Ik denk dat je het beste aan een vlaggemast kan hangen, waar een oude Griekse vlag heeft gehangen. Het liefste net nadat het geregend heeft, en terwijl jij je groene Borat-zwembroek aanhebt. Daar blijf je rondjes aan draaien totdat iemand je in het Duits roze rolschaatsen aanbied.

Geef er dan wel het linkje naar de beginnerssticky bij
http://www.bstrong.net/node/2887 daar vind je de basisinfo.
Doe dan een poging tot het opstellen van een schema en zet het hier neer.

Minimum 48u rust tussen trainingen van dezelfde spieren (kan ook 72u zijn, of zelfs een hele week, naargelang de trainingsintensiteit), met een goed ingedeelde split kan je zonder problemen verschillende dagen achter elkaar trainen, aangezien het verschillende spieren betreft.

Pas je gewoonte dan aan. Minstens 8 - 10 uur slapen. Ik slaap elke dag om 9 uur, behalve op vrijdag en zaterdag want dan is het 21:30

Oke bedankt ik ga wel proberen meer te slapen, maar vaak ben ik pas laat thuis bijv op donderdga ben ik 11 uur thuis van trainen + nog even wat eten .

Zaterdag en/of zondag ga ik weer trainen dan vraag ik wel even aan iemand daar of hij kan helpen met goede oeveningen die ik dan kan gaan doen.

Ik train met heren mee en dat duurt tot half 11, nog douchen en naar huis fietsen dus vroeger kan niet maar 12 uur en de andere dagen door de week om 11 uur scheelt al een hoop

Goeie oplossing! Creativiteit heb je áltijd als je een oplossing moet zoeken

Ik neem elke dag een blik tonijn en een blik makreel mee naar school in een plastic bakje/doosje én nog eens in een plastic zak Verder kan je zo plastic flessen van water meedoen en daarin melk gieten of gewoon een thermos meedoen.

Boterhammen ook meedoen, dik belegd (ik doe meestal 1,5 sneetje beleg per boterham). Neem het elke dag mee want je lichaam recupereert en bouwt elke dag op. We zijn hier voor mekaar te helpen, hé

Ik had nog een vraagje over ''hoe ik nou het best kan gaan fitnessen'' ik wou split training gaan doen maar dat gaat denk ik niet werken omdat ik dan alles maar 1 keer per week kan trainen. Werkt het ook als je maandag en woensdag je hele bovenlichaam traint en dinsdag je benen en dan ik het weekend nog zaterdag of zondag me benen pakken en als het zaterdag is ook nog me bovenlichaam? Heb ik dan genoeg rust en train ik dan optimaal?
Ik wil voor het volgende (sport)seizoen zo sterk mogelijk zijn om fysiek de duels te kunnen winnen dus ik wil de komende maanden fanatiek gaan trainen dus ook met voeding en rust.

alvast bedankt

Ik doe al ongeveer 8 maanden fullbody training en dan 3 a 4 keer per week, dus ik heb al wel een redelijke basis.

Oke zal er wat informatie gaan opzoeken over startining strengt, heb jij mischien nog een link in het nederlands? Ik keek net even en vond dit schema
Workout A:

3*5 Squat
3*5 Bench press
1*5 deadlift
--- 2*8 Dips

Workout B:

3*5 Squat
3*5 Standing Military press
3*5 Bent over Rows (ipv 5*3 Power Clean)
--- 2*8 chin ups

Is dat niet een beetje weinig? 3 oefeningen per dag?

Ik moet vooral ook me boven lichaam sterk hebben voor het fysieke. En biceps (triceps weet ik niet) voor een harder schot.Dus me benen zijn iets minder belangrijk maar die wil ik wel neetrainen.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Lijkt mij betere versie omdat je ook powerclean hebt, wat wel ten goede kan zijn van je sport. Als je zwaar genoeg traint, zal je mening over deze training wel snel veranderen

Je kunt er altijd dips/pullups/chinups bijdoen, als je je borst, rug of armen meer wilt aanpakken. Maar voor kracht is dit normaal voldoende

Ja dat is ook zo maar je boven lichaam is ook wel belangrijk en ook voor het schot.
Is starting strengt vooral voor kracht en een beetje massa? of krijg je er ook massa mee? Is het dan een goed idee om maandag en woensdag er wat meer borst en biceps oefeningen bij te doen en dinsdag dan nog cardio voor me conditie?