Hey,

Ik ben hier nieuw maar heb enkele vragen over training,

Ik ben 1m76 weeg 80kg
en train nu een goeie 7 maand op kracht, veel gewicht, korte herhalingen van 5-6 max naargelang oefening.

Nu zit ik momenteel goed vast op bepaalde oefeningen.
ik ben wel maar een hobby fitnisser die er niet zoveel van weet maar ik zou graag weten hoe ik creatine moet gebruiken.
Ik heb creatine van inkospor x-treme creatine : http://www.inko.de/inko/s1_3013_0.htm
ik heb veel forums, en sites afgeschuimd maar steeds lees je wel wat anders over creatine en de iname ervan.

Verder doe ik nu een goeie 2 maand aan eiwit shakes, whey protein die ik drink 30 minuten ervoor en erna als ik over heb (ik drink niet alles ineens)
Eten doe ik meer dan genoeg al let ik niet zo op wat ik eet. vooral kip en vlees doorheen de week.

Heb ik baat bij creatine?
zoja, welke dosering en met wat inemen etc?
Verder tips?
Mijn bedoeling is om eerst wat kracht te vergaren en dan weer over te schakelen naar massa aangezien aflijning en wat breder zijn mijn doel is.
oja mijn doel is ook het naturel te houden, geen hormonen of anabolen. mijn bedoelingen zijn goed, schrijf ik zever gelieve mij te corrigeren en kan ik bijleren daarvoor ben ik hier
zal trouwens morgen foto's toevoegen al zal je er wel niet superveel op te zien zijn maar ik kom toch van ver