NavigatieGebruikersloginZoeken |
10 kg verliezen in twee maandenIngediend door sjuulamerica op Din, 13/04/2010 - 16:15.
Ik volg op het moment een jaar middelbare school in America. Het is eten hier is niet altijd zo gezond en ik ben 10kg aangekomen sinds Augustus. Nu ga ik over 2 maanden terug na huis en dan wil ik graag weer op mijn oude gewicht, 78kg zijn. Ik heb hulp nodig met het verliezen van deze 10 kg... Ik heb al geprobeerd om op een dieet te gaan maar dit heeft nog niet tot succes geleid. Mijn dag ziet als het volgende uit: 6:30: Ontbeit, meestal cereals met een sandwitch. Mijn familie hier houd er van om naar buffes te gaan, en dus kan ik zo veel eten als ik wil..dit doe ik dan ook.. is dit zeeeer slecht voor mijn dieet of kan je een slechte dag in de week hebben ? ik heb tennis training van 4:30 tot 6 elke dag en dan ren ik vaak nog elke dag om 10 uur s' avonds (4 km) . Ik heb de optie om elke ochtend van 6 tot 7 in een fitnes centrum gewichten te doen. Of als het werkt kan ik elke ochtend en avond mijn 4 km rennen.. ik heb er alles voor over om weer een dunne buik te krijge. De afgelopen maand heb ik ook elke dag 150 crunches en 30 ''leg lifts'' gedaan. Ik weet niet of dit een goede ab work out is? Al het vet zit op mijn buik.. Ik hoop dat iemand mij kan helpen met het opzetten van een goed dieet Groete Sjuul Din, 13/04/2010 - 16:15
|
1) Je Nederlands is er
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
1) Je Nederlands is er precies wat op achteruit gegaan
2) Eet meer kleine maaltijden per dag, om je metabolisme hoog te houden, dus geen 3 grote maaltijden, maar bv 6 kleintjes
3) Je eet te veel koolhydraten, hierin zou ik zeker minderen, mogelijk kan je wat meer onverzadigde vetten eten ter compensatie (in vlees, vis, noten, ...)
4) Lasagne, hamburgers, ... heb je echt niet nodig, deze zorgen enkel voor een toename in gewicht.
5) Te veel eten is zeker niet goed, je maag gaat er van uitzetten, waardoor je buik nog groter lijkt, beter zou dus zijn om vele kleine maaltijden te eten.
6) Wat versta je onder 'gewichten doen'?
7) Lees de beginnerssticky, want je denkt precies dat je plaatselijk vet kunt verbranden met ab-oefeningen.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Mijn vader zegt altijd
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Mijn vader zegt altijd wijselijk: elk pondje gaat door het mondje
Eet dus zeker niet te veel, ook al eet je gezond.
Ook geloof ik dat nuchter joggen (niet krachttrainen, je mag niets zwaar doen) ervoor zorgt dat je vetten zal verbruiken ipv koolhydraten, simpelweg omdat je nog geen koolhydraten gegeten hebt
Ook een typische dieettyp: eet soep voor je avondmaal. Soep zal de honger onderdrukken waardoor je minder zal eten.
Quote: Mijn vader zegt altijd
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Wat een bullshit, hij eet nu al te weinig, waardoor zijn metabolisme op een laag pitje draaid.
Daarbovenop eet hij vooral nogal veer suikers.
Als je te weinig gaat eten, komt je lichaam in starving mode, waardoor je dus zult stagneren in het vermageren en nog minder moet gaan
eten om gewicht te verliezen. Uiteindelijk zal je in de buurt van je streef gewicht gekomen zijn en zal er alles slapjes bijhangen.
Je hebt je lichaam helemaal ondervoed en heel wat spiermassa is afgbroken. Nadien eet men terug iets meer en je lichaam zal vooral veel vet opslagen. Het wel gekende "Jojo effect"
Quote: ( ik eet vrij veel..
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Nu mag je zeggen wat je wil, als je te weinig eet kom sta je niet dik. Dik staan komt door teveel te eten (verkeerd) eten.
lekker drastisch ineens.soep dient gewoon om de honger te onderdrukken en dus minder te eten. (cfr. maagring)
Verdikken = meer kcal opnemen dan verbruiken.
