mijn biceps was ook behoorlijk moe na een training, dit is bij mij over (wrschnlk omdat ik al langer train) kan ook zijn doordat ge teveel gewicht neemt om te beginnen, ook is het voldoende om biceps 3 keer per week te trainen
greetz

alle spiergroepen maar EEN keer per week trainen , zeker als beginner. Eens je wat jaren ervaring hebt , ja je leest het goed : JAREN , dan kan je spiergroepen meerdere keren per week doen

MAAR als absolute beginner zou ik eerst voor 4 - 6 weken , elke trainingsdag ALLE spiergroepen aanpakken. Uiteraard niet met maximaal aan gewicht. Een matig gewicht waarbij je je spieren de kans geeft om kennis te maken met de oefeningen en ze leert perfect uit te voeren.

benen : lying leg press , leg curl , leg extensions , calf raises
armen : barbell curls , triceps pushdowns
schouders : lateral side raises , front plate raise
rug : seated rows , pull downs (behind the neck)
borst : chest press , incline dumbbell flyes
buik : crunches , sit-up machine , hanging leg raises

alle oefeningen 3 sets van 12 reps, behalve buik = 3 x 15
Dit is een typisch introductieschema voor elke beginner bij ons in de gym.

Daarna kan je aan een schema beginnen :

dag 1 : borst en rug
dag 2 : armen (biceps)
dag 3 : armen (triceps) en schouders
dag 4 : benen (alles : bovenbenen + kuiten)

+ elke trainingsdag : buik

Dit is een voorbeeld , je moet je niet blindelings houden ,want er zijn er hier op dit forum meer ervaren in dan ik, maar tis maar om u een voorbeeldje te geven.
Schouders en borst zijn speciaal apart gehouden met een dag tussen zodat uw schouderkoppen ,die je bij borstoefeningen ook belast, een bikke kunt laten rusten.
Triceps en biceps ook op een aparte dag trainen. Er wordt beweerd dat het beter is om tegenoverliggende spieren (antagonistische groep, ofzoiets ) gescheiden te houden. Maar daar kan je op het internet dan ook weer 1000 andere meningen over horen. Kwestie van discussie Want dan zou je in feite ook borst en rug moeten scheiden ....

zo weinig oefeningen bengie? haha

maar seieus zou squat zeker toevoegen, ook shoulder press mag er bij en rug mag je ook 1-2 oefeningen bijvoegen (grote spiergroep)

elke dag buik zijn de meningen verdeeld over.....

ja, ik zou echt ni meer doen. Kan zijn dak hier en daar nog een oefeningske ben vergeten, maar dat schema is voor mij dan ook al zo lang geleje hé ..... Gewoon ff je plaats zoeken in de gym en je lichaam laten kennismaken met die nieuwe impuls.
Na die 4-6 weken kan je er volop invliegen.

Over elke training vind je 1000 andere meningen. Tis gewoon de bedoeling van hem in gang te krijgen en te doen trainen. Na een tijdje kan hij zelf wel al beoordelen welke trainingswijzes het best bij hem passen en waar ie zich goed bij voelt.

HERHALING : laat dien gast eerst ff wat opwarmen. NA die weken kan hij dan met jullie schematjes beginnen.
Als hij nu al aan PT begint, dan zal hij gedemotiveerd geraken doordat hij ni het gewicht kan pakken dat hij wilt, net zoals hij nu voor heeft met zijn biceps.... je moet eerst leren stappen voor je kan lopen

maar das dan mijn mening hé.... no hard feelings

Ge moet juist uw spieren de eerste zes maanden schokken en da kan alleen maar door veel te trainen, meerdere kere per week dezelfde, zeker biceps. Anders kunne die gewoon ni ontwikkele.

bedankt allemaal

Zal mijn schema aanpassen