Wessel is getting stronger!

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 07/09/2010 - 17:38.

Hallo mensen,

Ik ben door mijn maat Arjen (spierbal x) ook begonnen met trainen een tijdje terug.
Ik ben 1,80m lang en weeg 77kg.
Ik volg het SS schema, en heb de technieken goed aangeleerd door Arjen.

ik let goed op mijn voeding, en merk goed dat dit mijn vooruitgang helpt bij het ss schema.

powercleans doe ik nog niet, ik heb ze vervangen door bent over row's.
ik heb dit blog aan gemaakt om mijn stats bij te kunnen houden en zo nu en dan te kunnen terugkijken.

en vooral om comment te krijgen en trainingen te verbeteren.

Quote: Als je wilt archen: neem 2

Ingediend door 515 op Woe, 22/09/2010 - 14:00.
Buell Be schreef:
Als je wilt archen: neem 2 volle 2liter-flessen (vol omdat als ze leeg zijn ze gaan vervormen of wegrollen). Leg ze op elkaar, leg je op de bench :)

Ik denk dat het eerst belangrijk is dat hij deftig leert benchen voordat hij zijn arch gaat vergroten.

Hier het artikel + filmpje dat Woopy bedoeld:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

Quote: Als je wilt archen: neem 2

Ingediend door psycomantje op Woe, 22/09/2010 - 15:50.
Buell Be schreef:
Als je wilt archen: neem 2 volle 2liter-flessen (vol omdat als ze leeg zijn ze gaan vervormen of wegrollen). Leg ze op elkaar, leg je op de bench :)

2volle 2liter flessen is wel al een hoge arch hoor... zo arch ik zelfs niet denk ik... begin maar met 1 en als dat goed gaat kun je zonder fles verder archen en eventueel grotere arch proberen

Zo hoog vind ik dat niet, 1

Ingediend door Buell op Woe, 22/09/2010 - 16:54.

Zo hoog vind ik dat niet, 1 2liter fles. Ik wou eens een echt hoge arch proberen (iemand deed dat met 3 matten aaneengebonden Sticking out tongue).

hoe bedoel je dat met die

Ingediend door spierbal x op Woe, 22/09/2010 - 21:35.

Puzzled hoe bedoel je dat met die flessen?
want je kan toch geen 2 ronde flesse boven op elkaar leggen? Puzzled

Quote: hoe bedoel je dat met die

Ingediend door 515 op Woe, 22/09/2010 - 21:50.
spierbal x schreef:
Puzzled hoe bedoel je dat met die flessen?
want je kan toch geen 2 ronde flesse boven op elkaar leggen? Puzzled

In België hebben we ook vierkante/rechthoekige flessen Sticking out tongue

is dat sarcastisch ?

Ingediend door spierbal x op Woe, 22/09/2010 - 21:52.

is dat sarcastisch Sticking out tongue ?

Quote: is dat sarcastisch ?

Ingediend door 515 op Woe, 22/09/2010 - 22:08.
spierbal x schreef:
is dat sarcastisch Sticking out tongue ?

Ehm nee, ik dacht zelfs dat dat van jou een grapje was Sticking out tongue

Edit:
Mijn fles ^^

oke, ik had er iig nog nooit

Ingediend door spierbal x op Woe, 22/09/2010 - 22:09.

oke, ik had er iig nog nooit van gehoord Sticking out tongue
vast weer typisch belgisch Sticking out tongue?

Gemaakt speciaal om de

Ingediend door Woopy op Don, 23/09/2010 - 10:30.

Gemaakt speciaal om de Belgische powerlifters te steunen Smiling

hahaha, dat moet zo zijn ja

Ingediend door spierbal x op Don, 23/09/2010 - 17:16.

hahaha, dat moet zo zijn ja Sticking out tongue, ik heb ze hier nog nooit gezien:P, maar je kan natuurlijk talloze dingen gebruiken om onder je rug te leggen niet Smiling ?

Quote: hahaha, dat moet zo zijn ja

Ingediend door 515 op Don, 23/09/2010 - 17:33.
spierbal x schreef:
hahaha, dat moet zo zijn ja Sticking out tongue, ik heb ze hier nog nooit gezien:P, maar je kan natuurlijk talloze dingen gebruiken om onder je rug te leggen niet Smiling ?

