NavigatieGebruikersloginZoeken |
ontbijtritueelIngediend door pleasureseeker op Din, 03/08/2010 - 08:57.
Ik ben bezig met een nieuw voedingsschema, dat bestaat uit een collage van de meest gebruikte voedingsmenu's. Deze morgen heb ik 4 scrumbled eggs en een kop havermout gemaakt, voor de rest heb ik nog een glas melk gedronken. Mvg, Din, 03/08/2010 - 08:57
|
Havermout eet je voor de
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Havermout eet je voor de koolhydraten. Bereken alles van kcal/eiwit/koolhydraten/vet wat je eet per product, per maaltijd en in totaal.
Dit is een must! Anders eet je 's avonds laat nog simpele koolhydraten waar je ze best in de ochtend of na de training kan gebruiken
Je weet ook totaal niet of je nu boven of onder je onderhoud aan het eten bent.
Voor havermout is brinta (of is dat ook havermout?
) een goed alternatief.
Laat de havermout een
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Laat de havermout een nachtje rusten in de melk voor je hem warm maakt.
Heerlijk gewoon!
Mijn workout @ Workout Tracker
Stukje volkoren of
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Stukje volkoren of meergranen brood kan ook perfect bij je eitjes
6.30 Glas Melk4
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 01 Aug 2010
6.30
Glas Melk
4 Roereieren
Twee toastjes volkorenbrood
11.00
200g kalkoen
300g rijst
200g groenten (wortels en tomaten)
15.00
Eén gebakken patat
Stuk vlees naar keuze
17.30
Weight Gainer Shake
19.00
Workout
20.00
40g proteïne shake
1 banaan
Aquarius
Glas Melk
Voedingsschema eens afgewerkt. Heeft iemand commentaar, tips, aanvullingen, ...? Ik zou er graag nog een potje tonijn willen bijsteken, maar ik zie niet echt waar dat zou passen. Eten wordt volgend jaar sowieso moeilijk, daar ik doorlopend les heb van half negen tot zeven, met nu en dan een kwartiertje pauze. En ik zie mezelf eerlijk gezegd tijdens de pauze geen kalkoen en rijst naar binnen werken, maar we doen ons best.
Nog een vraagje: Als mijn workout enkel bestaat uit cardio, is het dan nodig om die proteïne shake, banaan en aquarius nog naar binnen te werken?
Mvg,
pleasureseeker
EDIT: Bij nader inzien lijkt het me niet zo goed 200g kalkoen in te bouwen in mijn voedingsschema, aangezien dit vrij onpraktisch is. Misschien dat ik hier best mijn potje tonijn zet.
Platte kaas (kwark) moet
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Platte kaas (kwark) moet toch naar binnen te werken zijn tijdens de pauze.
Je kan ook ene stuk harde kaas nemen maar persoonlijk vind ik daar iets teveel verzadigd vet in zitten om dat elke dag te eten. Maar af en toe moet dat best te doen zijn.
Enkele hardgekookte eitjes mee naar school nemen lijkt me ook geen probleem. Je kan zelfs gewoon broodbeleg gebruiken. Een pakje van 200gr kip of kalkoen gaat er wel in denk ik zo. Daar hoeft niet noodzakelijk brood bij als je schrik hebt voor teveel kh. Een rijstwafel zou kunnen dienen als "omhulsel". Die zijn zo licht dat je bijna geen kh binnen krijgt.
300gr rijst is ook wel veel denk ik. Da's een serieuze portie!
Mijn workout @ Workout Tracker
Ik kan me de smaak van
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 01 Aug 2010
Ik kan me de smaak van platte kaas niet echt herinneren, binnenkort nog maar eens proeven om te kijken of het in mijn schema past
Ik zal de aardappel afwisselen met een hardgekookt eitje, en dan wissel ik tussen kalkoen, tonijn en kip om 11h. Van brood ben ik niet zot, ben ik de door de jaren beu gegeten.
De rijst verminder ik dan tot 150g. Ik heb niet echt een idee van hoeveel dat op mijn bord voorstelt.
En dus na de cardio, geen aquarius, banaan en proteïne shake?
Banaan zo laat nog eten! En
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Banaan zo laat nog eten! En die aquarius wegdoen!
op 17.30 een echte maaltijd
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
op 17.30 een echte maaltijd zetten en je weightgainer erbij nemen... niet als vervanging
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik drink na mijn training
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik drink na mijn training altijd wat water met druivensuiker. Daarna drink ik een whey shake.
Mijn workout @ Workout Tracker
Smakelijk, 300gr rijst dat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Smakelijk, 300gr rijst dat is erg veel
je gaat een koolhydratenbron vervangen door iets wat eiwit en vet levert, niet erg logisch.
Aardappelen vervangen door eieren?
Ga je na die laatste maaltijd slapen?
Anders kan nadien nog dat potje tonijn, vlak voor het slapen gaan.
Zeker en vast noten
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Zeker en vast noten bijvoegen (vanaf namiddag), voor kh's kan je een rijstpapje eten ook(als tussendoortje).
300g rijst is echt teveel, 150g zelfs ook al dat je juist begint met een voedingschema, ik hanteer tussen de 80g en de 100g. Gecombineerd met een 200g kip en ik kan je garanderen dat ik wel genoeg heb voor 3uurtjes als ik dan opeet