Je traint nogal weinig per dag, ik ben van mening dat (zeker als je maar 1 maand bezig bent) enkel benen een hele training in beslag kan nemen. Verder zou ik oefeningen van groot naar klein afwerken, dus eerst de grootste compounds, en dan de isolatie oefeningen.

4 Oefeningen voor biceps is wel zwaar overdreven, met 0 specifieke oefeningen kan je ze zelfs al goed laten groeien (door ze samen met rug te trainen). Als beginner lijkt mij een full body schema ook het beste idee, om het snelst een goede basis te krijgen

Bedankt voor jullie reactie. Na jullie commentaren te hebben gelezen, heb ik nog even verder gedaan met mijn schema (veel moeten werken) maar ondertussen heb gezocht naar een nieuw schema. ik ga dus nu een full body schema doen. Dit is wat ik nu heb:

dag A
squat
benchpress
deadlift
dippen
Dumbell Row
1 buikspier oefening

dag B
squat
Tricep Bench Dips
Leg Extension
pull ups
hammer curl
1 buikspier oefening

Maandag dag A

Woensdag dag B

Vrijdag dag A

Zondag dag B

Dinsdag dag A

enzo...

Graag had ik terug jullie mening gehad.
Aan mijn voedingsschema ben ik nog bezig.

We zulle het nog is probere

Dag A
Deadlift {Benen}
Incline bench Press {Borst}
Upright Rows {Schouders}
Chin ups{Rug}
Shrugs {traps}
Dips {Triceps)
Barbell Curl {Biceps}
Crunches {Buik}

dag rust

Dag B
Leg Extension {Benen}
Bench press{Borst}
Front Raise {Schouders}
Cable Row {Rug}
Pulldown Behind The Neck {rug}
Bent Leg raises {Buik}
Triceps Pushdown (Triceps}
Hammer Curl {Biceps}

dag rust

Dag C
Squat {Benen}
Standing Calves Raise {Kuiten}
plat flyes{Borst}
Dumbell Press {Schouders}
Dumbell Row {Rug}
Tricep Bench Dips {Triceps}
Concentration Curl {Biceps}
Leg Raise {Buik}

Voila, ik hoop dat het beter is nu.

Bedankt voor het aanpassen, nu gaan we beginnen trainen als een beest !
Morge ga ik mijn voedingsschema posten. Ik eet nu waarschijnlijk veel te gezond !

8u
glas water
1 stuk fruit
35gram special k

10u
groentensoep met 3 krakotten

12u
100 gram volkoren brood met mager vlees en soep

15u
2 vitalinea's

18u
150 gram aardappelen/rijst/paste
met 150 gram groenten en 100 gram mager vlees

21u
1 vitalinea met fruit

Ik drink daartussen nog min 2L water. en een uur voor ik train neem ik een shake: Lean Grow MRF 5000 - Sci-MX.

Ik weet dat dit veel te weinig zal zijn, maar heb juist een dieet gevolgd, ben 14kg afgevallen en heb dan pas de motivatie gevonden om te beginnen trainen. ben 1m88 en weeg 74kg.

tot de volgende!!

Voor mijn voedingsschema kan je naar deze link gaan.
http://www.bstrong.net/node/6249

grtz

Toch bedankt voor de moeite, ik weet wat mijn vetpercentage is (door diëtiste gemeten). ik begrijp goed wat je bedoelt in het stukje over je bmi. Heb ook een vriend dat hetzelfde heeft. Vanaf morgen begin ik met dat voedingsschema en gaan we trainen als een beest

grtz

Ik heb een klein probleempje, aangezien mijn schouder al eens uit de kom is geweest, heb ik er steeds last van wanneer ik dips doe, is Military Press een goede vervanger?

grtz

Dippen is in eerste instantie tricep of borst en voor het overige gedeelte front delt.
Press is in eerste instantie schouders en overige is vooral tricep werk.

Ik vind het dus geen echte vervanging.

Als vervanging voor dippen zou ik eerder denken aan close grip bench press ofzo.

Zolang je tussen de 6 en 15reps zit zit je goed
Doe bv een tijdje die 10 8 8 6 en in je volgend schema doe je weer eens iets anders.
Elke persoon reageerd ook andere op x aantal reps, het is dus wat afzoeken wat het beste
voor jou aanvoelt.

Ik heb dat ook Maar als je dan iets doet, voel je gewoon dat ze vermoeid zijn maar niet stijf zijn.