Hallo mensen! DIT SCHEMA WAS EERST CUT,DUS DE EERSTE REACTIES KLOPPEN NIET MEER
Ik heb toch maar besloten om te gaan BULKEEEEEN!
7:45
- 2 sneden bruin brood (262kcal;45 kh;3,5ei;3,4vet)
- 4 schellen kippenwit/paardenvlees (50kcal;0kh;11,4Ei;0,5Vet)
-appel (74kcal;18kh;0ei;0vet)
( kan echt niet veel eten 's morgends, hier moet ik al enorm mijn best voor doen)
10:00
- 100g tonijn met ketchup, om het lekkerder te maken ( 117kcal,4kh,25 eiwit,1,8 vet)
- 50g noten ( 300kcal;2,5kh;10ei;27Vet)
12:00
- 3 sneden bruin brood(393Kcal;67Kh;5ei;5vet)
- 6 schellen kippennwit/paardenvlees(75kcal;0kh;17ei;0,7Vet)
14:30
- 150g tonijn/ketchup ( 180Kcal; 6kh;28ei;4vet)
- 50g noten ( 300kcal;2,5kh;10ei;27Vet)
17:00
- Avondeten. Ik kan mijn ouders wel vragen gezond te koken ( wat ik uiteraard ook doe, maar kan niet echt kiezen)
zowizo zit hier 100-200g vlees , 200g aardappelen en 200g groenten in. Ik schat het op een
400 Kcal, 30Kh, 20eiw, 10vet
20:00
-125g (= potje) Sardines ( 300kcal;0kh;29ei;20vet)
OF
2 eieren ( 148kcal;0kh;13ei;11vet)

Over heel de dag; Snoep! 100kcal 10kh 0ei 5vet) slechte gewoonte, maar ik vrees dat ik dit zeker niet kan laten!
2liter water

TOTAAL;
Kcal;2551
KH;185 ( is dit te hoog?)
eiw; 150 ( redelijk veel voor mijn 55kg? Ik was ook van plan whey te nemen...)
Vet;104 ( lijkt me ook zeeeeer hoog?)
----------
Ik krijg binnenkort een paar samples whey binnen ( Big thank aan degene die dat topic heeft aangemaakt!)
& als die me bevallen, neem ik die misschien nog 's morgens en 's avonds. Maar hoeveel dan ongeveer?
Mijn onderhoud ligt op 2400kcal. Dit schema zou dusn zo'n 2600kcal moeten zijn. Ik begin zodadelijk met het opzoeken van alle waarden!