SS gaat hem niet worden omdat ik maandag dinsdag en woensdag train( weet lastige dagen ). Dus nog 1 extra oefening voor de rug erbij? Weet iemand mischien ook nog een goede met losse gewichten?

Verder is die wel goed?

De spiergroepen van groot naar klein:
Benen
Rug
Borst
Schouders
Armen
Buik

In die verhouding zou je ongeveer je oefeningen kunnen indelen.
Zelf doe ik:
Benen 4 - 5 (incl kuiten)
Rug 4 + traps 1
Borst 3
Schouders 3
Triceps 2-3
Biceps 2
Buik 0 - 2 (Doe buik niet elke week)

Voor de rug:
Deadlift, BOR, DB row, Chinnen, lat pulldown, cable row (verschillende gripbreedtes), T-bar row, etc
Keuze zat.

Dat raad ik niet aan, deadliften en volgende dag squaten is moordend voor je onderrug (mijn ervaring althans).
Al zou ik de deadlift zeker niet achterwegen laten.
Bench press, press, squat en deadlift horen zeker in je schema te zitten.
Daarrond heen kan je nog wat oefeningen plaatsen.

Keuze zat qua oefeninen om je rug te trainen ben ik het niet mee eens, buiten pull ups (en varianten), BOR's (en varianten), en cable oefeningen is er niet veel, persoonlijk ben ik niet zo een voorstander van 4 oefeningen waarvan er 2 ongeveer hetzelfde zijn, maar weinig keuze heb je niet.
Maar normaal gezien kan ik vanaf volgende week toch 1 oefening meer, namelijk chip-ups, omdat het plafond dan hoog genoeg is.

Door de grip verandering kan je een ander deel van je rug aanspreken, echt wel keuze genoeg voor de rug hoor.
Je kan zelfs nog hypers of goodmornings doen als je de onderrug appart wil issoleren.

Rug, betere volgorde lijkt me:
BOR - Chin - Cable row - lat pulldown

Borst:
Bench ok
Db press kan je een incl db press van maken.
Apparaat?? wat mag ik daaronder verstaan, wat heb je in gedachten.

Armen:
Onduidelijk en doe eerst het ene dan het andere, aangezien rug en borst al véél tijd gaan inpalmen
zou ik het op 1 oef voor bicep en tricep houden. Je doet woensdag toch weer hetzelfde.

Nu nog schouders
Ik zou al doodop zijn

Vergeet die press niet (barbell press).

Benen :
Power clean hoort daar niet bij, pc is voornamelijk schouders en traps.
Squat - deadlift en lunges /legg press zou kunnen + kuitoefening.

Dus toch nog wat weg halen? en dta apparaat bedoel ik(kon geen plaatje van vinden): je zit op een stoel je armen gestrekt opzij handen zet je op 2 kussentje en duw je naar elkaar toe terwijl je armen gestrekt blijven.(hoop dat je het volgt)

Apparaat is hopelijk een peckdeck, naar mijn bescheiden mening is dat nog het beste van al die brol. Borstoefeningen weet ik wel meer: Benchpress en varianten, flys, pullover, cable crossover, dips, ...
Genoeg keuze om geen onnozel toestel te gebruiken

Ik heb onlangs een interessante discusie gevolgd over pullovers.
Algemeen kon ik eruit afleiden (en daar voel ik het ook wel het meest +triceps)
dat ze beter is voor de lats dan voor de borst.

je mag er gerust van zijn, bench press is beter dan jouw toestel, is gewoon de nr 1 oefening voor borst, zoals squatten voor benen is, en press voor schouders. Pull over was mogelijk een minder voorbeeld, maar je kan het altijd nog bij triceps zetten (meestal wordt borst en triceps op dezelfde dag gedaan). Zelf train ik triceps enkel met compounds, dan pak je borst ook nog wat aan.

Brandend gevoel garandeert niets, zelf doe ik enkel bench press (+variant), flys en dips, en ik voel het de dag erna altijd zeer goed, dit had ik met starting strengt vroeger ook en toen deed ik enkel bench press. Enkel jouw toestel zal je waarschijnlijk de dag erna niet voelen, of je moest het zoveel doen dat je spieren verzuren.

So was een aardige strijd vandaag Ik was in totaal 2.5 uur bezig maar ik voel wel me hele boven lichaam Vooral me rug had ik niet echt eerder zo gevoeld (te weinig getraint).

Voor borst spieren heb ik nu bench press, dumbell press en dat apparaat gedaan(chinnen ook train je het waarschijnlijk ook wel mee).
Morgen me benen + buik, squaten heb ik niet echt veel gedaan en deathlift nog nooit dus zal morgen zien hoe dat gaat

Ik ging samen met een vriend dus dan gaat het iets langzamer je moet omstebeurt, en natuurlijk veel veel oefeningen nog niet echt vaak gedaan dus heb ook een paar dingen aan de instructeurs gevraagt zodat ik de oefeningen goed uitvoer. Woensdag moet het wel in de 2 uur lukken.

Dat gevoel komt ook door beschadiging in bindweefsel rondom de spier, niet de spier zelf. Daarom zegt het ook weinig over hoe zwaar de training was (behalve dat het relatief nieuw is)

Mijn fout, ik dacht dat het om de volgende dag ging.