Snelheid ga je onmogelijk verliezen (je wint zelfs snelheid) als je aankomt. Je krijgt meer spiermassa, je hebt meer kracht en je bent in staat om sneller te rennen en als je op uithouding traint (zou ik doen, high reps dus voor voetbal) ga je je tempo langer kunnen aanhouden

Nooit bang zijn om teveel te wegen! Vet gaat er later gemakkelijk af, spiermassa winnen is 10x moeilijker.

Appel naar ontbijt verplaatsen, die 2 eieren in de plaats van 10u, die appel om 16u wegdoen en er tonijn/makreel/andere vis/gevogelte/vlees van maken (voor de eiwitten), cornflakes om 20u schrappen en een pot kwark of gevogelte/tonijn/makreel/andere vis/vlees.

Smijt maar een stuk of 4 - 6 boterhammen weg in de ochtend en voeg daar wat eiwitten bij.

Noten voor de goede vetten zie ik ook niet (pas vanaf de 2e maaltijd eten omdat dat de eiwit- en koolhydraat-opname vertraagt en dat mag niet bij het ontbijt)

Als trainingsschema moet je zeker en vast squats erin hebben gestoken (op kracht voor het trappen tegen de bal, goed voor de spits en op uithouding voor als je veel moet lopen, als winger). De ballen gaan tegen dat net vlammen

Succes!

PS: maak van je oud voedingsschema een nieuw door deze tips en andere topics, post het hier opnieuw en laat het nog eens beoordelen want het is zeker en vast nog niet op punt na dit!

En Usain Bolt is de snelste man ter wereld, loopt iedereen er met gemak af, ene wereldrecord na de ander en hij is gespierd. Hij spendeert ook vele uren in het krachthonk!

Ik zeg wel niet dat hij een bodybuilder 1e klas is hé, wel dat hij meer spieren heeft dan de gemiddelde spurter/voetballer
En daar komt nog een laag vetpercentage bij.

Je wordt traag van de hoeveelheid vet die je moet mee slepen, en een slechte conditie.
Van spiermassa opzich wordt je niet traag. Maar als iemand zijn conditie niet op pijl houdt, dan wordt het zwaarder om het weer op te bouwen. Maar dat komt dan niet door de spiermassa alleen.
Reden dat weinig bodybuilders hardlopen, is meer het verlies van spiermassa.