waarom dit?
Maandag UB 1:

Bench press 5x5
Incline DB press 4x10
die DB press kan toch ook gewoon .x5?
+ bij core doe je 20-30 reps, waarom?

Ik zag dat ik een typfout had gemaakt betreft DB Incline Bench. Ik doe deze ook op 5x5.
Wat voor rugoefening kan ik hier het beste ingooien, Chinups of Pulldowns? De reden waarom ik deze op Donderdag tot max doe, is dat ik niet hoger kom dan 3-4 reps (unassisted chinups/palmen naar m'n gezicht toe).
Ik ga ook de volgorde borst/rug maar omschakelen.

Goodmornings heb ik nog nooit gedaan, vond het altijd een beetje riskant ogen. Maar misschien deze beter toch maar hier erbij doen?

Zijn 3-4 sets van 8-12 reps voor calves en core genoeg?

Het leek me gunstig om nog wat isolatiewerk voor de schouders erin te gooien. M'n Military press stelt met 5x35 kg geen ruk voor. Curlen gooi ik er maar uit vanwege de Chinups. Vraag me alleen of er nog een 2e schouder oefening goed is voor deze dag.

Van die legcurl maken we maar een Romanian Deadlift dan. Ook hier gooi ik straks uiteraard bij de core/calves het volume lager.

Wat versta jij onder heel lage intensiteit? Meestal jog ik op de loopband 30-45 minuten op een tempo van 9-10 km/per uur. Kan ik dit tempo beter nog lager gooien?

Bedankt voor je kijk op m'n schema

Ik vind pull-up veel beter dan chin-up. Chin-up neemt teveel biceps en te weinig rug. Dat is dus als je expliciet rug wil aanpakken he. Op de dag dat je iets meer biceps wil doen en toch ook wat rug zijn chin-ups wel een goeie natuurlijk.

Voor schouders is upright row een hele goeie ... als je polsen het aan kunnen. Ik heb daar last mee. Misschien omdat mijn linker pols ooit gebroken is geweest. Ik ken voor de rest eigenlijk niemand die er zoveel last van heeft. Dus dat zou best wel kunnen meevallen. Probeer 'm iig uit. Als je'm kan doen is die zeer goed.

Het ligt er aan hoe hoog je hartslag gaat bij 9 a 10km/h lopen. Ik verwacht dat ie dan misschien al wat hoog zal zijn. 30minuten kan best haalbaar zijn en langer ook. Het ligt er maar aan hoeveel melkzuur je opbouwt. Het kan goed zijn dat je na 45min plots compleet stilvalt. Als je redelijk resistent bent tegen verzuring vol je het pas als j redelijk hoog zit qua melkzuur-waarde.
Men zegt dat je nog moet kunnen praten terwijl je de inspanning levert. Uit ervaring kan ik zeggen dat je, als dat nog net lukt, als te diep gaat. Je zou echt heeeel laag in intensiteit moeten gaan. De eerste weken is dat super vervelend en denk je dat je jezelf belachelijk maakt. Maar na een tijdje zal je merken dat het beter gaat en je inspanning kan opdrijven, zonder het gevoel dat je moei moet doen. Als je echt stevig kan lopen zonder een gevoel van inspanning kan je aan HIIT beginnen. Eerder niet!! Dan heeft HIIT niet het effect dat er aan wordt toegeschreven. Dat werkt enkel als je al een goede basis hebt.

Ik heb 'm een tijd met EZ-bar gedaan. Dat ging idd veel beter maar ik kreeg toch last. 'k Vind het jammer want het is een toffe oefening.