Beginnen met trainen

alvast succes.. en nu komt de commentaar, Natuurlijk zal je plaatselijke fitness trainer je begrijpen om anabolen te nemen, waarschijnlijk zal hij die dan ook aan jou verkopen (kassakassa), of je op zijn machines laten trainen. "fitness"trainer. Je kan eerst eens beginnen met deftig eten, dat zal al veel uitdoen, zonder je lichaam te verzieken met steroïden!! Het zal niet veel uitdoen voor een complete beginner, eerst een paar jaar trainen en goed eten en zien ofje nogwilt verdertrainen en maak dan de keuze . In een paar jaar ga je toch niet zo een beest als Jay Cutler worden.

Aha, dus je wil al zorgen dat je nooit kinderen kan krijgen en over een paar jaar aan de nierdialyse hangt. Dat is nog eens doelen zetten seg!
Er wordt in de BB veer zever verkocht over het gebruik van steroïden en dat het toch wel veilig is. Vergeet die verhalen. Die rommel is niet veilig.
Je hebt die dingen de eerste jaren ook nergens voor nodig, ook al wil je heel groot worden. Je bent 18 jaar, je lichaam zit sowieso al vol hormonen die spiergroei bevorderen. Maak daar gebruik van. Je kan die hormonen nog aanwakkeren door juist te eten en stevig te trainen.

Vergeet die persoonlijke begeleiding in een fitness. Trekt meestal op niks en dient gewoonlijk enkel om veel geld te verdienen (tragere vooruitgang = meer abonnementsgeld + verkoop supplementen).

Is dit een grap? Je bent nog niet eens begonnen of je praat al over AAS
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/schema-eerste-kuur-voor-beginners-newbies-167703/

Dan nog een vraagje, wat heb je zoal bereikt met deze mentaliteit in je leven? Omdat je zegt dat je een doorzetter bent

Edit: ik bekijk net je blogs eens, het vorige was 'met creatine beginnen', vindt je het logisch dat je al naar allerlei dingen gaat grijpen alvorens je begint? Heb je soms geen vertrouwen in je eigen kunnen? Want je kan perfect zonder iets van sups of anabolen te moeten gebruiken een beest worden, en dat heb jij precies niet door. Ik geef wel toe dat een supplementje af en toe wel leuk en makkelijk (=> whey) kan zijn, maar zeker niet noodzakelijk of beter.

In ieder geval fijn dat je ambitie hebt. Dat mis ik hier op BStrong vaak.
Je moet wel beseffen dat dit geen sport is waarin je snel kan gaan. Er zijn geen binnenwegen. Sommigen zouden anabole steroïden een binnenweg noemen, maar dat is het niet. Voor beginners helpen AS wellicht minder dan correct en consequent trainen en VEEL eten. Een voorbeeld daarvan is 'Starting Strength: Basic Barbell Training', samen met GOMAD ('Gallon Of Milk A Day') en veel eten in het algemeen. Als je dat correct toepast, zijn zeer grote gains gedurende het eerste half jaar zeker bereikbaar (veel grotere gains dan de meeste mensen kunnen geloven).
Een tweede reden waarom AS geen werkelijke binnenweg zijn, is dat ze op korte termijn wel kunnen helpen om je vooruitgang te boosten, maar op lange termijn komt het - met of zonder AS - volledig neer op consequentie, toewijding en geduld. Wat men heel vaak ziet is dat degenen die te ongeduldig, te inconsequent en niet voldoende toegewijd zijn aan hun training, net degenen zijn die een kuur proberen en daar op lange termijn natuurlijk weinig of niets mee bereiken. I.m.o. is het gebruik van AS gedurende de eerste 5 (ik zou daar misschien beter '10' van maken) jaar van je training een vergif voor de ontwikkeling van de nodige mentale capaciteiten.

Ik ben benieuwd of je hebt wat nodig is om veel te bereiken op gebied van kracht en spiermassa. Hopelijk is deze blog binnen een half jaar nog actief en lees ik dan dat je 20 of 30 kilogram zwaarder geworden bent (waarvan beduidend meer dan helft spiermassa), je correct squat, deadlift, bench en overhead presst met acceptabele gewichten en een veel meer genuanceerde visie hebt i.v.m. je training en krachttraining in het algemeen.

Net als de vorige keer stromen de reacties weer binnen. Bedankt allemaal !

Jullie goede raad is altij welkom hier. Maar nu ha ik nog één vraag: Wat willen jullie dat ik doe? Een schema van de fitnees gebruiken en hun mening toepassen dat helemaal aangepast si aan mij. Volgens hen dan toch.

Of mijn eigen gang gaan in de fitness. Met een eigen trainingschema van deze site bijvoorbeeld. Want ik kom er echt niet uit. Ik vind het een beetje stom om een fitness abbo te betalen als ik niet van hun adviezen gebruik maak.

Wat denken jullie hierover?? Oh ja en reacties op mijn gebruik van AAS zijn ook nog welkom...

Wat je nu moet doen:

1) Kopieer Mark Rippetoe's Starting Strength schema en print het uit.
2) Neem het mee naar de gym of zorg dat je weet welke oefeningen je moet doen.
3) Voer ze uit.
4) Rust en eet.
5) Herhaal alles vanaf punt 3.

Over je AAS gebruik:
Dit zou ik pas overwegen !en dus NIET uitvoeren! bij een deadlift van een goeie 300kg of meer. Zorg dat je ook al een hoog gewicht hebt met een laag vet% (vb: 1m75 met 90kg en 10% vet, ik zeg zomaar iets). Dan mag je er pas bij beginnen over nadenken. Het is jouw probleem of je AAS neemt of niet maar dit zijn de gevolgen: hartaanvallen, hartfalen, leverfalen, levercrisis, verminderde natuurlijke aanmaak van testosteron in je lichaam.

Nogmaals: het is JOUW keuze en maak dus de juiste. Wij bekommeren ons over je gezondheid en geven adviezen maar het is nog altijd JIJ die keuzes maakt.
Maak dus de goede

Ik heb niets tegen AAS, maar als beginner moet je daar nog niet aan denken. Wil je daarmee beginnen dan moet je toch al enkele jaren training op je teller hebben staan, zodanig dat je je lichaam beter kent.
Zwaar trainen + goed en veel eten zal je zo i zo enorm laten groeien.

Ik zou zelf een schema in elkaar steken, voor massa training mag je je schema om de 8-12 weken toch zeker wijzigen zodanig dat alles
lekker geprikkeld blijft.

Ik volg je blog ook op, train zelf ook voor massa overigens.

Bedankt voor je reactie,

Ik zie dat je ondertussen al een jaar bezig bent. Dus vorig jaar ook nog een beginner

Ik vind het fijn, hoe bezorg jullie zijn over beginners, echt super! Maar kan je mij misschien een shcema geven waarmee jij van start bent gegaan een jaar geleden. Hoe je begonnen bent en zo. Hoe je eetgewoonten zijn verander en hoe zag je er toen uit?

Deed je als aan sport? Hoeveel woog je? Wat was je lengte?..

Alvast merci !

Ik was een fat skinny geen spieren, aardig horeca gezwel, dankzij het slechte voedingsgewoontes en overmatig alcoholgebruik.
Ik woog 90kg voor 1m87 en ik weeg nu ongeveer hetzelfde, maar zie er al helemaal anders uit
Op het forum zijn er van mij foto's terug te vinden, in de zomer zal ik deze nog eens update.