Ja, stuk pvc buis ofzo is ook handig Eye-wink

Quote: Als je wilt archen: neem 2

Ingediend door wauter op Don, 23/09/2010 - 19:25.
Buell Be schreef:
Als je wilt archen: neem 2 volle 2liter-flessen (vol omdat als ze leeg zijn ze gaan vervormen of wegrollen). Leg ze op elkaar, leg je op de bench :)

euh? Je arch moet hoog zijn en niet breed é. Als je info van mij doorgeeft aan mensen moet je het wel goed doen. Ik heb Dreadnought aangeraden om mbv van een 2l fles zijn rug wat te stretchen. Een rubberen matje ofzo dat je kan oprollen en variëren in diameter is misschien nog beter. Naar de verwonderde reacties op de Bstrongmeeting bij mijn arch helpt het wel Laughing out loud

Quote: Quote: Als je wilt archen: neem 2

Ingediend door Wessel Radersma op Don, 23/09/2010 - 21:06.
wauter schreef:
Buell Be schreef:
Als je wilt archen: neem 2 volle 2liter-flessen (vol omdat als ze leeg zijn ze gaan vervormen of wegrollen). Leg ze op elkaar, leg je op de bench :)

euh? Je arch moet hoog zijn en niet breed é. Als je info van mij doorgeeft aan mensen moet je het wel goed doen. Ik heb Dreadnought aangeraden om mbv van een 2l fles zijn rug wat te stretchen. Een rubberen matje ofzo dat je kan oprollen en variëren in diameter is misschien nog beter. Naar de verwonderde reacties op de Bstrongmeeting bij mijn arch helpt het wel :D

dankjewel:)

woopy zijn filmpje heeft me ook op mn fouten gewezen dus kan er op letten volgende keer !

training 27-09-10 slechte

Ingediend door Wessel Radersma op Ma, 27/09/2010 - 20:23.

training 27-09-10

slechte training, was zaterdag 18 geworden dus heb me beetje heel er laten gaan met alcoholgebruik! en zondag hele dag plat gelegen dankzij de leuke kater als gevolg.

squat
5x110
5x110
5x110

press
4x57,5
4x57,5
3x50 op techniek

nog zeer vermoeid dus werd niks.

BOR
5x70
5x70
5x70

nu goeie voeding weer oppakken en weer bulken en knallen met training!

Er zijn er genoeg die kunnen

Ingediend door wauter op Din, 28/09/2010 - 08:08.

Er zijn er genoeg die kunnen bevestigen dat je na een avondje zuipen de gains van je leven maakt Mr. Green

Quote: Als je wilt archen: neem 2

Ingediend door nick_B op Din, 28/09/2010 - 15:58.
Buell Be schreef:
Als je wilt archen: neem 2 volle 2liter-flessen (vol omdat als ze leeg zijn ze gaan vervormen of wegrollen). Leg ze op elkaar, leg je op de bench :)

hunk? 2fless boven elkaar? amai huuge arch Eye-wink

Ja, is te doen als iemand

Ingediend door Buell op Din, 28/09/2010 - 16:03.

Ja, is te doen als iemand dat al kan met 3 dikke matten op elkaar gerold en vastgebonden, dat was pas huge Sticking out tongue
Nu doe ik dat wel niet meer, dat was 1-malig.

Quote: Er zijn er genoeg die kunnen

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 28/09/2010 - 16:34.
wauter schreef:
Er zijn er genoeg die kunnen bevestigen dat je na een avondje zuipen de gains van je leven maakt Mr. Green

ja heb et in de gaten Sticking out tongue

training

Ingediend door Wessel Radersma op Don, 30/09/2010 - 20:41.

training 29-09-10

squat
5x90
5x90
5x90 lichte squat gedaan om hoger te deadliften

bench
5x70
5x70
5x70 geen bounce deze keer, pr dus!
techniek gaat ook beter.

deadlift
5x137,5

redelijke training was meer op techniek.
morgen weer trainen en dan weer zwaar squat !

