De beginnerssticky lezen zal ook al veel helpen.

Ik snap niet wat dat tegenwoordig is. Overal wordt geklaagd dat iedereen te dik wordt en hier komen allemaal ecto's op het forum die te mager zijn.
Hoe kan je nu 1m76 zijn en maar 55kg wegen? Ik ben 1m74 en heb bij die lengte nooit onder de 73kg gewogen en echt dik heb ik me nooit kunnen noemen. (weeg er nu 86 a 87 trouwens )
Tienermeisjes zien graag andogyne ectos geloof ik. Zou er dat iets mee te maken kunnen hebben? Tegen dat die ventjes volwassen zijn zien ze er fraai uit. (uitgehongerd)

Niet persoonlijk oppakken he. Ik moet effe mijn frustratie kwijt denk ik.

Lees ze toch maar. Mensen van 22 jaar doen er goed aan geen moeite te hebben met Engels.

Bijna iedereen woog vroeger te weinig en heeft nu een goed gewicht. 's Morgens is je glycogeenvoorraad (glycogeen = suiker). Wat moet je dan doen? Dat aanvullen. Hoe ga je dat doen? Door fruit (= fruitsuikers = simpele koolhydraten). Als je dat niet doet, vult je lichaam zich met eiwitten en als het dat niet heeft haalt het wel energie uit de spieren (en dat wil je zeker NIET)! Ook is het ontbijt je grootste maaltijd van de dag

Zorg dat elke maaltijd voldoende kcal/eiwitten/KH heeft. Vlak voor het slapengaan een bakje (= 500g) kwark (= vloeibare, platte kaas of Franse kaas).

Je moet ook weten dat supplementen als beginner weggegooid geld zijn: je zal in je beginperiode de beste gains maken door voeding en supplementen kunnen daar nooit tegenop.

Vermijd suikers (tenzij bij het ontbijt of vlak na de training), ze zijn volkomen nutteloos behalve op bepaalde tijdstippen.

Na 500g is het bakje leeg. Dat is dus gemakkelijk. En een beetje leren eten kan geen kwaad, als je wilt bijkomen.
Rho, ik denk trouwens dat jij de enige (krachttrainende) persoon bent die ik 'ken', die moeite heeft met eten voor het slapengaan. De meeste mensen hebben daar heus niet zoveel last van.
En 40-55g eiwitten (ik denk dat de meeste 500g-porties platte kaas ongeveer zoveel bevatten) is misschien redelijk hoog voor een mager persoon, maar ook niet meer dan dat. Zeker als er gegaind moet worden, is het beter wat teveel te gebruiken dan te weinig.

Bedankt voor jullie reacties,

ik ga hier zeker wat mee doen, Ontbijten vind ik altijd lastig, maar ben het aan het proberen... misschien dat het in de loop van de tijd wat gemakkelijker wordt.

Eten voor het slapen vind ik niet lastig dat doe ik dagelijks... maar geen kwark dus ga dat maar is proberen...

Opzich heb ik niet heel veel moeite met het engels, alleen nederlands leest wat gemakkelijker...

Maar ga ze lezen..

Thnx!

Hoi Wim,

Dat begrijp ik, ben ook van alles erover aan het lezen, mensen in me omgeving die sporten/trainen vraag ik ook om me advies te geven...

Vandaar dat ik het hier heb neergezet, wil graag advies hoe ik snel kan aankomen, en dit om kan zetten in spieren...

Bedankt voor je reactie!

snap ik, maar zonder voedingsstoffen zal je lichaam ook nooit kunnen groeien in spiermassa toch?!

dat is wat ik eigenlijk bedoel...

Ik heb 20jaar of meer nooit een ontbijt genuttigd en nu is mijn ontbijt elke dag een maaltijd tss de 600 en 850Kcal.
De grootste maaltijd van de dag.
Je moet gewoon iets voedingsrijk vinden voor dat moment dat je gemakkelijk en graag eet.
Broodtoestanden zijn voor mij ook niet ideaal 's morgens.

