Je hebt nog een eind te gaan op SS. SS stop je pas als je ongeveer op een 150kg squat zit.

Om je even 'ongezouten' wakker te schudden;
Je volgt SS maar half als je nog steeds 82 kg weegt, en maar dertig kilo omhoog bent in squat. En daarmee uit. Je hoort op SS op zes weken al een tiental kilo verzwaard te zijn en twintig kilo in squat te stijgen. Er zijn een twee zeer grote factoren die ervoor zorgen dat jij niet uit SS haalt wat je eruit zou moeten halen.

- voeding: je volgt de richtlijnen van SS absoluut niet als je op het gewicht blijft. Eet je een zestal maaltijden per dag? drink je 4 liter melk per dag? Is je totale Kcal-inname voldoende (dat mag tegen de 5000 kcal zitten). Stel jezelf eens kritisch die vragen. Ik ben er zeker van dat je op zeker twee 'neen' zult antwoorden. Laat je job ook geen uitvlucht zijn. Als studentenjob heb ik eens een tijd zwaar werk in een fabriek gedaan, en was er maar één pauze, maar dat nam niet weg dat mijn broekzakken volzaten met vanalles en nog wat voor de overige tijd. Zonder veel en goed eten heb je niets om echte kracht of massa mee op te bouwen. En shakejes is maar een component van een maaltijd zoals een ander. Geen wondermiddel.

- "Ik trainde niet altijd 3X in de week (40% van de tijd)". Consistentie is essentieel in SS. Trainingen overslaan of zelfs maar een oefening overslaan gaan een serieuze domper zetten op vooruitgang. Zorg dat je nooit ook maar een oefening mist. Zonder consistentie en planning valt de werking van om het even welk krachtschema in het water. Ik verwijs je naar het boek "Practical Programming for strength training" als je de uitleg over hoe je lichaam werkt onder invloed van krachttraining wil hebben.

Wakker schudden gebeurd Hoe moet je nu verder? Simpel. Zorg dat je SS écht volgt! Je bent een beginner, en je vordert op een beginnerschema. Een splitschema voor een beginner houdt in dat je zes dagen in de week traint, wil je evenveel vooruitgang kunnen maken als op SS. Maar je kan het niet eens opbrengen om 3 maal in de week SS te doen, dus ik zou jezelf niet voor de gek houden . Doe ook geen gekke dingen zoals een driemaal wekelijkse training in split, want dat is voor een gevorderde, en op een gevorderd schema ga je als beginner een stuk trager vorderen dan op een beginnersschema. Lees mijn laatste artikel voor de redenen daarachter. En uiteraard voorgenoemde boek 'practical programming'

De hernia is niet zijn limiterende factor als hij na al die tijd nog steeds hetzelfde weegt, en toegeeft de helft van de tijd trainingen te missen
Een split voor massa is hetzelfde principe. Een beginner is gesupercompenseert op 48uur. Of het nu kracht of massa is. Dat betekendt dat om zoveel mogelijk vooruitgang te maken je om de 48uur je spier moet trainen. SS is grof gezegd een fullbodyschema om de 48 uur, dus die waarborgt dat. Een splitschema dat om de 48uur dezelfde spier traint kan niet anders dan een tweewegsplit zijn. De ene dag training A, de tweede dag training B, de dag erna weer training A...enzovoorts, zodat Die spiergroepen op A en B telkens hun 48uur rust hebben, en dadelijk weer hun training krijgen zodat ze weer vooruit gaan.

Ik zeg niet dat je géén vooruitgang maakt met een split met minder dagen. Ik zeg dat je minder vooruitgang maakt. Stel dat we aannemen dat zondag niet getraind wordt, dan vergelijk ik SS en een dergelijke 6 daags-tweewegssplit, net omdat ze beiden maximale vooruitgang waarborgen. Ze geven beiden telkens net de 48uur recuperatie om daarna onmiddelijk weer een training te geven. Beide schema's (SS en 6split) hebben 3 trainingen per week voor elke spiergroep. Stel dat je maar vier dagen in de week zou trainen met een tweewegssplit heb je maar 2 trainingen per week voor elke spiergroep. Aangezien een beginner in staat is om op 48 uur te recupereren verspilt hij dus een training per week aan vooruitgang. 6split heeft 156 trainingen op een jaar, 4split heeft 104 trainingen op een jaar. Dus, omdat de beginner die wel in staat is op al die trainingsmomenten vooruitgang te maken toch 52 trainingen minder heeft op een jaar, zal hij ook de helft minder resultaat hebben.