Quote: Quote: Er zijn er genoeg die kunnen

Ingediend door nick_B op Vrij, 01/10/2010 - 17:24.
Wessel Radersma schreef:
wauter schreef:
Er zijn er genoeg die kunnen bevestigen dat je na een avondje zuipen de gains van je leven maakt Mr. Green

ja heb et in de gaten :P

Je moet maar tegen de drank kunnen Eye-wink

training

Ingediend door Wessel Radersma op Zon, 03/10/2010 - 18:58.

training 01-10-10

squat
5x112,5
5x112,5
5x112,5 volume pr !

press
3x57,5
3x57,5
7x50 techniekoefening.

bor
5x75
5x75
5x75 volume pr!

plaats het nu pas i.v.m drukke agenda Sticking out tongue

training 03-10-10 squat

Ingediend door Wessel Radersma op Ma, 04/10/2010 - 18:36.

training 03-10-10

squat (licht)
5x90
5x90
5x90

benchpress
5x70
5x70
5x70 techniekgericht.

deadlift
5x140 volume pr!

pak nu bij elke deadlift training een lichte squat zodat ik
met deadlift ook steeds nieuwe pr's kan halen hopelijk !Laughing out loud

training van vanavond.ik

Ingediend door Wessel Radersma op Vrij, 08/10/2010 - 21:54.

training van vanavond.

ik heb besloten om met deadlift training frontsquat te gaan toen zodat ik toch nog zwaar kan deadliften en niet dezelfde spiergroepen gebruik.

frontsquat 1e keer
5x80
5x80
5x80

bench
5x70
5x70
5x72,5 pr!

deadlift
1x5x142,5 pr !

geslaagde training!

1x 80 maar ? je bedoelt 5

Ingediend door spierbal x op Vrij, 08/10/2010 - 22:15.

1x 80 maar ? Sticking out tongue je bedoelt 5 neem ik aan Sticking out tongue ?
deadlift gaat ook nog steeds goed vooruit zie ik!

Quote: 1x 80 maar ? je bedoelt 5

Ingediend door Wessel Radersma op Zat, 09/10/2010 - 10:18.
spierbal x schreef:
1x 80 maar ? Sticking out tongue je bedoelt 5 neem ik aan Sticking out tongue ?
deadlift gaat ook nog steeds goed vooruit zie ik!

al even aangepast:P
deadlift gaat lekker ja Laughing out loud!

training van

Ingediend door Wessel Radersma op Zon, 10/10/2010 - 20:44.

training van vanavond:

squat
5x115
5x115
5x115 volume pr!

Press
4x60
3x60
4x60 pr!

Bor
5x80
5x80
5x80 volume pr!

hier filmpje van laatste set Bor niet zo heel duidelijk maargoed.

Original Video - More videos at TinyPic

pull ups breed.
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg.

Handiger dat je aan de

Ingediend door Rybeara op Ma, 11/10/2010 - 18:09.

Handiger dat je aan de andere kant van de bar komt staan en bij het uitheffen en stapje achteruit doet Eye-wink

Quote: Handiger dat je aan de

Ingediend door Wessel Radersma op Din, 12/10/2010 - 21:06.
Rybeara schreef:
Handiger dat je aan de andere kant van de bar komt staan en bij het uitheffen en stapje achteruit doet ;)

haha ja kwam ik ook achter Sticking out tongue

training vandaag:
frontsquat
5x82,5
5x82,5
5x82,5 volume pr!

bench:
5x72,5
4x72,5
3x72,5 zit alsmaar met techniek te klooien, kom er maar niet uit. misschien een deload.

deadlift
1x5x145 volume pr!

small benchpress
5x60
5x60
5x65

toch nog wel lekkere training!
ik heb ook steeds een half verlamde pink aan mn linker hand, het hele gedeelte voelt net alsof het slaapt, prikkelt soms... heeft iemand enig idee wat dat kan zijn, nu al tijdje last van en voelt ook alsof ik minder kracht in die hand heb dan dat ik had. Puzzled

training

Ingediend door Wessel Radersma op Zat, 16/10/2010 - 09:44.

training 15-10-2010

backsquat
5x117,5
5x117,5
5x117,5 volume pr! Laughing out loud

Press
5x60
5x60
5x60 ook pr! eindelijk eens gehaald Laughing out loud

Bor
5x82,5
5x82,5
5x82,5 pr! Laughing out loud

pull ups (breed)
5x10kg+BW
5x10kg+BW
5x10kg+BW

lekkere training, niet gedacht, slecht geslapen afgelopen dagen dus lekkere training !Laughing out loud

ook nog hoofpijn de hele dag

Ingediend door spierbal x op Zat, 16/10/2010 - 11:22.

ook nog hoofpijn de hele dag toch? en tijdens de training?