toen ik op SS zat en het werd mij te moeilijk om 3x per week zwaar te squatten (zelfde probleem als jij, moeilijk recupureren en te vermoeid zijn)

squate ik maandag zwaar, woensdag licht, vrijdag zwaar.
die ene dag licht squatten helpt echt heel goed om tegen vrijdag weer gerecupureerd te zijn
want als je op A of B een light squat doet, squat je soms 2x per week licht...

als ik 112.5 squatte op zware dag squatte ik 90op een lichte dag ongeveer een 20Kg lichter... bleef wel dezelfde reprange omdat ik moest recupureren....

Ik gooi maar een idee op tafel.
Wat dacht je van training A zwaar squaten
training B zwaar deadliften

Bv als volgt:

A:
Squat
Bench press
Pendlay row
Dips

B:
Deadlift
Press
Power Clean
Pull ups

Op die mannier kan je elke training goed doorgaan.
Of zou dat ook te weinig rust bieden?

Je hebt toch geen matten of bumpers nodig. (wel handig uiteraard)
Of ga je beginnen gooien met die barbell
Ik clean altijd als ik moet pressen, omdat we geen rack hebben, nog nooit iets laten vallen. Soms probeer ik voor de fun eens de barbell waarmee we deadliften eens te cleanen, die veel zwaarder geladen is en die is ook nog nooit gevallen.
Indien de clean eruit moet, vervang je ze door iets anders wat je interessant lijkt.

Nu ga ik een hevige uitspraak doen
Ik vind dat schema maar kut, je deadlift maar 1maal om de 14dagen en dan nog op een dag dat er front squat wordt gedaan. Dat zou dan moeten opgevangen worden door chinnen en pull ups vaker aan bod te laten komen???

de light squat heeft vooral nut dat je terug gerecupureerd geraakt, maar toch squats doet denk ik... je kan denk ik beter 2x zwaar en 1x licht squatten dan 3x zwaar proberen waar je nieks van bakt.

weet niet echt hoe het kwam dat ik slecht recupureerde, mijn voeding was iets minder dan anders maar niet zo danig groot verschil, en dan in combinatie met teveel zware squats gewoon denk ik... maar ik denk dat mijn grootste probleem was dat ik te lang op SS heb gezeten en ik het een beetje beu was, want nu volg ik een massa schema en daar ga ik erg lekker op, ik ga al met 3*8 naar de gewichten die ik 3*5 deed... ik had vooral een wisseling nodig dus

Ik had eigenlijk hetzelfde gedacht als jou, Rybeara.
Da's wel erg weinig DL ... maar wel lekker veel squat. Hmmmm... voordelen en nadelen.....
En er zit weer die powerclean in. Misschien toch eens proberen ... hoewel ik schrik heb voor mijn polsen. Pressen lukt me maar net.

Edit: 3x posten terwijl ik mijn post aan het editen was. Wow!!
Mja, die lichte squat is misschien wel een goed idee om te proberen. Dan kan ik nog om de andere workout deadliften.
Mijn recuperatie-probleem ligt wel iets zwaarder natuurlijk. (hoewel er verbetering op komst is ...hoop ik)

inderdaad 515, en doordat je wat minder energie bij squat gebruikt zullen je andere oefeningen ook iets beter gaan

En er is geen mogelijk om de oorzaak aan te pakken waardoor je geen SS kunt? Maw het slaapprobleem? Ik veronderstel wel dat je hiervoor al naar de dokter bent geweest, en ik ken de situatie ook niet, maar ik zou toch niet tevreden zijn met 1 dokter die me vertelt dat er niets aan te doen is.

Melatonine al geprobeerd?

Ik meld me ook zelfde probleem als st3faan
3x squatten zwaar squatten word gewoon teveel van het goede, zeker nu als ik 6 dagen in de week in de kas werk en het buiten ook bijna 30 graden is.
Ben ook naar een schema aan het puzzelen waarbij squat wat minder aan bod komt.

Zat te denken aan een schema met 1 dag ub 1 dag lb 1 dag fb. Misschien een idee om verder uit te werken?

Ja. Dat helpt wel een beetje maar het lost het probleem niet op.
Ik heb slaapapneu. Ik stop 25 keer per uur met ademen (gedurende gemiddeld 20sec).

Sorry dat ik even offtopic ga, maar ik kan het niet laten
Hier wordt SS altijd zo hoog aangeprezen als "het schema", maar iedereen wilt er
blijkbaar een aangepaste variant van doorlopen, omdat het blijkbaar "te zwaar" is.

Ofwel wordt er gewoon te weinig bij gegeten, ofwel is het schema te zwaar in mijn ogen.
Dan heb ik het over het standaard schema waar men elke training progressie zou moeten maken.

Na een tijd is die 3* zware squat er gewoon te veel aan om nog goed vooruit te gaan, en 7000 kcal, zoals rippetoe aanraad, vindt ik er net wat over, maar voor iemand die net start met squatten, is de standaard versie zeker de beste keuze

Ik ben tot 3*5*175kg gegaan, zelfs zonder zóveel te eten (omdat ik voor mijn andere lifts reeds TM deed). Het is best te doen, maar zwaar. Ik begrijp ook niet goed waarom de meesten er zo tegenop zien om door die lineaire progressie te gaan.

On-topic: in rho's geval is het wat anders. Hij kan om andere redenen moeilijker recupereren.

Nee, je merkt er zelf weinig van. Je wordt wel eens wakker 's nachts maar in 90% van de gevallen weet je eigenlijk niet waarom. Af en toe weet je 't wel, dan heb je een hele hoge hartslag en snak je nog net even heel diep naar lucht.
Het vervelendste is dat diepe slaap bijna onbestaande is en REM slaap zeer beperkt. Daarbij zakt de hartslag niet omdat het veel meer bloed moet rondpompen om voldoende zuurstof bij de hersenen te krijgen. Je hart verslijt dus ook iets sneller.
Recuperatie is dus erbarmelijk.
Met een CPAP systeem wordt er actief lucht naar binnen gepompt. Maar aangenaam slapen is dat niet. Het heeft wel enorm veel invloed op de recuperatie. Ik heb er een nacht mee kunnen testen. Verschrikkelijk slecht geslapen en toch beter gerecupereerd dan een "normale" nacht. Dan merk je pas wat voor een impact die apneu heeft.