Starting Strength Log Blog ...

Ik denk wel dat je al kan overschakelen naar AN (ik kom nu op het idee dat ik altijd 'AS' zei: Advanced Novice bedoelde ik maar hoe de fuck zette ik die S daar)

@Buel, zolang het bij 1 S blijft daar op het einde, valt het nog mee

Vorige week 3 dagen buikgriep gehad en 2kg BM kwijt (88,3kg vanmorgen). Terug wat opbouwen dus.

Squatcage bezet => Press:10x baar
5x 40kg
5x 50kg
3x 65kg
2x 70kg (2 = fail)
3x 65kg
3x 65kg (3 = fail)
2x3x 60kg

Full Squat:10x baar
5x 70kg
3x5x 100kg
(licht, maar met oog voor techniek)

Close Grip Pull Ups:
6+5+4

Lichte training - zonder deadlift - maar toch leeg op het einde. Nog niet hersteld van mn buikgriep.

Als ik me niet vergis is dit een van de trainingen van AN. Het lukt met de laatste tijd niet meer om 3x per week te trainen. Ik vrees dat dat geen goede reden is om op AN over te stappen, dus misschien moet ik SS nog even een kans geven, al denk ik niet dat ik nog echt veel progressie ga maken met SS. De voornaamste reden is wrs dat het me niet lukt te vreten zoals het zou moeten...

Mijn doel

kleine benen

en ripped -1

en kleine pik

Benen vallen toch nog mee? Goeie kuiten heeft hij allesinds
Wat daar tussen zijn benen hang zal wel stevig groeien als het geprikkeld word zeker
Mooi doel om naar te streven
Je traint dan ook enig sinds voor bodybuilding, aangezien je werkt om een leuke fysiek te krijgen.

Check, check en ... check

Als je t zo bekijkt ben ik dichter bij mijn doel dan ik dacht

Ook aan de baard wordt gewerkt

Benchpress: squat cage en zowat alle baren bezet...
15x lege baar
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 70kg
2x5x 70kg (laatste sets: rug goed hol gezet door af te duwen met mn voeten op de bank maakt veel verschil...)

Benchpress gaat niet meer vooruit. Misschien moet ik kleinere stapjes nemen om gewicht toe te voegen?

Squat:
test front squat: 6x lege baar, eerst nog eens techniek checken op het forum voor ik hiermee begin...
4x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
3x5x 120kg

Ook Squat gaat niet meer vooruit en is zelfs een beetje achteruit gegaan sinds ik er goed op let dat ik diep genoeg buk. Hopelijk buk ik ook niet te diep, want daardoor kan ik wel minder gewicht aan... .

Powerclean:
6x lege baar
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 85kg (2x fail)
1x 80kg (1x fail)

Eigenlijk wou ik mijn Power clean maxen (PR= 85kg) maar dat zat er dus duidelijk niet in... Door die pogingen heb ik ook mijn poeier verschoten om de laatste set volledig af te werken...

Dips: 2x 8

Redelijk ver onder parallel

Tips?

Zoals je kan lezen zit ik in de penarie met mijn squat en benchpress. Als er iemand tips heeft om vooruitgang te blijven boeken: laat maar komen.

Ik moet wel een opmerking toevoegen: ik houd me niet volledig aan het aangeraden voedingsschema, voornamelijk melk drink ik bijna niet... Hier zal al wel een deel van de oorzaak van mijn stagnatie in liggen vermoed ik.

Je haalt het antwoord zelf al aan; eet je voldoende? Een litertje of 2 melk extra en die squat zal wel raisen

Eentje uit de Advanced Novice kast: lichte rugpijn, ik wilde niet forceren door er nog een deadlift achteraan te gooien...

Full Squat:10x baar
5x 70kg
5x 100kg
3x 120kg
3x5x 125kg (laatste rep van de laatste set: fail (juist zwaar genoeg dus... )

Press:10x baar
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
3x 65kg
5x 60kg

Close Grip Pull Ups:
6+5+3

Eigenlijk hangt de baar niet hoog genoeg: ik laat me helemaal hangen tussen 2 reps, dus ik moet telkens mijn benen intrekken en verlies zo kostbare energie. Volgende keer toch eens proberen mijn handen wat verder uit elkaar te zetten, zeker als ik geen deadlift doe, zou ik hier meer uit moeten kunnen halen... .

Afterworkout: melk!

Squat: 10x baar

Frontsquat:10x baar
5x 50kg

Squat: 5x 50kg
5x 70kg
3x5x 80kg (70% van max, zoals in AN aangeraden wordt...)

