Tis te zien eh. Als je een 3/4 dagen schema neemt zou ik 2 spiergroepen per trainingdag nemen om zo te zorgen dat elke spiergroep voldoende rust heeft. Elke spiergroep maar 1 maal per week trainen is de boodschap. Wanneer je een training zou nemen van 7 dagen op 7 zou je 1 spiergroep per trainingdag moeten trainen. Het voordeel van een 3/4 dagenschema is dat je minder moet trainen maar wel langer en het voordeel van 7 dagen op 7 is dat je meer moet trainen maar minder lang. Ik zou een 3/4 dagenschema nemen, want ik vind het de moeite niet ( allez voor mij toch ) om een half uur heen en terug te fietsen naar de gym om maar een 3 kwartier/een uur te trainen, + ik heb te tijd niet.

Ciao

als je 7 op 7 traint een langer dan 20-25 min traint ben je ook serieus fout bezig

wat, hoeveel en hoe ik moet trainen weet ik wel al ondertussen. Maar deze vraag kwam gewoon in mij op in de gym terwijl ik tussen twee sets door ff aan het rusten was.....
wss zullen hier ook wel al onderzoeken naar geweest zijn en wou ik die eens horen van de pro's hiere

mijn huidig schema :
dag 1 : borst en rug
* chest press 3x10
* superset : incline dumbbell flyes + incline dumbbell press 3x10
* peck deck 3x10
* seated rows 3x10
* one arm dumbbell rows 3x10
* pull down behind the neck 3x10
* hyperextensions 3x10

dag 2 : schouders, biceps + triceps
* seated dumbbell shoulder press 3x10
* standing military press 3x10
* down the rack : lateral side raises 8x8x8 3 sets
* seated barbell shoulder press behind the neck 3x12
* barbell curls 3x10
* down the rack : alternating dumbbell curls 8x8x8 3 sets
* low pulley curls 3x12
* seated overhead EZ bar tricep extensions
* triceps pulldowns
* close grip bench press : focus op triceps

dag 3 : benen
* hack squat 3x15
* barbell squat
* superset : leg extensions + leg press 3x12
* leg curls 3x12
* claves raises 3x12

elke trainingsdag doe ik ook "buik"

@3XL
mijn vorig overmaatse schema , waar we eens over gediscussieerd hebben , is ondertussen weeral verandert en nu heb ik ook meer een schema van "niet teveel oefeningen en sets maar wel heel intensief op korte tijd" ( zie hierboven) en ik moet u gelijk geven. Dat is een pak zwaarder. Ik kom nu elke trainingsdag bekaf uit de douche