Afvallen = meer verbruiken dan opnemen
kan door:
1) minder opnemen
2) meer verbruiken
Als hij meer gaat verbruiken zal hij inderdaad gewicht verliezen. Eenmaal hij stopt met trainen komt hij terug aan.
Edit: voor alle duidelijkheid, ik bedoel niet dat hij niet meer moet sporten, maar als ik hem was zou ik zeker beiden doen.
Lekker dramatisch en zelf
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Lekker dramatisch en zelf vernoem je een maagring ...
Ik had het over verstandig vetmassa verliezen en niet over 1 of ander crashdieet waar je gewicht mee verliest.
We zitten hier niet op een vermageringsfora.
Quote: Mijn familie hier
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Dus volgens jou kan hij dit blijven doen zolang hij maar PT of cardio doet?
Buffet kan perfect, je kiest
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Buffet kan perfect, je kiest zelf wat je eet, perfect als je dan toch uit eten gaat.
Niemand verplicht je om je vol te propper met zaken die je beter niet kan eten.
Juist, en niemand verplicht
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Juist, en niemand verplicht je dat niet te doen. Behalve ik
en als je de slechte dingen in grote mate eet ben je niet goed bezig.
Edit:
Ik bedoel niet dat hij geen gezonde dingen meer mag eten he; maar hij zal toch gezonder moeten eten en dus minder troep.
Daar ga ik volledig mee
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Daar ga ik volledig mee akkoord, maar nu zeg je minder troep.
Voordien sprak je over soepdrinken om hongergevoel te onderdrukken.
TS eet 3 maaltijden op een dag en dan nog eens veel suikers.
Als je goed verspreid over de dag eet, zal je geen vreetbuien hebben en je metabolisme zal ook beter gaan draaien.
Dit is algemeen van toepassing niet enkel voor krachtatleten.
Dat neem ik zeker aan, maar
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Dat neem ik zeker aan, diëtisten raden ook vaak kleine tussenmaaltijden aan. Maar feit blijft dat als hij zijn honger zou onderdrukken hij ook geen vreetbui kan krijgen op zo'n buffet hé. Met soepdieet bedoel ik niet zo'n TELSELL-dieet waarbij je een maand op vloeibaar voedsel leeft.
Op twee maand zoveel
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Op twee maand zoveel proberen af te vallen raad ik gewoon af. Om wat cru te zijn, je had er maar vroeger moeten aan denken! Meer dan 1 kilo per week proberen afvallen is imho vragen om problemen (jojo-effect...), en bovendien wegen spieren meer dan vet (voor hetzelfde volume) dus is gewicht een slechte referentie (zeker als je krachttraining zou doen, wat aan te raden is).
Quote: Daar ga ik volledig mee
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
In de States kan je je maag wel snel aanleren om (te) grote porties gewoon te zijn, waardoor je serieus honger kan hebben zelfs als je genoeg gegeten hebt qua kcal. Dat heb ik toch gehad de vorige keer, en ik was er maar een kleine maand. In dat geval kan een kommetje soep (of water drinken) vóór de maaltijd misschien een tijdelijk lapmiddel zijn. Maar uiteindelijk moet je kleinere porties terug gewoon worden, ik denk dat 'korte pijn' het beste is, aanpassingsperiode is een paar weken.
Ja, je moet zo i zo afbouwen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ja, je moet zo i zo afbouwen met de kcal, iets wat ik verkeerd heb gedaan in mijn cut.
Ik ging ineens 1000kcal lager zitten en dat voel je wel, maar omdat je in de cut je eiwitten
nog op een hoger pitje zet is veel drinken toch wel aangeraden, dus dat compenseerd dan weer
wat om de maag te vullen. Verder is véél groenten eten bij je maaltijden ook een aanrader.
Waar een wil is is een weg.
oplossing
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 13 Apr 2010
Een aantal kleine maaltijden inplannen en gewoon blijven rennen en kracht training doen klinkt niet slecht.. ik zal vandaag beginnen.
Dan moeten je normale
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Dan moeten je normale maaltijden ook wel kleiner worden, 6 kleine ipv 3 grote dus (of meer dan 6). En gewoon niet zo veel koolhydraten per maltijd, vooral niet in de avond
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill