ok danku want sommige zeggen dat dit nog niet goed is voor deze leeftijd omdat je nog niet volwassen en volgroeid bent

niemand heeft in dit topic nog iets onderbouwd met argumenten en bronnen. Dan is het maar net de vraag wie je gelooft.

wordt je van kt langer dan? Leg eens uit?

krachttraining maakt juist korter. Vroeger konden Woopy en ik elkaar in de ogen kijken. Nu komt hij tot mijn middel

ik heb dat gedaan maar ik kan die schemas erin niet openen

Tuurlijk, wij hebben toch allemaal meer dan tijd genoeg die we maar al te graag willen opofferen aan wildvreemden die geen zin hebben om zelf een schema proberen te maken. Had u er ook graag een voedingsschema bij meneer?

Foei! Maak daar maar een blik tonijn van

goed gejat is beter als slecht gejat? Ff googelen of hier op het forum kijken?

sorry, goed gejat is beter als slecht bedacht.

hier dus mijn schema hopelijk is hij goed ofzo

dag 1:
biceps:
-reverse grip biseps curl: 3 keer 6
-hamer curl: 3 keer 6
-bumbell curl: 3 keer 6

triceps:
-kickback: 3 keer 6
-one arm triceps extension: 3 keer 6
-triceps bench dips: 3keer 6

borst:
-fly: 3 keer 6
-push up: onbeperkt aantal
-burpee: 3 keer 6

dag 2:
benen:
-jefferson squats : 3 keer 6
-glute ham raise:3 keer 6
-pistols: 3 keer 6

rug:
-hyperextensions : 3 keer 6
-dumbell row : 3 keer 6
-bent-over dumbell rows: 3 keer 6

buik:
-dragon flag: 3 keer 6
-sit-up:onbeperkt aantal
-side bridge: 3 keer 6

dag 3:
nek:
-isometrische nek oefeningen

onderarmen;
-reverse grip bceps curl: 3 keer 6
-tower grip exercises: 3 keer 6
-alternative wrist curl: 3 keer 6

schouders:
-bent over raise : 3 keer 6
-front raise: 3 keer 6
-dumbell press: 3 keer 6

zo dit is dus mijn schema ik weet niet als dit goed is ofzoncomentaar enzo mag zeker

ok danku voor de reactie ik zal er eens voor zien mja ik zou liever thuis trainen ofzo

Ja hoor: Starting Strength (Basic Barbell Training) van Mark Rippetoe is een echte aanrader.
Het is wel in het Engels maar als je een beetje je best doet, versta je alles! Je herkent het aan de oranje kaft met een persoon die squat
Je kan het ook ergens downloaden maar ik weet niet waar (Google is je vriend)

Mijn vader ging eens in de Carrefour en daar lag het ergens tussen de magazines en boeken
De prijs zal rond de €20 liggen, zoals een normaal boek.

.

Ja, ben doodserieus Mijn pa zei: "Ge zout beter een boek kopen over uw training en voeding want ik betrouw dat toch allemaal ni van internet. Ik heb een boek gezien met een manneke op met een bar in zijn nek!". "Met een oranje kaft?" "Ja." "Tedju, da was Starting Strength!!"
Gemiste kans op een goed boek