Hoe ik begonnen ben, wel ik heb me wat ingelezen een maand voor ik begonnen ben met trainen en ben van 2x per dag eten + snoepen rustig
overgestapt naar 6maal per dag eten. Nog steeds niet zoals het hoorde, maar elke maaltijd bevatten toen al wel eiwitten.
Mijn voeding ben ik beetje bij beetje beginnen bijstellen.
Trainingsschema heb ik zelf opgesteld aangaande info die ik hier had ingewonnen en dankzij het onderdeel "oefeningen" hier.
Ik ben noodgedwongen direct van start moeten gaan met een 3daags split schema, omdat ik niet telkens een dag rust kon
houden en dus vaak 2dagen na elkaar moest trainen. Wat dus de mogelijkheid op full body zo goed als uitsluit.

Als antwoord hierop: dat moet je allemaal zelf uitdokteren zodat je later je plan kan trekken. Wij gaan er, als jij op reis gaat als voorbeeld, er niet kunnen zijn om je uit de slag te trekken. Anders weet jij later nog niks over voeding hé Tracht een schema te maken en post het in het Voeding-subforum en lees de raad van anderen.

Zelf moeite doen voor een schema ineen te steken getuigd van meer inzet en motivatie dan er 1 te vragen die je toch nooit gaat krijgen

Ik zou zelf schema maken, dan weet je wat je doet als je aan de AAS begint

Oja? Ik denk dat iedereen hier wel ambitie heeft, en deze wil doorzetten om sterk en gespierd te worden

Buell zei het toch al.. Starting Strenght van Mark Rippetoe

Ik kan natuurlijk in niemands ziel kijken, maar ik heb vaak de indruk dat veel leden een vrij beperkte ambitie hebben; inderdaad: sterk en gespierd worden, maar zelden zie ik iemand doelen als een +300kg DL of zo hebben.

Als beginner meteen zo'n groot doel stellen waar je jaren aan moet werken en dat doel ver verwijderd is, werkt niet echt motiverend
Strong isn't strong enough

Je moet toch juist verschillende doelen hebben? Doelen op korte, middel lange en lange termijn.

Mijn doel is nogthans van de start af al 100kg aan een 10% te halen en dat zal ook nog een tijdje duren.

Mijn doel op lange termijn is zo ver mogelijk geraken. Als je dat vooropstelt heb je eigenlijk niks waar je naartoe kan werken hé
Dat bedoelde ik ook.

Mijn doel staat nog niet echt vast. Ik wil ook zo ver mogelijk geraken.

Daarom denk ik bij mezelf. Misschien kan ik best eerst zien wat ik met een goed voedings- en trainingschema in de eerste maanden verwezelijkt heb.

Dan kan ik een beetje gaan zeggen van over zoveel jaar wil ik er zo uit zien. Of zit ik nu fout?

Na een jaar trainen kan je daar waarschijnlijk wel al een betere schatting van maken, maar ivm die anabolen, ten vroegste mee beginnen op je 21e, anders stopt je groei (er groeit heel wat meer dan enkel je lengte), en zoals gezegt kan je impotent, onvruchtbaar, ... wordt

Als je 21 bent, zou ik eerst kijken hoeveel jaren je al deftig (dat zal nog wel een tijdje duren) traint, en dit zou toch een minimum van 3 jaar moeten zijn. Als je nog ver van je natuurlijke grens zit, lijken anabolen mij ook totaal overbodig, haal eerst maar uit je lichaam wat er natuurlijk in zit.

Als je echt zeker bent dat je hier mee wilt starten, dan zou ik al beginnen met informatie/kennis te verzamelen, want je moet wel weten waar je mee bezig bent, want anders ga je gewoon je lichaam verpesten.

En dit is niet omkeerbaar: eens je het gebruikt, krijg je het niet meer uit je lichaam en zit je ermee.

Huh
Rare opmerking.
Er zijn wat risicos aan kuren, maar wat jij hier zegt.

Als je weet waar je mee bezig bent, kan je heel wat van die bijwerking (zoals gekrompen ballen) wegwerken, maar die kennis valt niet zomaar uit de lucht, volgens mij kruipt hier toch wat jaren ervaring in, op xxlnutrition hebben ze trouwens een boek ivm steroids. Als ik correct ben is er wel 1 groot risico dat je niet kunt ontlopen, dat je later sneller een hartaanval kunt krijgen, en dus een korter leven hebt, maar hier ben ik niet zeker van, hopelijk kan MT hier wat meer info rond geven, want ik dacht dat hij hier ooit iets over had gezegd.

