NavigatieGebruikersloginZoeken |
Split schema
Ingediend door Cola op Zat, 06/03/2010 - 13:08.
Ik wil vanaf heden verder gaan met een split schema. Dit aangezien ik nu anderhalve maand met SS bezig ben en het prima bevalt, maar ik gewoon GEEN tijd heb om 3 keer in de week te trainen, MET een dag rust er tussen. Ook het feit dat ik minder mn benen wil belasten aan het eind van de week ivm voetbalwedstrijden zaterdags. Rybeara raadde mij een split schema aan, nu heb ik een klein opzetje bedacht en vroeg me af of dit goed is en of jullie nog toevoegingen hebben! Training A: Benen/buik Squat Training B: Borst/schouders/triceps Benchpress Training C: Rug/Biceps Deadlift Zat, 06/03/2010 - 13:08
|
Welke dagen ga je trainen?
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Welke dagen ga je trainen? Dat kan namelijk een groot verschil maken. Opzich ziet je schema er wel aardig uit. Zou de dumbell press veranderen door uprightrows. Benchdips voegen niets meer toe na paraleldips.
Chin ups zeker doen voor de pull down!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Twee dagen per week trainen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Twee dagen per week trainen is echt weinig. Ik heb dat vorige semester moeten doen (+ nog een minitraining op kot) en ik maakte echt véél minder vooruitgang...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja ik trainde al 2 jaar
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Ja ik trainde al 2 jaar bijna alleen maar 2 x in de week, als ik t haalde. Wil nu echt progressie gaan behalen nu, merk ook al wel wat met SS.
Trainingsdagen zijn maandag, woensdag en donderdag, of maandag donderdag vrijdag. Maandag woensdag vrijdag komt bijna nie voor aangezien ik 1 van de 2 dagen sowieso wel veel voor school moet doen..
Chinups zal ik dan voor pulldown doen!
Verder t aantal oefeningen per spiergroep wel ong. goed?
Ik zal me wel niet altijd aan dezelfde oefeningen gaan houden wss..
Thx!
Cola's Blog: KLIK
Ik had een split aangeraden
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik had een split aangeraden omwille hij momenteel te weinig rust heeft met SS.
Training A:
zou ik eventueel toch nog een oefening bij steken, bv lunges
en calves raises als laatst bij de benen.
Dus
squat - lunges - legg press - calves raises (lunges en legg press kan je nog switchen).
Training B:
Borst ok
schouders teveel front.
DB press vervangen door upright row of een lateral raise.
Bench dips zou ik ook zo laten.
eventueel rope pulldown om af te sluiten, moet je even checken
hoeveel tijd je nog over hebt en wat poeder er nog in je triceps zitten.
(zo worden bij borst en schouders ook al stevig aangepakt)
Training C:
Zou inderdaad de chins eerder pakken.
In het geval dat je BOR neemt na BOR en anders al na deadlift.
Aardig schema wel, lijkt vrij aardig op hoe ik momenteel train ook.
Ik boek er alle sinds progressie op.
waarom niet training a ub b
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
waarom niet training a ub
b lb
en c weer ub?
Vind zelf een spier 1 x per week aanspreken wat weinig. Het kan wel maar persoonlijk ben ik er geen voorstander van.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Hij traint zijn benen het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hij traint zijn benen het liefst op maandag, wegens voetbaltrainingen en matchen.
Zo heb ik het nog niet terug
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Zo heb ik het nog niet terug gelezen. Lees alleen over een wedstrijd op zaterdag. Dinsdag benen trainen zouden al veel verschil kunnen maken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Zo heb ik het nog niet terug
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Rybeara heb gelijk, ik wil op woensdag t/m vrijdag gewoon geen benen meer trainen aangezien ik donderdags belangrijke trainingen heb en zaterdags dus een wedstrijd..
Mn schema wordt dan ongeveer zo
Training A: Benen/buik
Squat
Lunges
Calf Raises
Leg press
Crunches
dragon flags
russian twist
+ 'buikspierkwartier' wanneer deze dr is en ik zin heb
Training B: Borst/schouders/triceps
Benchpress
Incline DB press
Fly's
Dips
Press
Upright rows
Triceps extension
Training C: Rug/Biceps
Deadlift
Chin ups (breed)
Cable row/BOR
Front pulldown
Barbell Curl/Dumbell curl
Morgen eerste benen+buik trainen! Ga is kijken hoe dit gaat vorderen.
Ik denk dat t wel goed voor me is, aangezien ik nu een soort van verplicht ben voor mezelf om drie keer in de week te trainen:)
Cola's Blog: KLIK
Leg press voor de kuiten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Leg press voor de kuiten doen éh
en wat bedoel je met + buikspierkwartier?
Crunches - dragon flags - rusian twist zijn je buikspieroefeningen éh (dat zal al zwaar genoeg zijn)
Ja dat buikspierkwartier zou
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Ja dat buikspierkwartier zou ik dan miss ipv 2 van de oefeningen doen, maar moet ff kijke of ik dat echt ga doen. heb dragonflags nog nooit gedaan maar volges mij zijn die idd al erg zwaar.
Thx voor de hulp!(Y)
Cola's Blog: KLIK
Voor mij zijn ze nog te
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voor mij zijn ze nog te zwaar (volledige dragonflags toch).
Ik zou het houden op de buikspieroefeningen die je daar hebt staan.
cola, hoeveel reps en sets
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
cola, hoeveel reps en sets doe je bij jou oefeningen?
grtz
Uhm bij de
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Uhm bij de compoundoefeningen doe ik 3sets van 5 reps (exclusief opwarming) en bij alle andere 3 sets van 8-10 reps
Cola's Blog: KLIK
Quote: Ja dat buikspierkwartier zou
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Als dragonflags te moeilijk zijn..legraises, is de basis van een dragonflag.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.