Benchpress: 10x baar
5x 60kg
5x 70kg (pijn in linkerpols)
3x 85kg (met spotter, volgens wie ik er eigenlijk 2 meer had kunnen halen (mits een beetje hulp))
3x 75kg
4x 70kg

Chinups 3
Dips 3

Na weekje rust:

Goede voornemens: SS terug serieus opnemen, vooral deadlift + consistentie, doelstellingen nog te herbekijken.

Squat: dit weekend videooke van de Rip gekeken en dus op mijn techniek gelet.
Wat ik nog niet goed deed: knieën naar buiten duwen, baar laag op de rug leggen (low bar position), ellebogen omhoog duwen, voeten wat verder uit elkaar en wat verder naar buiten gedraaid en handpositie: duim op de baar.
Alles samen dus wel een redelijke aanpassing aan mijn houding.

10x baar
5x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
2x5x 120kg
1x3x 120kg (laatste rep fail (ik fail toevallig altijd de laatste rep van een set! toevallig he )

Press:
10x baar
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
2x 70kg (laatste rep fail)
2x5x 65kg

Deadlift:
10x baar
5x 70kg
5x 100kg
3x 120kg
1x 130kg fail
2x 125kg (2x fail, laatste rep bijna, maar geen lockout dus fail)
1x 120kg
1x 100kg
(problemen met grip zijn terug, zal wel weer beteren naarmate ik terug wat meer deadlift)

Barbell curls op een machine:
10x 25kg
5x 35kg
(saai)

Dips: 1x8

Jeuj: eindejaarscalorietjes geven wel energie!

sterke press, vooral na max poging!
wel raar dat je op 70kg failt en 3x65 wel haalt?

Ja dat snap ik ook niet al te goed, als je 3*5 65kg kan, moet je toch wel een 1rm van rond de 75-80kg hebben.

de max van een pres ligt procentueel gezien wel lager dan een max van een squat en dl enzo hoor.
ik doe 82,5 3x5, maar ik heb moeite met 90kg gok ik.

ik denk eigenlijk dat ik me vergist heb daarnet, dat ik de eerste rep met 70 wel haalde, maar de 2de niet meer. (aangepast in blogpost)

mijn truuk om dan toch nog 2x5x65 te doen: lang rusten

bij een max poging zou ik geen 3x60 opwarming doen, is ook al redelijk zwaar, maar 1x60 of zo...

bij een zware Press heb ik ook altijd een beetje schrik dat ik dat gewicht achter ipv boven me ga smijten

Beter de laatste rep dan de eerste rep

Squat: gelet op Rips technische tips, gaat al wat vlotter dan vorige keer...
20x baar
5x 70kg
5x 100kg
5x 110kg
3x5x 120kg

Opwarming voor Bench Press:
Peck deck: 10x 42,5kg
Incline Press: 10x baar
Bench Press blijft bezet...

Power Clean: een keertje maxen...
10x baar
5x 50kg
5x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 85kg
1x 87.5kg
90kg fail
2x 70kg (2de keer fail)

Bench press nog steeds bezet =>

Bench press in de Smith Machine:
10x baar
5x 50kg
3x5x 70kg
(minder dan gewoonlijk, maar begrijpelijk met max op power clean).

Dips: 3x6

Goed gevoel, ik kon eigenlijk meer op de squat.

Ik blijf je powerclean echt sterk vinden

Ik heb btw ook de dvd van rippetoe, ene jaar terug al eens gekocht, ik vind het zeer handig om van te leren omdat hij elke oefening 100 keer dezelfde beweging laat zien, door te kijken sla je in je hoofd op welke beweging je moet doen!
daar leer ik beter van door dingen te lezen.

Mooie Powerclean al, misschien zou je hem eens willen filmen, ben wel nieuwschierig naar je techniek, misschien dat ik je nog tips kan geven, ben zelf ook altijd bezig om de techniek als maar beter te maken door de kleinste details te verwerken.

@Spierbal x: toch twee dagen stijve nek gehad na die powerclean , je hebt gelijk dat ik eens zou moeten filmen, maar of dat er van gaat komen is een andere vraag

Ok, ik stap vanaf vandaag over op Advanced Novice. SS beetje beu en ik maak al een tijdje geen progressie meer.

Squat 85%:
10x baar
6x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
3x5x 105kg

Press: Max poging
10x baar
5x 40kg
3x 60kg
1x 70kg
0x 80kg (fail)
1x 75kg PR
2x5x 70kg

Deadlift:
10x 70kg
5x 110kg
3x 120kg
1x 125kg
Pijn aan linker ringvinger, waar ik mn trouwring draag dus...