Je merkt dit zeker binnen de 2 - 3 weken.

Post jij ook wel eens berichten waar geen onzin in te ontdekken valt?

Dat stukje wil je best nog eens een keer of twee nalezen, Buel

Vooruit dan maar, maar weer opnieuw jouw tekst ontleden.
Bij nader inzien is het op sommige plekken teveel uitleg: hoe meer ik je uitleg, hoe meer jij kan verdraaien. Meestal zijn jouw teksten het 'net niet'. Je zit wel een beetje in de richting, maar het klopt gewoon niet helemaal.

Waar is de rest van deze zin? Glycogeen is ook niet direct suiker, ligt wat gecompliceerder.

Fruit is 1 van de manieren. Wil je fruit eten, dan kan dat het beste in de ochtend. Neemt niet weg dat fruit niet dé manier is, meerdere vormen van koolhydraten zijn mogelijk.

De eiwitten uit voeding worden afgebroken om de glycoleenvoorraad te vullen. De eiwitten opnemen kost veel meer tijd dan uit koolhydraten, maar het is geen probleem. Het enige nadeel is dat je wat meer eiwitten moet eten.
Zoals jij het beweert, zou slapen katabool zijn. Dat is totaal NIET zo. Na het slapen is je cortisol hoog, maar slaap gebrek zorgt voor een veel hogere cortisolwaarde.

Omdat??

Waarom zou je alleen platte kaas kunnen eten? Vis heeft zelfs betere voedingswaarden.

Waarom zouden supplementen geen toegevoegde waarde hebben?

Glycoleenvoorraad is dan niet compleet leeg.

Tijd is onbelangrijk. Als die beredenering waar zou zijn, zou je met IF geen succes kunnen boeken. Voor veel mensen is dat juist 1 van de meest succesvolste manieren van cutten, omdat je daarmee het minste spierverlies hebt. Met IF eet je maar 8 uur op een dag.

Visolie valt ook onder supplementen, iets wat standaard in je voeding hoort te zitten. En waarom zou whey geen toegevoegde waarde hebben? Uit welke voeding wil jij dan snelle eiwitten halen?

Er werd altijd gezegd dat de maaltijden van groot naar klein moesten worden gegeten Logischerwijze is het ontbijt dus het grootst.

Maar na de training eet je toch een pre-workout (na de training eten dus, weet even niet meer of het post of pre 'na' betekent)? Als dat een aparte maaltijd is die je alleen op je trainingsdagen eet, dan heb je die energie die je hebt verbruikt toch weer opgevuld? Voorbeeld: je verbrand 600 kcal door KT. Je post-workout meal bevat 600 kcal. Daarna eet je gewoon verder. Je hebt inderdaad meer verbrand, maar je at ook meer.

A, moet ik toegeven

Ik leer nog alle dagen bij

Ik zie persoonlijk ook weinig nu waarom je laatste maaltijd zoveel zou moeten zijn.
Je hoort me niet zeggen dat ik het afkeur, maar ik zie er het nut niet van in.

Ik vind het ontbijt ook erg belangrijk en kan er perfect inkomen dat deze maaltijd de grootste is.
Is voor mezelf 9 op de 10 keren ook zo, je lichaam heeft dan al enkele uren zonder voeding gezeten
en zal blij zijn met een rijkelijk gevulde maaltijd.

De post workout meal mag ook wel 1 van de grotere zijn, maar dit is enkel van toepassing op trainingsdagen.
De spieren hebben het hard te verduren gekregen en voed ze dan ook optimaal nadien.

Persoonlijk vind ik whey voor iedereen toepasselijk, ook voor beginners, zolang je maar niet de hele dag
door aan de wheyshakes zit, maar ze gebruikt wnn ze het best van pas komen.
Voed je lichaam de dag door met vaste voeding.

Wat IF betreft, ik zou daar dringend mezelf eens moeten in verdiepen, niet dat ik erin geïnteresseerd ben,
maar ik kan er wel wat zaken uit afleiden en leren. Ik ken IF maar te oppervlakkig.