NavigatieGebruikersloginZoeken |
Creatine Vraag
Ingediend door Slayer741 op Zon, 04/04/2010 - 23:30.
Hey, Ik ben hier nieuw maar heb enkele vragen over training, Ik ben 1m76 weeg 80kg Nu zit ik momenteel goed vast op bepaalde oefeningen. Verder doe ik nu een goeie 2 maand aan eiwit shakes, whey protein die ik drink 30 minuten ervoor en erna als ik over heb (ik drink niet alles ineens) Heb ik baat bij creatine? Zon, 04/04/2010 - 23:30
|
ik denk als je na 7 maand
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik denk als je na 7 maand vast zit je toch niet goed genoeg eet, of techniek problemen hebt...
ook zullen je supplementen (creatine en whey shakes) nieks helpen zonder deftige voeding.
je kunt altijd eens je voedingschema posten, of filmpjes van je techniek op oefeningen waar je vast zit, dan kunnen wij misschien zien of het aan je techniek of voeding ligt ofzo. en dan zullen we je ook beter kunnen helpen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
bedankt voor je reactie
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
bedankt voor je reactie psycomantje,
het is zo dat ik met een paar oefeningen vast zit benchpress en biceps vooral maar biceps kan ook zijn omdat ik ze niet zo intens train.
ik bouw met mijn benchpress op, ik start met 40kg x 5reps en stijg elke set tot ik niet meer kan dat eindigt bij 75kg.
kwa bicep doe ik eerst een warmup van 1 set 14kg 12 keer dus 6 herhalingen per arm. daarna doe ik 20kg x 12 reps en dat probeer ik x 3 daarna doe ik nog een pomp dmv barbell 19kg met 7 lage, 7 volledige en 7 hoge bewegingen. Moet wel zeggen aangezien ik vast zit ik meer en meer terug naar massa ga omdat dit weer lekker aanvoelt.
Kwa voeding is het elke dag wel vaak hetzelfde.
7.00u glasje fruitsap. ik eet smorgens niet aangezien ik snel pauze heb op werk,
9:30u 2boterhammen kippenfilet en een snelle koek (heb maar 10minuten pauze)
12:00 De rest van die boterhammen
17:00 Aardappelen met groenten en stuk vlees
18:00 Shake
18:30 trainen
Na training vaak nog een of andere junk.
Zoals ik zei let ik net erg op mijn voeding, zal ook vermelden dat ik niet graag vis eet.
ik zou wel wat tips willen over voeding, ik heb gelezen dat dit een groot impact heeft?
Verder is mijn techniek wel juist aangezien ik met een krachtpatser train en hij mij voordurend tips geeft
ik denk dat je beter elke
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik denk dat je beter elke set het zelfde gewicht neemt en elke training probeerd te verhogen. zo zal je ook sneller vooruit gaan,
en die voeding kan inderdaad veel beter, en voeding heeft een HELE grote impact, zonder voeding kan je ook niet groeien, dus zal je ook nooit echt sterk worden... goed dat je al alles indeeld , smorgens zou ik toch eten (eet 6-7x daags)
en om 18u ook eten en na je eten kun je die shake nog nuttigen, want shakes vervangen geen voeding
dan kun je beter na het trainen direct dextrose nemen, en dan je whey er ook na.
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
dank je zal ik alvast doen,
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
dank je zal ik alvast doen, heb je ook een idee wat voor voedsel? eiwitrijk? Voorbeelden daarvan?
en training verhogen, een set meer of meerdere oefeningen voor bepaalde spiergroep?
We moeten al niet veel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
We moeten al niet veel verder gaan zoeken, je voeding is duidelijk een groot probleem.
Wat jij op een dag eet, zijn voor mij 2-3 maaltijden en ik eet minstens 6 maaltijden.
Realiseer je ook dat het ontbijt zeer belangrijk is, nu heb je daar buiten wat suikerwater niets !!!
Zoals hierboven al vermeld
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Zoals hierboven al vermeld is je voeding gewoon niet in orde...
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
dat is me duidelijk geworden
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
dat is me duidelijk geworden ja, tips omtrent voeding?
zoals ik 2 post hierboven al gevraagt had?
6-7maaltijden op een dag. Je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
6-7maaltijden op een dag. Je kan een gewoonte aankweken van om en bij de 3u.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam de hele dag door gevoed wordt en dat je meer kan eten.
Zorg dat elke maaltijd voldoende (dierlijke) eiwitten bevat.
Voor verdere info lees je best de stickies eens door of neem je tijd en lees burn fat feed the muscle. Een absolute aanrader.
Is toch niet zo moeilijk om
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Is toch niet zo moeilijk om zelf wat opzoekwerk ervoor te doen? In de sectie"voeding" kunt ge al véél bijleren en als je zelf wat moeite doet weet je ook waarom het goed en beter is en waarom voeding zo belangrijk is en leer je nog zo veel meer interresante dingetjes ipv alles voorgeschoteld te krijgen, niet?
