Hallo,

Na het doorlezen/skimmen van vele nep "spierkracht trainingen die !wel! werken" heb ik besloten mijn probleem hier neer te leggen.
Ook hier heb ik het forum doorgelezen, de posts die je moest lezen voorafgaand aan het neerzetten van je probleem, en dus zal ik het zorgvuldiger en preciezer doen dan ik had verwacht nodig te zijn voor jullie om mij een workout te geven die bij mij past.

Over mezelf:
19 jaar
Man
Weinig lichaamsvet
Gemiddelde bouw (niet dun, niet mager)
Weinig spier
Sterkste spieren atm bovenbenen.
+/-60-65 kilo
180-185 cm

Ervaring:
9 jaar gevoetbald
3 jaar gebasketbald
1 jaar getafeltennist (niet echt spier versterkend, maar kan geen kwaad het hier neer te zetten)
Enige ervaring met fitness apparaten

Problemen:
Ik heb last van chronische rugproblemen, genetisch, en ben ik al voor naar verscheidene therapeuten gegaan. (zonder veel succes)
Verder heb ik de laatste maanden (3) last van zwakke spieren, vooral mijn onderbenen/kuiten, voelen aan alsof ik al getrained heb.

Doelen:
Basketbal spelen op fatsoenlijk niveau
Spier zwakte weg werken
Conditie opbouwen
Spieren opbouwen
Vet wegwerken

Tijd:
2 uur per dag, mijn huidige schema is ongeveer 1 uur inclusief warm up+cooling down

Op dit moment heb ik geen trainings attributen thuis, wel een abbonoment op een grote sportschool. Gebruik ik nog niet aangezien ik op dit moment in de aanvang van mijn training ben.

Huidige training:
30 minuten joggen per dag
25/50 situps per dag (dag 1 25, dag 2 50) 5 per sessie, gevolgd door rust
25/10 push ups per dag (dag 1 25, dag 2 10) 5 per sessie, gevolgd door rust

Verder heb ik mijn eetpatroon aangepast, kip of varkensvlees met verse groentes, en woksaus.

Mijn vraag:
Zouden jullie mij advies willen geven in hoe of wanneer ik mijn trainings schema moet verhogen, of veranderen. De situps doen pijn aan mijn rug, maar no pain no gain, en ik heb geen "power bar" (iig, een stang waar je je aan kan op tillen, dezelfde soort oefening als situps zonder de rugpijn) en geen mogelijkheid om die te installeren, daarmee niet de mogelijkheid om het een dagelijks onderdeel van mijn routine te maken.
Mijn gewicht is op redelijke schaal, laag op de gezondheids schaal, maar ik ben van plan het vet wat op mijn lichaam zit (met name borst en buik) te veranderen in spieren. Mijn doel is niet direct een six-pack te creeren, wel een platte buik, met de mogelijkheid door te zetten naar een six-pack

Ik hoop jullie hier voldoende mee geinformeerd te hebben, als jullie vragen of tips hebben, ga vooral je gang.

Met vriendelijke groet,

Undutchable