Omdat de squat door zijn complexiteit heel wat consistentie vraagt. Trainingen missen gaan squats snel laten stagneren. Een goede techniek gaat een hernia ook niet onder druk zetten, als ik me niet vergis. Een hernia gaat eerder opspelen als de rug bol is want dan zullen de wervels (en tussenwervels) de druk krijgen die door de erectors en de abs zouden moeten gedragen worden. Als een rug rigide is gaan de spieren de nodige spanning leveren om de wervels op hun plaats te houden. Ik ben hier wel niet 100% zeker van, ik zou de blessuregerelateerde stukken uit Rips werk wel wat meer aandacht mogen geven. Nu, ronnie coleman heeft ook al jaren en jaren een hernia, en hij deadlift ook een 350 kg.

De splitvorm UB en LB is een voorbeeld van een tweewegssplit. Bij elke tweewegssplit moet je (als beginner) de trainingen alternerend doen, zonder rustdagen tussen om maximaal resultaat te hebben. Als je verder gaat opsplitsen naar bijvoorbeeld een driewegssplit ga je als beginner al twee van de drie trainingen op één dag moeten doen om maximaal resultaat te hebben. Lijkt me wat onpraktisch Als je een driewegssplit doet op zes dagen in de week ga je elke spiergroep tweemaal aanpakken, terwijl een beginner het nog aankan om driemaal per week te vorderen. In mijn ogen is dat gewoon verspilling van tijd. Nu, als we het over jou hebben; jij bent geen beginner meer, en door de hogere werkgewichten enzovoorts zal driemaal per week vorderen mogelijk best teveel zijn. Uiteraard is een split die tweemaal per week vordert dan beter, want op een schema met drie vorderingen per week kan jij geen vooruitgang meer maken. Uiteindelijk ga je zelfs moeten overstappen op iets dat elke spiergroep maar één keer per week aanpakt wanneer je weer in een hoger stadium van vordering zit.

Nu ben ik ook akkoord met jou Ik probeer maar 'het beste' aan te raden, maar als je iets anders leuker vind... De sport moet ook leuk blijven natuurlijk

Ik weet dat de richtlijnen van SS redelijk zwaar zijn. (ik heb ze hier net neergeschreven) maar je hoeft het niet in één keer te doen.. bouw het op En daarbij, als je jezelf leert 6 keer per dag te eten is dat na een maand even gewoon als je huidige levensstijl, en hoef je er zelfs geen moeite voor te doen

Volgens mij ben je ook nog niet klaar met ss, maar dat dat pas is als je 150kg kunt squatten, lijkt mij bullshit, dit is natuurlijk persoonlijk. Je kunt een splitschema eens proberen, zelf heb ik dit ook gedaan, en ik heb hiermee ervaren dat ss sneller ging, waardoor ik trg ss ben gaan doen

Ik moet wel zeggen dat ik de cijfers van bij mannen van 90+kg heb gebruikt.. Die 150 staat dan ook voor een 1RM. En dat is ongeveer. Dat kan 10 mogelijks 20kg schelen.

Geniet van die vakantie, drink daar nog wat pintjes en start na je vakantie...

hey even voorstellen !! ik ben nico 29 jaar en sinds 4 tal maanden terug begonnen met trainen na een lange afwezigheid door een werkongeval ( rechter duim is er terug opgezet en vast gezet voor de rest van mijn leven ) ivm voeding kan ik u maar 1 ding zeggen ! je kan er altyd te tyd voor vinden en je word dat rap gewoon hoor 5000k cal !! mijn werkdag is min 10 uur en het lukt mij! kzou zeggen ga ervoor wees inventief want de voeding is zeer belangrijk grtjs

neen jammer genoeg niet !! wel beu met bv bankdrukken gevoel van veiligheid is weg!! maar kgeef niet op en ga ervoor