Starting Strength Log Blog ...

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
3x5x 130kg

Press: 10x lege baar
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
2x 55kg(3= fail)
2x3x 50kg (pijn in rechter schouder, voelde alsof er een pees niet goed zat)

Deadlift: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
5x1x 120kg (zou meer moeten zijn dan mijn squat, maar dat blijkt niet te lukken...)

Close grip pull up: 4x4 (makkelijk)

post eens een filmpje van je deadlift en eventueel squat, misschien toch paar techniekfoutjes waarom je deadlift minder snel vordert.

Die 10x lege bar bij deadlift, hoef je op zich niet te doen hoor.
Je onderrug is al vrij warm van het squaten en 70kg is nog steeds licht om mee op te warmen.

Zoals aangeraden, kan je lifts eens filmen je wel helpen.

Mooie squat al !!

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 110kg
3x5x 130kg

Incline press als opwarming: 10x baar
Bench press op smith machine als opwarming: 5x 40kg
5x 50kg

Bench press: 3x5x 70kg
(vrij makkelijk, maar ik zou meer moeten kunnen...)

Power clean: 10x lege baar
5x 55kg
5x3x 65kg
(vrij makkelijk, maar ik zou meer moeten kunnen)
(pijn aan rechter schouder en/of rechter trapezium)

Dips: 2x 8

Kortom: geen super training: vermoedelijke reden: niet goed genoeg gegeten de voorbije week...?

25/10/2010

Lichte training thuis omdat ik het gevoel heb nog niet voldoende gerecupereerd te zijn van vorige training vrijdag: lichte pijn in linkerknie, rechterschouder en nek.

Full Squat: 10x lege baar (8kg)
5x 14kg
5x 20kg
5x 24kg
3x5x 28kg

Press: 10x lege baar
5x 14kg
5x 20kg
5x 24kg
3x5x 28kg

Benchpress:
20x 28kg

Curls:
20x 28kg

Ik voel me nu al schuldig dat ik niet geprobeerd heb voluit te trainen, maar denk toch dat ik de juiste beslissing maakte...

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 110kg
3x5x 120kg (geprobeerd om diep door de knieën te gaan (iets voorbij parallel), ik denk dat ik bij vroegere trainingen niet diep genoeg ging)

Press: 10x lege baar
5x 30kg
5x 40kg
3x5x 50kg (laatste rep fail)

Deadlift: 10x 40kg
5x 90kg
5x 120kg
5x1x 125kg (geprobeerd om op mijn techniek te letten: iets verder voorovergebogen + baar echt langs schenen trekken, lukt nog niet goed)

Pull ups Close Grip: 7x
Pull ups iets minder close grip: 4x
Pull ups Close Grip: 3x

Terug op niveau, maar geen overschot. Ik denk dat ik op een plateau zit. Maar ik kan het moeilijk volhouden om genoeg te eten. (gewicht rond 90kg)

Ik zou het heel straf vinden als je echt op een plateau zou zitten. Als je echt vast zit, is de kans groot dat een techniekprobleem daarvan de oorzaak is. Zorg dat je techniek goed is (ook bij zware gewichten) en streef naar progressie in elke training.

Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 110kg
3x5x 130kg
(diepe squat)

Bench press op smith machine als opwarming: 10x baar
5x 50kg
5x 70kg

Bench press: 20x baar, focus op techniek
5x 50kg
5x 70kg
1x 80kg
1x 85kg
1x 82.5kg
2x3x 70kg
(met spotter zou ik meer reps met 85kg kunnen, bang om vast te komen te zitten onder een te zware baar )

Power clean: 10x lege baar
5x 50kg
3x 70kg
5x3x 75kg

Dips: 3x 5 (vrij makkelijk, voorbij parallel, volgende keer riem mee nemen om extra gewicht toe te voegen)

nieuwe pb op bench press en power clean, al bij al goeie training

bw deze morgen 89kg (gestagneerd dus), als ik nog wil bijkomen ga ik toch eens een voedingsschema moeten opstellen. Ik moet wel toegeven dat het idee om meer dan 90kg te wegen me voorlopig nog tegensteekt.

Bij bench press: ik train ook zonder spotters, als ik fail rol ik de barbell gewoon van me af. Dat is redelijk goed te doen. Ik heb al 75kg gefaild (en ik ben een stuk lichter als jij), MT iets van een 125kg dacht ik.

Zoiets, ja. Lang geleden al. Ik zou er geen been in zien dit met 150kg te doen.

1/11/2010

Training thuis wegens feestdag.

Combinatieoefening: BOR + Press + Back Press 28kg, sets: 2, reps: totdat mn spieren lekker brandden...

Barbell Curls: 1x 10x 28kg

Pushups: 20x

Leuke afwisseling tussendoor...

3/11/2010

Squat: 10x baar
3x5x 110kg

Press: 10x baar
3x5x 40kg

Deadlift: 10x 40kg sumo style
5x 70kg sumo style
2x 110kg sumo style
3x 110kg

Pull ups close grip: 8x
2x4

Terugstap wegens gevoel van overtraining. BW stabiel net boven 90kg.

Squat: 10x baar
5x 70kg
5x 120kg
3x5x 135kg (laatste = fail, wrs niet diep genoeg gesquat bij de andere reps)

Benchpress: opwarming: 10x op smith
10x baar
5x 50kg
3x5x 70kg (ik zou meer moeten kunnen)

Powerclean: 10x baar
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

geen assistance wegens tijdsgebrek (reünie met mn vrouw haar klasgenoten)

Sterke powerclean man

Je zou op de bench idd meer moeten aankunnen maar dat gaat vanzelf komen als je blijft raisen

Inderdaad een stevige power clean. En die kan je niet cheaten, dus je hoeft er niet aan te twijfelen dat dit echt een mooi gewicht is.

Na een nieuwe PB op squat en powerclean van vrijdag gun ik mezelf een weekje rust. Even mijn lichaam laten bekomen van 2 maanden hard trainen. Gisteren moest ik mezelf echt tegenhouden om toch niet naar de gym te gaan, maar het is gelukt

Zondag ben ik ook samen met mijn vrouw met yoga begonnen. Bedoeling is dit dagelijks een half uurtje te doen om de lenigheid te onderhouden en de chi te laten stromen

Vanaf volgende week woensdag (of misschien al maandag) vlieg ik er opnieuw in.

Herevaluatie van mijn doelstellingen

Vorige doelen tegen eind 2010 -
zijn nog allemaal mogelijk, maar ik herbekijk ze toch al een keer omdat ik er sommige nu al gehaald heb en omdat doelen stellen over meer dan 2 maanden te moeilijk is...

Benchpress: 90kg (niet gehaald: 85kg)
Deadlift: 140kg (niet gehaald: 130kg)
Squat: 135kg (gehaald!)
Chin up: 3x6 (gehaald!)
Powerclean: 90kg (niet gehaald: 85kg)
Press: 60kg (niet gehaald: 55kg)
Parallel Dip: 3x5 (gehaald!)

Nieuwe Doelen tegen begin december:
Benchpress: 100kg
Deadlift: 150kg
Squat: 145kg
Chin up: 2x8 + 5kg
Powerclean: 95kg
Press: 65kg
Parallel Dip: 2x8 +10kg

En met hoeveel kg spieren loopt meneer dan rond ?
BW? Vet%?
Goed getraind btw.
Op zoveel trainingssessies zou je ook al een 10mileske kunnen meelopen
Groet,
eMTie

Eerste training na een pauze van 1,5 week

(inclusief wandelvakantie: 2x5u + 1x7u wandelen in het Ardense hooggebergte )

Squat: 10x lege baar
5x 75kg
5x 110kg
3x5x 120kg

Press: 10x lege baar
5x 35kg
5x 45kg
2x3x 55kg
2x4x 55kg (5= fail)
1x5x 55kg (concentratie op techniek: handen nauwkeurig even ver links en rechts van de schijven houden, licht door de benen gaan voor de press (= cheat?))

Deadlift: 10x lege baar
5x 70kg
3x 100kg
5x 120kg (concentratie op techniek: langs schenen omhoog trekken, afwisseling tussen sumo en gewoon om te proberen welke manier voor mij het beste werkt(gewoon), goed letten op het inademen, opspannen buikspieren en vasthouden van de adem (maakt veeel verschil))

Close grip pull up: 1x6 + 2x4

Stretching: invloed van de yoga: Bhujangasana (cobra), Paschimothanasana (zittend voorwaarts buigen), hordezit, Sarvangasana (schouderstand/kaars), Uttanasana (staand voorwaarts buigen), triceps, schouders, nek.

we zijn al bijna december , dus je mag opschieten

@eMTie = Ah hier zie, ik zie je reactie nu pas...

BW 90kg met taile van 92 cm = 17,9% vet = 73.9kg spieren

17% zou ideaal zijn, dus ik zit wel ok, mijn anabolen zouden door dat vet goed kunnen circuleren, wat de training effectiever maakt dan wanneer ik droog zou staan...

training slabakt een beetje, maar vanaf volgende week terug 3 keer per week. Gewichten wat laten zakken en vooral op techniek focussen om blessures te vermijden.

