Ik vind het maar een kut indeling.
Een dag biceps en een dag triceps, later in de week borst en benen samen?

Dag1 Armen + eventueel onderarmen
Dag2 Benen
Dag3 Schouders + traps
Dag4 Rug
Dag5 Borst + kuiten

Lijkt me een betere indeling als je alles 1x per week wil doen.

Dag1 Borst + biceps
Dag2 Benen + kuiten
Dag3 Schouders + triceps
Dag4 Rug + traps
En je 5de dag weer beginnen met dag 1 kan ook.
Zo schuift alles door.

Na elke training kan je eventueel nog wat cardio doen als je dat wenst.

Die coach is dan toch wel een ramp.
Slechte indeling, ongelijk verdeeld + je belast 3dagen na elkaar je triceps
wat voor recuperatie bijzonder negatief is dag2 shoulder press (assitentie triceps)
dag3 triceps en dag 4 borst waar de triceps weer erg belast worden.

Hopelijk vroeg hij zij hier geen geld voor want dat zou pas weg gesmeten geld zijn.

Welke reps en hoeveel sets doe je per oefening?
Ik zou bij biceps 1 curl vervangen voor chinnen, pakt de biceps goed en je neemt de lats ook nog een beetje mee.
Deze krijgen toch voldoende rust voordat je de rug gaat trainen.
Triceps zou ik beginnen met cg bench press.

40min cardio na benen gaat mss wat zwaar zijn. Mss is 40min cardio na je armen interessanter ? iets wat je zelf moet testen.
Mocht je die cardio verzetten, is lunges na het squaten nog een leuke. Voor uithouding en massa op quads en glutes
zeker een aanrader.
Beentraining is zwaar

Omdat je toch in een 5daagse split zit zou ik bij de schouders nog een lateral raise steken.
Zijkant van je schouders.

Rug ziet er ok uit.
Borst heb je 2 presses wat goed is, ik zou 1 doen met barbel en 1 met dumbells.
Tussen de twee presses zou ik nog een fly of cable crossover plaatsen, zodat je strech hebt in de borst en je
triceps even de rust gunt voor de volgende press oefening.

Verder lijkt het wel goed.

Wat je van cardio ook zou kunnen doen is na elke training 10-15min cardio doen en dat rustig opdrijven indien nodig.
Je kan ook zoals je zelf gekozen had voor 2dagen een langere cardiosessie houden, op die dagen zou je aan een refeed
kunnen doen, voor je metabolisme op dreef te houden.

Maandag

Triceps Close Grip Bench Press 3*10
Triceps Triceps Pushdown 3*10
Triceps One Arm Triceps Extension 3*10

Cardio 40 Min Traag Crostrainer

-

Dinsdag

BICEPS Dumbell Curl 3*10
BICEPS Pull Up 3*10
BICEPS Barbell Curl 3*10

6 Pack Sit Ups 3*20 (1e set zonder extra kg, 2e set met 5kg, 3e set met 10kg)
Onderbuik Leg Extension 3*15

-

Woensdag

Schouder Voorkant Dumbell Press 3*10
Schouder Bovenkant Upright Row 3*10
Schouder Dumbell Lateral Raise 3*10
Schouder Achterkant Rear Delt Raise 3*10
Trapezius Shrugs 3*10

Cardio 40 Min Traag Lopen

-

Donderdag

Bovenkant Borst Incline Barbell Bench Pres 3*10
Stretching Borst Cable Crossover 3*10
Onderkant Borst Decline Dumbell Bench Press 3*10
Borst Centraal Dips 3*10

Quadriceps Barbell Squat 3*10
Quadriceps Leg Extension 3*10
Hamstrings Leg Curl 3*10
Kuiten Calve Raise 3*10

-

Vrijdag

Onderrug Deadlift 3*10
Buitenkant Rug Pull Up 3*10
Rug Centraal Cable Row 3*10
Rug Centraal Dumbell Row 3*10

6 Pack Sit Ups 3*20 (1e set zonder extra kg, 2e set met 5kg, 3e set met 10kg)
Onderbuik Leg Extension 3*15

Dit is het dan, wat vind je ervan? Zijn er nog dingen die beter anders moeten? Zeg het dan maar, dan verander ik het
Alvast bedankt !

Het is precies wel vrij simpel om aan een diploma personal coach te raken, als gij je zoits gaf

Ik vind het zelf een aardig schema, alleen had ik nog aangeraden van de cardio bij de armen en schouders te zetten,
maar dat komt practisch voor hem niet goed uit.

Mocht je nu toch in staat zijn wat creatiefs te doen met je voeding (mogelijkheden zat)
dan ga je zeker resultaat boeken