Nogal veel volume en weinig intensiteit volgens mij. Hoe ga jij 4 x 20rep squats + 4x 20rep hack squats+ 15 x 5 sldl na elkaar doen?? Goed uitgevoerd en met genoeg gewicht en na genoeg opwarming zou je maar 1 x 20rep squat moeten doen en helemaal uitgeput zijn.
Een goeie richtlijn is 10-12 working sets per grote spiergroep (borst-rug-benen) en 6-8 working sets per kleine spiergroep (bicep-tricep- schouders).

idd veel te veel oefeningen, wedstrijdatleten op een ander forum doen slechts 6 sets voor borst als voorbeeld, jij doet er 17

met intensiteit bedoelt hij dat je met die hoeveelheid sets niet 100% kan gaan. ik heb al moeite om na men 3 sets zwaar squatten nog 2 setjes leg curl en 1 setje leg press te doen (das meteen mijn quad training)

Arnold trainde ook met veel sets en reps...

En rear laterals, geen front raises?

En ik zou beginne met squats en pas daarna extensions.
En bij mij is het ofwel squat ofwel hack squat ma ni allebei.
En nog iets Veel te weinig armen. 1 keer de week is veel te weinig. +geen supersets, geen contrast, geen borst-rug combinaties...

Ik bedoel net dat je squats als eerste moet doen! Staat bij u als derde.
Geen front raises? Da is wel raar want ge moet uw drie schouderkoppen trainen en nog maar is veel te weinig armen, biceps vooral dan. Die herstellen al na 2 dagen.

Ik weet da ik squats eerst moet doen, da zei ik daarnet ook.
De volgorde da op het schema staat is niet de volgorde die ik volg. Ik doe de zware compound oefeningen altijd voor de isolatie oefeningen.

Ik heb ook net gezegd da het schema nog in de testfase is. Ik heb nog niet alle spiergroepen getraind aan de hand van dit schema. Kzit juist in den helft. Als er oefeningen in ontbreken dan pas ik dat gaandeweg aan(en daar bedoel ik ook front raises mee). In het originele schema stond geen benchpress in. Dat heb ik ook aangepast.

To b: da is inderdaad waar da iedereen vroeger trainde me veel sets en reps, en ze weten tegenwoordig idd veel meer dan vroeger. Wilt dit dan zeggen da ze vroeger verkeerd trainden? Den Arnie is dan zoveel keer Mr. O geworden door verkeerd te trainen?

Sorry als ik een beetje onvriendelijk uit de hoek kom, tis ni de bedoeling hoor.

Ik ben van mening da het ni een kwestie is van verkeerd trainen (vroeger t.o.v. nu), het is anders trainen. Vroeger waren er zelfs BB'ers en Powerlifters die ni eens hun reps telden. Ze deden reps tot ze ni meer konden, en dan begon pas de volgende set.

Just my two cents

:edit: Over die armen . Ik weet het eigenlijk ni echt goed nimeer. Den ene raadt aan elke spiergroep 1 keer per dag te doen, gij zegt van armen meer dan één keer te doen...Beke verwarrend

Ik waardeer ten zeerste jullie inbreng, dont get me wrong.

Hij vroeg wa we ervan vonden.. ik heb gezegd wa ik ervan vond Wat hij met de informatie doet is zijn zaak.
Vergeet ook nie dat het eerste jaar dat je traint je bij wijze van spreken mag doen wat je wil.. vooruitgang zal je zoiezo maken. Ma ik spreek uit ervaring als ik zeg dat zulke programma's niks bijbrengen op lange termijn..