ik hoop tenzeerste dat je niet alleen borst gaat trainen, want als je een getrainde borst krijgt zonder deftige rug/armen/benen/schouders zal je eruit zien als een freak

Ik let gewoon een beetje op mijn eten en trainings schema is voorlopig
Maandag : triceps , schouders , borst
Dinsdag. : biceps , rug , benen
Woensdag :rust
Donderdag :maandag
Vrijdag :dinsdag
Week end: rust

Dus je verdeelt je spiergroepen in twee, maar je groepeert de twee grootste spiergroepen in één training? Onevenwichtig...

Ik vermoed dat het qua aantal sets/oefeningen per spiergroep idem dito zal zijn, met in verhouding teveel oefeningen voor borst... (Ik hoop dat ik me vergis )

Jeezes, er is écht meer aan een lichaam dan borst en armen hoor

http://www.bstrong.net/node/5336
http://www.bstrong.net/node/2887

Heb hem ondertussen algelezen

Uit een ander topic, maar wel toepasselijk

Waar is je rug eigenlijk?
En hoe kleiner de spiergroep, hoe minder aanmaak van vrije testosteron. Juist dat laatste zorgt voor veel groei.

Ik begrijp het niet goed, wanneer je 4 dagen gaat trainen is het dan niet interessanter om je spiergroepen te verdelen.

bv: maandag: rug, triceps
dinsdag: borst, biceps
donderdag: schouders
vrijdag: benen

Iemand van mijn gym die 8jaar traint wist me te zeggen dat je voor een volwaardige borst toch een 2 a 3 tal jaar moet trainen.

what she said

Dat is exact de reden waarom je het wel moet doen. Oefeningen zoals een bench press belasten alle deelnemende spieren maximaal. Inclusief de triceps. Dat betekent dat de bench press eveneens de triceps al op zijn zwaarste traint. Dat is de reden waarom die al vermoeid is. Dus kan je dan beter enkele extra oefeningen doen voor triceps na de borsttraining, om het af te maken. De grote compounds zoals een bench press, of een overhead press zijn geweldige oefeningen voor triceps. Er is niets wat een kleine, lichtere oefeningen zoals een skull crusher of een triceps pulldown voor een triceps gaat doen, dat een bench press of een andere grote compound niet doet.

Nog een reden is dat hij nu twee dagen na elkaar triceps traint. Een keer bij borst, en de dag ervoor triceps apart, wat niet mag. Dus als je toch deze combo liever doet ga je wat moeten herschikken.

Schouders zijn veel te klein om een aparte training voor te doen. Benen apart valt te begrijpen. Die zijn complex, sterk en belangrijk, envormen zowat 50% van je lichaam. Schouders daarentegen zijn klein, bestaan uit een klein aantal spieren, en zijn nog niet eens 10% van je lichaam. Je training is met een schouderdag allesbehalve gebalanceerd.

Mijn trainingschema bestaat niet uit 4 dagen daarom dat het bij mij iets beter uitkomt.
Maandag, woensdag en vrijdag zijn mijn trainingsdagen

Maandag: rug, triceps
woensdag: borst, biceps
vrijdag: benen, schouders

Mij hebben ze dan weer altijd afgeraden om borst met triceps te combineren.
Maar hier zal geen vaste regel voor bestaan wat het beste is en zal ieder voor zich moeten uitmaken.

Omdat die sneller gerecupereerd zijn van een training dan een grote spiergroep misschien?
Ik zie daar absoluut geen probleem in, er zijn meerdere personen die armen en kuiten 2x per week trainen en de grotere spiergroepen 1x.

Ikzelf speel met combinaties, mijn trainingen zien er zelden hetzelfde uit.

Patricia, we hebben die discusie al eerder eens gevoerd
Ik begrijp jouw redenering echter ook wel.

waarom niet alles 2 x aanpakken of zelfs 3 x met een fullbody schema? Dat je resultaten ziet met trainen hoeft niet te zeggen dat je goed bezig bent.