Om te starten zal ik allesinds een tipje geven en een duwke richting de goede weg : "vlees-vis en zuivelproducten"
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
klopt fyzix, ik heb het al
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
klopt fyzix,
ik heb het al eens bekeken maar niet zo goed, noggal veel dingen om te lezen,
ik ga mij daar binnekort is in verdiepen, alvast bedankt voor de info
Quote: dank je zal ik alvast doen,
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
met elke training verhogen bedoel ik de gewichten die je gebruikt, als je bijvoorbeeld de ene keer 40Kg gebenchpressed hebt, dan probeer je volgende keer 42.5Kg en zo ga je verder, dit doe je ook met squat/deadlift/press (press zal moeilijk zijn)
en met kleinere oefeningen zoals fly's (als je die doet) verhoog je vanaf je je normale sets kan, stel je trained met 3*8 reps, vanaf je die 3*8 haalt met een bepaald gewicht ga je een gewicht hoger tot je die 3*8 haalt en zo doe je verder.
want zonder progressie te maken in je gewichten die je gebruikt zul je ook minder massa aanzetten en niet sterker worden
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Als het maar een hobby is
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Als het maar een hobby is (dus niet al te serieus), zou ik niet naar sups gaan grijpen. Zoals al gezegt, als je nu al vastzit, eet je niet genoeg of is je techniek minder (of beiden). Veel mensen denken dat ze veel eten, maar als ze het dan eens opnoemen is het toch niet zo veel als ze laten schijnen. Naar gelang je beter wordt, zul je altijd meer en meer moeten gaan eten. Eten is dus de boodschap
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
nog een vraag, wat is het
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
nog een vraag, wat is het beste wat ik met mijn shake doe?
Elke dag of enkel voor/na het trainen?
train 3 dagen per week.
beste momenten dat je je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
beste momenten dat je je whey shake kan gebruiken is smorgens
en na je training gebruik je best eerst direct dextrose en dan erna je whey shake
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Whey shake? Weet je wat het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Whey shake?
Weet je wat het inhoud? zoja, vind ik het maar een rare vraag die je stelt.
Naargelang hoeveel eiwitten je nodig hebt, kun je whey gaan invoegen in je eetpatroon.
naja effectieve whey is het
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
naja effectieve whey is het niet,
het is een shake van mijn fitniss uit, zit whey in maar ook veel andere dingen die ze bijgevoegt hebben,
heb gelezen dat whey het beste na de training was.? maar het probleem met training is de een zegt dit en de ander zegt dat. daarom deze vraag
het enige dat ik weet is dat whey snelle eiwitten is? correct me if i'm wrong.
dus denk ik meer voor het trainen?
zoals ik zeg weet ik nog te weinig en leer ik nog steeds elke dag, ben nog niet zo lang shakes aan het drinken en heb me ook nog niet ver verdiept in die eiwitten
daarom net na je training ,
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
daarom net na je training , na je training heb je snelle eiwitten nodig om weer sneller bij te vullen, idem smorgens
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: daarom net na je training ,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Het duurt nog altijd tussen de 40min en een uur voor de aminozuren beschikbaar zijn.
ja weet ik, er zijn al
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja weet ik, er zijn al verschillende discussies over geweest toch?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Yup, valt vooral te bekijken
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Yup,
valt vooral te bekijken wat je pre workout meal betreft.
Belangrijkste maaltijden zijn nu net rondom de training + het ontbijt.
voor het trainen is altijd
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
voor het trainen is altijd warm, dus meestal aardappelen, groenten en stuk vlees.
is dat goed?
Quote: voor het trainen is altijd
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Moet zeker voldoen. Anderhalf uur tot een half uur voor je training.
Meteen na je training niet te zwaar eten, bij voorkeur uitsluitend wat enkelvoudige koolhydraten (suiker). Even later wat gemakkelijk opneembare eiwitten (whey is geschikt, maar melk e.d. voldoen i.m.o. zeker ook). En dan kan je er weer even tegenaan tot je volgende maaltijd (die best niet alleen rijk is aan eiwitten, maar ook aan complexe koolhydraten).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je leest op vele plaatsen
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Je leest op vele plaatsen dat een whey na de training de boot mist, bca's voor en na de training, met half uurtje later een whey lijkt mij beter, das toch wat ik binnenkort ga doen, als ik centjes heb
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Een stukje dat ik onlangs
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Een stukje dat ik onlangs gelezen had over BCAA en Glutamine:
BCAA's en dextrose zou dus
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
BCAA's en dextrose zou dus het meest anabole zijn na de training?
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Het komt wel van een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Het komt wel van een magazine, vaak ook leveranciers van sups.
Maar wat ik kan concluderen zijn idd BCAA en snelle kh ideaal na de workout.
BCAA wordt sowieso sneller
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
BCAA wordt sowieso sneller opgenomen dan enige vorm van eiwitten (= samengestelde aminozuren) en dat is zeker nuttig net na de training. Je hebt geen 'wetenschappelijk onderzoek' nodig om daar achter te komen.
Maar dat doet i.m.o. niet af van de superioriteit van een goede pre-workout meal t.o.v. any post-workout meal, eenvoudigweg omdat eiwitsynthese ook al tijdens de training plaatsneemt.
Combinatie van pre-workout meal, snelle KH meteen na de training en daar nog eens BCAA o.i.d. bij, 10 minuten later gevolgd door whey, een uur later gevolgd door een zwaardere, KH-rijke maaltijd, zal ongetwijfeld interessanter zijn dan een gereduceerde versie hiervan, maar het zijn de basics die uiteindelijk het gros van de resultaten induceren.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
zou ik dan best een pot
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 04 Apr 2010
zou ik dan best een pot dextrose aanschaffen voor na de training?
wat is bevoorbeeld goed om tijdens de training te drinken? ne goeie redbull?
water
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
water
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Yep. Ik drink ook gewoon
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Yep. Ik drink ook gewoon water tijdens de training. En meteen na de training een glas sinaasappelsap met een soeplepel suiker (om insulinepiek te veroorzaken).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot