5x 70kg
3x 100kg
5x3x120

Benchpress: 20x baar
10x 40kg
8x 50kg
6x 70kg
3x 75kg (laatste rep met spotter)

Dips: 6

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Poging om doelstelling pull ups juist niet gehaald
Niet echt geconcentreerd, vertaalt zich in korte training....