NavigatieGebruikersloginZoeken |
De bomen door het bos niet meer zienIngediend door Putteke op Vrij, 21/05/2010 - 18:15.
Ik ben een man van 21jaar ik ben 1m80 groot en schommel altijd rond de 60kg. Heb al veel gelezen over het starting strength schema enkel zit ik met nog wat vraagjes. Qua voeding; ik werk continue s'nachts, dus ik eet mijn ontbijt rond 14uur, dan rond 17u30 mijn warm avond eten en s'nachts eet ik altijd 10 boterhammen met een youghurtje en een stuk fruit. Maar toch kom ik nooit iets bij. Hopelijk kunnen jullie mij helpen. Alvast bedankt Vrij, 21/05/2010 - 18:15
|
Logisch toch dat je niets
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Logisch toch dat je niets bijkomt als je altijd al even veel hebt gegeten? Je zal meer en vaker moeten eten. Eet 6 keer per dag een portie eiwitten, koolhydraten en vetten. Een maaltijd a 600 kcal x 6 zit je al snel aan 3600 kcal. Ik weet zeker dat je dan wel gaat aankomen. Je kan prima meerdere keren per week trainen. Hangt gewoon af van je indeling. Zijn naar mijn weten geen schema's die van 2 trainingen per week uitgaan.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ss is 3x in de week trainen
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ss is 3x in de week trainen A-B-A, de week erachter B-A-B enz.
dit is meer dan genoeg, want zonder rust herstel je niet en groei je dus niet.
voor ss heb je geen dumbels nodig maar een barbell en eigenlijk ook een squatrek.
en als je wil bijkomen moet om de 2 a 3 uur max eten. en zeker maaltijden van 600 calorien of meer per maaltijd.
bv 6x600 calorieen is 3600 en nog eens veel melk ertussen.
kom je in een maand niet bij, nog meer eten.
als je het echt goed wil doen, reken je je dagelijkse behoefte uit en eet je er gwn 1000cal boven en dan kan je gwn niet anders dan bijkomen.
maak ook dat je zeker genoeg eiwitten binnen hebt rond de 2,5 gram per lichaamsgewicht.
edit: ok ik zie dat mark met dezlefde uitleg gekomen is terwijk ik aan het typen was
Ok, had ik niet verwacht
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 21 Mei 2010
Ok, had ik niet verwacht maar nog meer eten moet lukken. Ook neem ik een mass gainer (had een vriend van mij aangeraden) voor elke training.
Een barbell heb ik maar een squatrek niet. Kan ik dan beter een ander schema volgen waar ik toch een 4x per week kan trainen.
Post hier zoiezo eens je
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Post hier zoiezo eens je schema
Ik verwacht namelijk dat squat, deadlift en press er niet in voor komt..
Heel wat meer eten. Waarom
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Heel wat meer eten. Waarom neem je nu een mass gainer als je basisvoeding niet klopt? Zo heb je alleen maar weggegooid geld.
Een schema zonder deadlift, squat en bench press is geen goed schema, en SS is één van de beste van allemaal.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok, nadat men trainingen een
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 21 Mei 2010
Ok, nadat men trainingen een 2tal maand op een heel laag pitje hebben gestaan, ben ik er begin september volledig terug ingevlogen.
Ondertussen ben ik al zo'n 2tal kg bijgekomen.
Ik heb ook een scheman samengesteld. Ik denk dat het een goed schema is maar ben niet zeker.
Maandag:
Triceps
3x15 bench dip
3x15 triceps seated dumbell press
3x15 lying dumbell tricep extension
3x15 tricep dumbell kick back
Schouders
3x15 front dumbell raise
3x15 standing dumbell press
3x15 Seated side lateral raise
Woensdag:
Borst
3x15 bench press
3x15 push ups
3x15 dumbell flyes
biceps
3x15 dumbell bicep curl
Vrijdag:
rug
3x15 superman
3x15 deadlift
3x15 bent over dumbell row
3x15 one arm dumbell row
3x15 standing dumbell upright row
buik
3x15 3 verschillende soorten van sit ups
Benen
3x15 squat met dumbells
3x15 standig dumbell calf raise
3x15 dumbell lunges
Dinsdag, donderdag en zondag ga ik 30-60min lopen
Ok, laat maar komen die commentaren
Hele rare verdeling. Triceps
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Hele rare verdeling.
Triceps en schouders samen, dat is een training waar je achteraf niet echt moe van kan zijn. Je kan de spieren uitputten, dat wel, maar algemeen zal je nog zo fris zijn als ervoor. Daarintegen ga je op vrijdag rug en benen trainen, de 2 grootste en meest uitputtende spiergroepen samen.
Waarom overal 15 reps? Is een beetje veel. En als je 3x15 deadlift gaat doen met een gewicht dat voor jou zwaar is, lijkt het mij sterk dat je daarna nog energie hebt om nog 9 andere oefeningen te doen. Train je 5 uur lang ofzo? De training van woensdag lijkt me dan weer klaar op 30 minuten. Wat hoop je te bereiken met die push ups? Eenmaal je 3x15 kan, wat dan?
Ik kan nog een en ander aanmerken, maar dat zijn al de belangrijkste punten. Zorg ervoor dat je trainingsdagen in verhouding zijn met elkaar. Als ik het moet vergelijken met looptraining, ga je nu op maandag 2 kilometer lopen, woensdag 500m stappen, en vrijdag een marathon lopen.
Bstrong log
Quote: Hele rare verdeling.Triceps
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 21 Mei 2010
Ik had dit zo gezet omdat ik het een logische keuze vond.
Omdat als je oefeningen voor je schouders doet staat er meestal bij dat je ook de triceps traind.
Ik had de benen op vrijdag gezet omdat ik dan het meeste tijd heb. Is het dan beter om voor de benen een apparte dag te nemen? Zaterdag ofzo?
Die push ups hd ik erin gezet omdat ik binnekort men opleiding bij de politie start, daarin moet je testen doen en een ervan is push ups doen, daarom wou ik dit al wat trainen en dacht dat dit dan best is om bij de borst en biceps te doen? Als ik die 3x15 kan, kan ik overgaan tot 3x20 of meer.
Hoe zouden jullie dan dit schema ombouwen tot een goed schema?