Goeie training, niet leeg, blij met keuze voor AN ipv SS (nu nog volhouden, en niet terugkeren )

Advanced novice is normaal gezien ofwel front squat op woensdag of wel squat op 70%.
http://www.bstrong.net/node/6314
Dit artikel (is kort hoor ) zou je zeker eens moeten doornemen.
Die 1*80kg press (fail)
Is volgens mij fail op eerste rep aangezien eronder 1*75PR staat.
Het is duidelijker dat je dan zegt: 0*80kg
En als je op bijvoorbeeld de tweede rep failde kan je zeggen: 1*80kg (2F)
Wel een gestoord sterke press Hoe komt dit?

ik zou inderdaad kiezen voor frontsquat ipv 85% squat.
of een 3 daags schema wil ook wel eens goed helpen, dan krijgen je benen genoeg rust, en dan pak je elke week 1 keer front en backsquat

krijg je bijvoorbeeld dit:

dag A

backsquat
press
Bor

Dag B
powerclean
pushpress/snatch of weet ik veel waar je zin in hebt
deadlift

dag C
Frontsquat
bench
...

je kan natuurlijk zelf switchen met oefeningen, en je kan er nog wat goede assistance aan toevoegen

Dat lijkt mij persoonlijk toch wel af te raden. Met AN kan hij nog 2x per week verhogen op zijn squat, het principe is juist dat die frontsquat dient zodat je tijdig hersteld --> geen week herstel nodig. Ik denk dat hij beter gewoon AN doet.

ja met frontsquat zou je dat nog een tijdje volhouden mits je VEEL en GOED eet
maar dan worden de gewichten ook snel te zwaar om het schema vol te houden.

Hou jij je ringen aan tijdens het trainen?
Ik draag zelf ook ringen, maar voor te trainen doe ik deze wel telkens uit.
Veel confortabeler.

@Joris: - merci voor t compliment over mn press, 5 maanden geleden begonnen met 40kg en blijven raisen is de truuk zeker? Misschien een beetje genetica?
- hopelijk kan ik ook op mn squat nog wat blijven raisen, al is het met de 2.5kg ineens...
- het artikel over AN heb ik uiteraard al gelezen (evenals enkele video's van de Rip bekeken )
- frontsquat ligt me niet zo, heb ik al eens geprobeerd, dan maar 70% squat.

@Rybeara: neen, geen ringen tijdens te training, maar blijkbaar voel ik het toch.

@SpierbalX: ik ga eerst een keer AN proberen en dan nog zien om later op een split schema over te stappen, texas of een bodybuildscheme, dat valt dan nog te bekijken...

Ik moest nog mn doelen voor het nieuwe jaar zetten: Laat ons zeggen tegen eind mei.
De vorige doelen waren duidelijk te ambitieus:

Squat: 145kg (momenteel: 125kg, vorige doel: 145kg)
Press: 90kg (momenteel: 75kg, vorige doel: 65kg)
Bench Press: 100kg (momenteel: 85kg, vorige doel: 100kg)
Dead lift: 150kg (momenteel: 125kg, vorige doel: 150kg)
Power Clean: 100kg (momenteel: 85kg, vorige doel: 95kg)
Chin ups: 2x8 (momenteel: 3x5, vorige doel: 2x8 +5kg)
Dips: 2x8 + 10kg (momenteel: 3x6, vorige doel: 2x8 + 10kg)

Squat: 5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
3x5x 130kg (laatste rep fail)
Jeuj! Mn squat gaat terug vooruit!
Maar! Blijven letten op techniek: diep genoeg gaan, hip drive, low bar, ...

Benchpress: 10x baar
5x 60kg
1x 80kg (per ongeluk schijven van 10 ipv 5 geload, viel wel effe tegen )
5x 70kg
3x5x 72.5kg
Benchpress gecompromitteerd door zware squat + niet lang genoeg gerust,
maar... je moet de bench bestijgen als ze vrij is, anders sta je er weer een half uur op te wachten...)

Rusten: rustig peddelend op een hometrainer, toch al bij al zo'n 280m gedaan

Pull ups: (wide grip palms not facing):
2x4
1x2
Eerste keer dat ik deze oefening - in het kader van AN - doe.

Kortom: zware squat, maar daardoor moe voor de andere oefeningen...

Nette squat
Vanwaar dat trappen op de hometrainer tussen je training door ?

Als opwarming doe je ook 5*70kg bij de bench, is maar 2,5kg lager dan je werkset, daarom dat je bench moeizaam (vooruit) gaat?

@Rybeara: trappen was om me wat warm te houden tijdens het rusten: ik had enkel nog de pullups te doen, dus mijn benen hoefden toch niet meer te presteren...

@Buell Be: goeie tip! ik verlaag mijn opwarmingsgewicht...