@spierbal x = daar heb je een punt, doelen lijken me opeens niet meer realistisch op zo'n korte tijd... bovendien ga ik een terugstap doen zoals ik hierboven al geschreven heb...

Tof trouwens, dat jullie mn blog af en toe checken!

Ik check alle actieve blogs bijna dagelijks.

Ik ook.

22/11/2010

Op de kop 3 maanden bezig met Starting Strength

Onder het motto: beter een Full Squat met concentratie op de techniek, dan een te ondiepe squat met veel kilos:

Full Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
4x 110kg (5 = fail)
2x5x 100kg

Lichte pijn aan linkerknie

Benchpress:
op bank:
10x lege baar
5x 50kg
op smith:
5x 60kg
3x 80kg
op bank:
10x lege baar
2x5x 70kg

Power clean: 10x lege baar
5x 50kg
Lichte pijn in onderrug => gestopt

Dips: 1x5

Snel moe: renovatiewerken in het weekend speelden me nog parten: 25 zakken van 40 kg steenpuin van de eerste verdieping naar de remork gedragen + leeggekapt op het containerpark

Geen goed gevoel bij training: zowel fysiek als mentaal ging het me niet af vandaag.

Woensdag hopelijk beter!

Full Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
3x5x 110kg

Press: 10x lege baar
5x 40kg
5x 50kg
3x 55kg
4x4x 60kg (telkens 5 = fail)(PB)
1x2x 60kg (3 = fail)
geprobeerd om de press te doen zonder hulp vanuit de benen, dit lukte aardig, behalve de laatste rep

Deadlift: 10x baar
5x 70kg
5x 110kg
3x1x 130kg (4 = fail)
gelet op techniek: lichaam opspannen en inademen voor lift, adem vasthouden tijdens lift, holle rug, baar langs schenen trekken, hipextension, ... Grip blijkt wel ok, daar had ik in het begin last mee...

Pull ups Close Grip: 2x5 + 1x3

goede training, niet helemaal leeg op het einde + mijn vrouw heeft een paar foto's gepakt om m'n vooruitgang wat bij te houden, had ik beter eind augustus ook al een keer gedaan, maar daar is het nu dus te laat voor.

De fotos zoals hierboven vermeld:

http://www.bstrong.net/node/6545

wat een weer: ik train thuis...

Mijn halter (met Z-baar) weegt 28kg, dus alle oefeningen met 28kg

Squat: 2x10
Benchpress: 2x50
Barbell Curl: 3x15
Reverse Curl + Press + Backpress: 3x5 (mijn favoriete superset )

Een korte training met voor de squat en de benchpress een veel te licht gewicht.

Je kon ook een extra rustdag doen en de volgende dag trainen

Full Squat: 10x lege baar
5x 70kg
5x 100kg
1x5x 120kg
2x5x 110kg

120 was te zwaar om diep te bukken en ik kreeg de indruk dat ik meer met mijn rechterkant duwde dan recht omhoog te gaan. Een raar gevoel, vooral voor mijn rug, dat ik nog niet eerder had.
Beter wat minder gewicht dus, en concentratie op de techniek...

Power clean: 10x lege baar (Benchpress bezet)
5x 50kg
4x 60kg + 1x60kg Power clean en Press
4x3x 70kg
1x 70kg Power clean en Press (PB voor press)

Een keertje power clean and press gedaan. Ik zou eigenlijk liever weightlifting gaan doen dan powerlifting. Dus probeerde ik al een keer een power clean and press. Ik vrees wel dat het een beetje moeilijk zal zijn om op mezelf te leren weigthliften zonder begeleiding voor mijn techniek, maar zie het voorlopig ook niet zitten om van gym te veranderen...

Benchpress:
10x lege baar
5x 50kg
5x 70kg
1x 80kg

Dips: 1x6, 1x5

Het lukt steeds minder vaak om 3 keer per week in de gym te geraken, maar de gewichten blijven wel gestaag naar boven gaan, misschien juist dankzij de extra rust. Voorlopig blijf ik bij de Starting Strength, maar ik ga toch ook al eens bekijken wat een Advanced novice juist inhoudt...

Lichamelijk een redelijk goede training, mentaal minder: ik durfde niet voluit gaan en kon eigenlijk bij de Squat en de Power Clean meer aan. Bovendien al gestopt met Benchen na 1x 80, niet ok dus...

Mocht er iemand tips hebben over het weigthliften of over de Advanced Novice: shoot!