Als amateur vindt ik persoonlijk het gebruik van anabolen enkel acceptabel om je testosteron hoog te houden als je oud wordt, zoals dat voorbeeld dat in de beginnerssticky staat (die foto van ed corney)

Nope, ik weet erg weinig over anabole steroïden.

Maar het lijkt me ook irrelevant; me dunkt heb ik mijn mening duidelijk weergegeven in mijn eerste reactie in deze blog. Get big, get strong, get above me and my opinion.

Het duurt nog wel even voor ik van start ga met trainen. Zo als de standaard gewoonte ga ik eind augustus op afspraak naar de fitness om een schema te laten samenstellen.

Zodanig dat ik begin volgend schooljaar van start kan gaan met trainen. Voor ik beslist had welke fitness ik ging nemen ben ik ze allemaal afgegaan hier in de buurt. Zo'n 6 of zo.

Uiteindelijk vond ik een fitness in een naburige gemeente die interessante voorwaarden had voor studenten. Vorr 12 maanden slechts 20 euro/maand. Wat denken jullie daarvan. Ik heb al eens een keertje rondgekeken. Ze zijn nog maar een klein jaar open daar en het is daar al een laaiend succes.

Hoeveel betalen jullie eigenlijk in jullie gym???

Als raad zou ik meegeven zoek een gym waar ze een squatrek of kooi hebben, voldoende barbells en schijven en dumbells op zijn minst tot +-50kg.
Dan zit je wel goed. Mijn gym heeft aardig materiaal, buiten dat er geen squatrek of kooi is (en dat hebben ze vroeger wel gehad, kooi + liftplatform).
Ik betaal €300 voor een jaar + €15 verzekering.

Stel zelf een schema op, je hebt nog 2maand om je wat in te studeren, zodanig dat je voeding en training goed zitten

inderdaad volg de raad van ryb, maak zeker dat ze een rek hebben om te squatten..

waarom ga je pas binnen 2maand beginnen?

Mij lijkt een schema van de gym zelf ook niet echt nuttig. Meestal staan die vol toestellen, voor elke spiergroep evenveel oefeningen, minderwaardige oefeningen, geen gestructureerde opbouw in het schema (zomaar wat oefeningen door elkaar)...

Lees de beginnerssticky nog maar eens deftig door en zoek eens wat op over de oefeningen die in "Starting Strength: Basic Barbell Training" zijn opgenomen.
Daarna kan je normaal zelf wel een schema opstellen. Het zal zeker niet perfect zijn, maar het perfectioneren zal zeker lukken als je rekening houdt met de opmerkingen die we over je schema maken.
En dan ben je vertrokken.

Ik ga eerst nog op vakantie en vakantiewerk doen om dit alles te kunnen betalen... Maar bedankt voor jullie advies !

Ik heb vandaag de PDF voor beginners gelezen en vond het erg interessant. Ik ben ook al naar de boekhanel geweest en heb een boek gekocht over Power Training.

Nu ben ik ook eens opzoek gegaan naar een trainingschema. Heb het eigenlijk een beetje klakkeloos overgetypt maar toch een aantal dingen veranderd.

[h]Trainingschema

Maandag:

3X5 Squat
3X5 Bench Press
1X5 Overhead Press

Woensdag:

3X5 Squat
3X5 Press
1X5 Deadleft

Vrijdag:

3X5 Squat
3X5 Bench Press
3X5 Pull-up

Dat is het, dus 3X per week trainen vanaf eind Augsutus. Maar nu is de vraag aan de ervaringsdeskundigen: Zijn dit voldoende en doe ik elke oefening lang genoeg om zo veel mogelijk aan massa te winnen?